[爆卦]梨狀肌伸展是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇梨狀肌伸展鄉民發文沒有被收入到精華區:在梨狀肌伸展這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 梨狀肌伸展產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan,也在其Facebook貼文中提到, 👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐? 坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱,一天下來超過八個小時🕗,小心 #梨狀肌症候群 找上你,越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸,嚴重的話導致坐骨神經痛 4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群 ✅坐姿扭轉式 ✅收單腿 ✅仰躺跨腿 ✅四足姿梨狀肌伸展 ...

 同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 陳相宏 復健科醫師 0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動) 1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動) 3:00 退化性關節炎 (...

梨狀肌伸展 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 11:33:26

嗨我的朋友,分享給你改善 臀部緊繃的方法💡 _ 你有問題一直無法解決嗎? 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟 _ 臀部之所以會緊繃,可能跟髖關節周圍的肌肉 失衡有關,梨狀肌才須要超時工作 才能協助髖關節維持穩定🌋 跟著影片一起來伸展梨狀...

梨狀肌伸展 在 承瑞 楊 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 20:24:18

下背酸痛 你鬆對部位嗎? Low back soreness - you treat the right spot? 下背痠痛位置 腰部 久坐開始痠 站久開始痠 同一姿勢久了開始 Area of soreness Low back Occur after sitting or standing...

梨狀肌伸展 在 Mars 馬斯 Instagram 的最佳解答

2021-07-10 08:21:52

《關於我的先天結構性缺陷》 其實每次高抓的時候 好多好多人都會問我:馬斯你膝蓋這樣內扣不會受傷嗎? 其實不單單在舉重的高抓舉或高翻上搏 (透過更大步的分腿來彌補沉身速度較慢、及行程過長) 我的膝蓋內夾在相撲硬舉的時候也會很明顯的出現這個問題。 舉重的「預蹲」階段也觀察的出來。 揪竟是軟組織的問題...

  • 梨狀肌伸展 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

    2021-08-24 07:00:43
    有 106 人按讚

    👀大家有算過自己一天坐在椅子上的時間大約多久嗎🧐?

    坐著上班、坐著吃飯、坐著打電腦💻、坐著滑手機📱,一天下來超過八個小時🕗,小心 #梨狀肌症候群 找上你,越坐屁股越痛🍑、腰越來越酸,嚴重的話導致坐骨神經痛

    4️⃣招伸展有效舒緩梨狀肌症候群
    ✅坐姿扭轉式
    ✅收單腿
    ✅仰躺跨腿
    ✅四足姿梨狀肌伸展

    #文明病 #運動 #伸展

  • 梨狀肌伸展 在 SUKI Natural Life Studio Facebook 的精選貼文

    2021-08-16 09:30:30
    有 28 人按讚

    【隨時做系列】久坐全身性伸展術 Day 7

    ⚠️每個動作停留5個呼吸!⚠️

    👉🏻「坐姿反轉頭碰膝式」左右側彎*3次
    👉🏻「坐姿扭轉式」左右轉體*3次
    👉🏻「坐姿天線與反手嬰兒式」上仰與前屈*3次
    ***注意:嬰兒式起來時,請放慢速度以免頭暈!
    👉🏻「坐姿牛貓式與開腿髖內側伸展」脊椎與髖關節*3次
    👉🏻「坐姿鴿式」梨狀肌伸展左右*3次
    👉🏻「坐姿單腳腿後腱肌群伸展」簡易、勾腳、抬手*3次
    👉🏻「坐姿髖前方伸展」髂腰肌伸展左右*3次

    ——————————————————

    歡迎加群每天接龍動動身!
    👉🏻 https://www.facebook.com/groups/4045016715576258/

    ——————————————————
    👉🏻Detail Information Please Follow FB: Suki Sou
    https://www.facebook.com/sukinaturallifestudio/

    #UATraining #environmentalawareness #kpopdance #hiphop #kids #gold #aqua #zumba #fitness #yoga #AFAA #PFT #MAT #MATE #GFI #FDI #SlideBoard #AnimalFlow #barre #ballet #sukisnaturallifestudio

  • 梨狀肌伸展 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的精選貼文

    2019-05-31 20:45:00
    有 138 人按讚

    #下背腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了?快試試物理治療師劭玟的回春三招!在外一整天,回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒,可是時間一長,開始覺得腰臀皆痠,苦不堪言!讓我們一起看看專業的三招,解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧!現場示範影片,趕快一起做,讓痠痛遠離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
    ---------
    🎬🎬這個影片想讓你了解:
    🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技!
    🔸 躺著也能輕鬆做伸展?
    🔸 伸展時枕頭位置也很重要!
    🔸 不用專業器材也能做的居家伸展!
    #點影片右下方HD開啟高畫質 #記得開聲音
    ---------
    更多影片在神經很有事YouTube👇留言中
    ---------
    #影片大綱
    🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
    🔸.下背部伸展 01:13
    ・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
    ・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
    🔸梨狀肌伸展 01:51
    ・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
    ・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
    ・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
    🔸臀部肌肉伸展 02:43
    ・身體躺平,腿伸直。
    ・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
    ・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
    上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。
    ---------
    伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
    主講 : 汪俐彣。謝劭玟
    內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
    後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予
    .
    #腰 #腰臀 #腰痠 #腰痠背痛 #痠痛 #腦霧 #伸展 #姿勢不良 #電腦族 #上班族 #久坐族 #低頭族 #學生 #辦公室 #疼痛 #發炎 #疼痛 #肩頸痠痛 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師

  • 梨狀肌伸展 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

    2020-08-13 20:00:07

    早安健康網站: https://www.edh.tw/
    早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

    0:00 陳相宏 復健科醫師
    0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
    1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
    3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
    4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
    5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)

    【相關影片】

    下背痛不一定骨刺作祟!2招核心訓練,打造不腰痛的穩定脊椎︱ 毛琪瑛 復健科醫師
    https://youtu.be/gYtbVZqt5Oc

    後天性扁平足傷膝蓋、骨盆!足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化|朱家宏醫師
    https://youtu.be/IxmllkIv60g

    【相關文章】

    腱鞘炎成因與治療,按按手腕1分鐘舒緩媽媽手!
    https://www.edh.tw/article/19363

    我得五十肩了嗎?五十肩初期症狀、惡化原因與治療,醫師完整解析
    https://www.edh.tw/article/16019

    #陳相宏 #痠痛 #伸展運動

  • 梨狀肌伸展 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答

    2019-05-31 21:30:00

    #下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了?快試試物理治療師劭玟的回春三招!在外一整天,回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒,可是時間一長,開始覺得腰臀皆痠,苦不堪言!讓我們一起看看專業的三招,解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧!現場示範影片,趕快一起做,讓痠痛遠離你的生活!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


    🎬🎬這個影片想讓你了解:
    🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技!
    🔸 躺著也能輕鬆做伸展?
    🔸 伸展時枕頭位置也很重要!
    🔸 不用專業器材也能做的居家伸展!


    #影片大綱
    🔸物理治療師指導動作(腰部),為讓背部伸展有較多樣變化,此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置,須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
    🔸.下背部伸展 01:13
    ・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
    ・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起,感覺下背部有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下。
    🔸梨狀肌伸展 01:51
    ・身體躺平,膝蓋彎曲,使腳平踩於床上。
    ・以左側痠痛為例,將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
    ・腹部出力,左手穿過雙腿中,與右手抱住右膝,將右腿往胸口方向抱起,感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可,注意肩膀須放鬆,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,注意腹部應出力,使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
    🔸臀部肌肉伸展 02:43
    ・身體躺平,腿伸直。
    ・以左側痠痛為例,將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上,注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
    ・右手覆於左膝上,將左膝往右側方向帶,感到臀部與側腰有些微緊痠感即可,注意肩膀應放鬆平貼床面,維持十秒保持呼吸。
    ・十秒後將手緩緩鬆開,膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
    上述動作每日兩回,每回十次,建議兩側皆伸展。


    伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
    主講 : 汪俐彣。謝劭玟
    內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
    後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予


    #腰 #腰臀 #腰痠 #腰痠背痛 #痠痛 #腦霧 #伸展 #姿勢不良 #電腦族 #上班族 #久坐族 #低頭族 #學生 #辦公室 #疼痛 #發炎 #疼痛 #肩頸痠痛 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


    💚 💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ
    『神經很有事』的YouTube頻道 ▶ https://goo.gl/xwNuU7
    FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
    官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
    Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
    .
    有三個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
    🎧 SoundCloud 音頻 ▶ https://goo.gl/8Tigkr
    🎧 喜馬拉雅FM音頻 ▶ https://goo.gl/uAf3ab
    🎧 Apple Podcast音頻 ▶ https://goo.gl/sGiwZN


    #關於鄭淳予醫師
    主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

    #國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
    #國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

    #現任
    - 陽明大學腦科學研究所 博士
    - Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
    - 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
    - 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
    - 台灣神經科專科醫師
    - 台灣神經重症加護專科醫師
    - VidaOrange生活報橘 專欄作家
    - ETNEWS健康雲 專欄作家
    - 風傳媒 專欄作家

    #經歷
    台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
    振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


    #腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

  • 梨狀肌伸展 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

    2017-11-29 17:46:24

    我的門診當中,疼痛程度最高的就是下背痛。病患常常一坐下來就會說:醫師,我一定是坐骨神經痛,或是我一定是椎間盤突出。
    但是當我問起:他們是不是每天都一坐一兩個小時動也不動,或是喜歡翹腳,多數都不是骨頭的問題,而是臀部的梨狀肌使用過度,壓迫到坐骨神經了。
    不要小看梨狀肌症候群,非常刺痛喔,可以一直從下背痛到腳底,腳沒力、跛腳。我們趕快來放鬆它們

    1.坐正,左腳踝放在右膝上,雙手壓住左膝,身體盡量往前壓,支持五秒。
    2.交換,右腳放在左膝上,雙手壓右膝,身體前壓,支持五秒。
    3.左右交換10次是一回,每天兩回

    梨狀肌伸展開來,疼痛可以舒緩非常非常多,而且還可以改善下半身的血液循環。但最好的方法還是記得常常站起來走一走,還有,不要再翹腳了,翹腳帶來的問題可不止這一項喔,下次的復健小教室再來和大家分享。

    相關文章:
    上腰疼或下背痛?每天這樣躺1分鐘對症解痛
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/15104
    日本腰痛權威最新療法!3秒就能改善腰痛
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/13225
    30秒盤腿伸展,骨盆正了、腰痛自然好
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/14112
    ----------------------------------------------------------------------------------
    早安健康網站:
    https://www.everydayhealth.com.tw/
    早安健康FB:
    https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
    早安健康Youtube:
    https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

你可能也想看看

搜尋相關網站