【談受傷】
常有人因練習瑜伽而受傷，尤其是練習阿斯坦加的人，舉凡手腕痛、腿後側撕裂傷、梨狀肌發炎、下背痛、頸椎壓迫等等等.....

意外，不管在哪都有可能發生，瑜伽也不例外，誠如我之前曾在粉專記錄過練習時受傷，但我無法接受的是...老師跟學生說「受傷是練習瑜伽最好的老師」、或是「這是練習瑜伽的必經過程」，不！難道不知道瑜伽練習的第一個功法之第一條戒律就是Ahimsa非暴力、不傷害嗎？

每位上我第一堂課的學生，都需要聽我廢言...
• 課堂除了聽我口令，更要聽身體反應的聲音
• 每個身體都是獨特的，不要比較、不要競賽
• 放下自我，誠實練當下自己能練的，不要過頭，避免受傷
• 不用設目標、不要求練到很厲害，而要求自己穩定練習、練長久
• 只要持續不間斷練習，一切都會到來

#練對方法很重要 #受傷是不必要的

今天根本夏天啦～🙈
哈哈哈最個禮拜突然梨狀肌發炎整個變成跛腳🦶
醫生說我不會走路～～～🐧🐧🐧
（ㄊㄠˋㄒㄧˋㄌㄤˊ）真的沒這麼痛過～～～
感覺隨時走一走會跌到～拍照只能站直直了🤣
-
#kimy穿搭
🍐上衣/裙子/小白外套/帽子 👉🏻 QQBOW
哈哈哈哈好想要直播喔！！！
大家上次自訂款選了什麼顏色～～～～
黃色超適合夏天，哈哈哈這套朋友很喜歡🙈
帽子真的很可愛，有一種拼色小法式的感覺～

🧙三妍良語的勵志實驗室📜
嗨~大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂

第8️⃣篇塗鴉筆記熱騰騰出爐🍞💨了！！
最近2年多的復健治療，整脊師傅宣佈我的療程結束了！萬歲！😁
騎車回家的路上，回想這2年多的點點滴滴，日常姿勢不良導致全身性骨頭結構異常，再加重梨狀肌發炎的症狀，導致沒辦法好好走路😥
在逐漸絕望的時候接受現實，反而看透人生，找到對自己最重要的事，不要什麼都沒有留下就走過了這一生。
我開始一改之前只會想想卻不行動的個性，儘管在家工作兼休養時間很自由，我把所有的空檔投注全部的熱情去學習和閱讀，終於這些知識和行為養成我自律、進取的習慣。

🦄在我的身體康復後，我的新工作
「包裝材料設計師」
工作內容：需要網拍拍照技巧、行銷企劃、包裝盒設計開發提案、門市諮詢師..
老闆在工作上給我極大的自由，這也代表我需要保持高度的好奇心、學習能力、自律能力。在休養期間，我學到「極簡閱讀」的拆書技巧開始派上用場。
🔸第1天上班，我拍了一整天的產品照，然後次次被打槍。下班後我衝去圖書館，從書架上找出10幾本「跟網拍相關的商品攝影技巧」的書籍，去掉幾本是用單眼拍攝的專業書籍（公司使用傻瓜相機），鎖定寫給初學者能立刻派上用場的概念型內容，在2個小時內快速翻閱只看對自己需要的關鍵字，其他跟問題無關的通通略過。
🔸第2天上班，我拍了半天，照片就通過了，開始學上架。
🔸第3天上班，拍照時間縮短至2個小時。
🔸第4天上班，我把公司官網上的包裝產品，用自己的話解釋了一遍，寫成筆記，在上百種商品中已經能辨認1/3類型和相關用途。
🔸直到今天第5天，我觀察到同事在煩惱商品庫存的事情，跟老闆提案折扣企劃，也通過了。

🦄極簡閱讀提的拆書法、坊間書籍的速讀法、快讀法，都很類似的共通點，都算是高效率吸收知識的方法。如果去網路上搜尋，資訊都很碎片。
📙但是如果是吸收書中的知識，則是比較有系統的能擷取自己想要的知識吸收，效果不是網路搜尋所獲得的資訊可以相比的。

希望分享的經驗可以幫助大家理解，拆書技巧實際操作是什麼樣子。雖然工作繁忙，時間要重新安排，但我依然會繼續產出文章的♥️

#極簡閱讀
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#學習筆記
#三妍良語的勵志實驗室
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📣點選以下連結，進學習診療室聽
「極簡閱讀」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2331800287031692&id=484263045296392

#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了？快試試物理治療師劭玟的回春三招！在外一整天，回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒，可是時間一長，開始覺得腰臀皆痠，苦不堪言！讓我們一起看看專業的三招，解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧！現場示範影片，趕快一起做，讓痠痛遠離你的生活！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技！
🔸 躺著也能輕鬆做伸展？
🔸 伸展時枕頭位置也很重要！
🔸 不用專業器材也能做的居家伸展！


#影片大綱
🔸物理治療師指導動作（腰部），為讓背部伸展有較多樣變化，此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置，須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起，感覺下背部有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例，將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力，左手穿過雙腿中，與右手抱住右膝，將右腿往胸口方向抱起，感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平，腿伸直。
・以左側痠痛為例，將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上，注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上，將左膝往右側方向帶，感到臀部與側腰有些微緊痠感即可，注意肩膀應放鬆平貼床面，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回，每回十次，建議兩側皆伸展。


伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予


#腰 #腰臀 #腰痠 #腰痠背痛 #痠痛 #腦霧 #伸展 #姿勢不良 #電腦族 #上班族 #久坐族 #低頭族 #學生 ＃辦公室 #疼痛 #發炎 #疼痛 #肩頸痠痛 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀，為了對抗老化我們無所不用其極，花錢買保養品、吃膠原蛋白，但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎？你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生？今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒，讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步！你一定要知道的凍齡腦科學！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸細胞老化速率取決於端粒！
🔸如何定義老呢？
🔸端粒過短的危險性！
🔸壓力如何決定你端粒的長度？
🔸如何增加端粒長度來逆齡！


#影片大綱
🔸什麼是老呢？ 00：21
▫外表看起來很老：皮膚老化、頭髮花白。
▫感覺自己年紀大：穿著老派。
▫自覺身體狀況不佳：疼痛纏身。

🔸為什麼端粒很重要 02：41 端粒位於人體細胞內染色體末端，端粒就像保護套，保護染色體的完整性，人體細胞會不 停再生及死亡，維持細胞功能正常運作。隨著身體細胞分裂次數增多，染色體上的端粒會越來越短，端粒短到不能再短，就會失去保護染色體的作用，細胞將停止生長，進入老化或凋亡。

🔸端粒過短、細胞老化：失智、骨質疏鬆、糖尿病、癌症、中風比率提高。

🔸壓力與端粒長短有關係03：50
▫視壓力為威脅反應—心跳加快、血壓上升、大腦產生壓力賀爾蒙、喘不過氣、腦霧→長期下身體無法正常放鬆，身體無法負荷，容易產生發炎、免疫力下降等問題。
▫視壓力為挑戰反應—血流到身體需要位置如腦部及心臟，身體產生正能量面對壓力→壓力解除後身體會放鬆獲得休息。

🔸如何增加端粒長度防止老化 05：36
▫睡眠：起床是否有清新感？
▫飲食：O：多吃食物原型、Omega-3食物、抗氧化食物如橄欖油、深綠色蔬菜、堅果類、酪梨等。X：加工食品、含糖食物。
▫運動：肌力訓練、有氧運動如快走、游泳、瑜珈。


TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演：汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。賴通䇇


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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
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- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
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- 台灣神經重症加護專科醫師
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【這支幫助水油平衡，去敏感去暗粒的有機精華油，也實在是太skr了吧！】
ROOT SCIENCE YOUTH Youth Preservation Botanical Serum + Moisturizer in One Facial Serum 回軌緊膚精華油 30ml

最近TAG Concept門市可謂風起人湧，無他嘅，因為自從ROOT SCIENCE嘅出現，拯救咗唔少紅痘兵呀痤瘡問題嘅豬妹豬仔，連班豬媽都讚嘆其回春功效，推到佢上武林霸主咁高！喺一傳十，十傳百嘅真•用家些牙之下，日日都有唔少人狗衝嚟門市，八卦來自美帝嘅天然有機品牌ROOT SCIENCE究竟有咩符fit去令肌膚問題狠狠收皮！


好！今日就等牙瘋帶大家開下眼界，如何用一支ROOT SCIENCE嘅精華油就解決粉刺、暗粒、敏感、缺水、暗啞呢五大麻L煩問題！


要知道，就算你初戀情人就係你老公，只要你護膚同潔面產品揀得唔啱，又或者長期捱夜壓力大乜乜乜，粉刺同暗粒都會好似烏蠅嬲屎咁追住你！下下出去做facial，最重點唔是哪有錢，而是好完一陣又頹過，唔覺意辣慶埋個皮脂膜搞到受損發炎爆粒就手尾長嘞！


Pika Pika 超～咁介紹返，質地輕身易吸收嘅ROOT SCIENCE YOUTH，藴含20種高效有機植物精油，快速幫肌膚做返靚個水油平衡，肯肯定減少粉刺預防暗瘡！有效舒緩初起敏感，穩定皮膚狀況！延緩老化，肌膚更加緊致之餘，仲令暗啞肌膚pika超到發電肌咁光澤呀！


YOUTH之所以咁有feel，瓊崖海棠油應記一功！佢可以為肌膚帶嚟濕如潮水嘅滋潤，抗炎效果亦屬有料到級數，加快癒合老是常出現嘅粉刺暗粒！印加果油迫爆Omega-3，補濕抗皺，又可以減少埋粉刺同毛孔堵塞問題！含有豐富脂肪酸嘅山茶花油，以及莧菜油增強肌膚水份再lock到啲水實一實，水份茅咁易流失，肌膚自然柔軟啲彈性又好啲！刺梨、蠟菊油、百香果油將抗氧化功效發揮得淋漓盡致，植物性維A促進膠原蛋白增生，對抗自由基及日矖傷害，同時減淡色素同疤印，肌膚loop到通透白淨！


正所謂颱風季節雨紛紛，嚟m粉刺多到痕！好似牙瘋呢亭sensitive肌，一個唔好彩撞正又焗又雷雨又嚟m的話，塊面就會局部地區發紅痕癢，粉刺乾粒亦比平時囂張！但瘋發覺自從用咗YOUTH推到水油平衡狀態大勇之後，m期而起嘅頹肌暗粒問題，係明顯有改善！有mark開低俗護膚嘅，都知牙瘋對色素呢架嘢特別敏感，我真係唔容許自己塊面灰色～霞蝦下赫蝦下赫～咁樣樣囉！呢段期間有YOUTH做光澤加持，瞓得唔好都仲keep到個發電肌俊樣呀！


偷偷地話埋比你聽，突然發爛面問題，YOUTH都可以充當一個平衡角色，令呢個dry爛場面加快收皮！好想知係點呢？如有需要，請去YouTube??本集低俗護膚！Bye～


Skr到冇暗粒嘅成分：
Simmondsia Chinensis (Jojoba) Oil*, Camellia Oleifera Seed Oil*, Vitis Vinifera (Grape) Seed Oil*, Plukenetia Volubilis (Sacha Inchi) Oil*, Passiflora Edulis (Passionfruit) Seed Oil*, Adansonia Digitata (Baobab) Seed Oil*, Limnanthes Alba (Meadowfoam) Seed Oil*, Opuntia Ficus Indica (Prickly Pear) Seed Oil*, Punica Granatum (Pomegranate) Seed Oil*, Vaccinium Macrocarpon (Cranberry) Seed Oil*, Calophyllum Inophyllum (Tamanu) Nut Oil*, Hippophae Rhamnoides (Sea Buckthorn) CO2 Total Extract*, Rosa Canina (Rosehip) CO2 Total Extract*, Amaranthus Caudatus (Amaranth) Seed Oil*, Helichrysum Italicum (Helichrysum) Essential Oil*, Proprietary Blend of Organic and Wild Harvested Essential Oils, Non-GMO Tocopherol (Vitamin E).

*Certified Organic
**Naturally Sourced
Cruelty Free and Vegan
From the Earth, Not a Test Tube.


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總店：旺角新之城3樓306
13:30 - 22:30
分店：銅鑼灣東角駅2樓275
13:15 - 22:15
WhatsApp：54425298
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