【控制熱量嘴饞怎麼辦！？
營養師:不要忍餓，一定要吃！】
忍著肚子餓不吃
人森太痛苦
而且反而容易報復性吃更多!
除了使用上篇跟大家提到的【嘴饞點心不怕胖原則】
如果要再加上方便易取得
那營養師我自己就會選擇沖泡式穀物飲
.
~本篇文末有彩蛋，記得看到最後~
.
最近天冷，早上起床或半夜準備簡報
還真的會想喝個熱熱的飲品
可是本身很怕太甜也怕女生們的公敵-高熱量!
試了好多款沖泡式穀物飲都太甜被我打槍
直到最近遇到了【桂格五麥穀珍】
可以說是近期最符合我的需求的沖泡飲了!
.
一一來對一下我們的【三招教你挑-嘴饞點心不怕胖原則】
.
👉🏻1. 不僅不是空熱量食物，還營養豐富
一包同時提供優質碳水化合物 (五麥:藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)、蛋白質與優質油脂類(堅果種子)
.
👉🏻2. 多元化營養組成
不僅僅含有單一種燕麥，而是由五種麥組成，再加上堅果種子的添加，膳食纖維與植化素都幫你準備好了!
.
👉🏻3. 小點心熱量，盡量控制在100-200大卡左右
一包約120大卡，可以解嘴饞又不怕罪惡感!
.
另外最深得我心的部分是不會太甜!
這款使用減糖配方
微甜又香氣夠味
可以滿足想喝手搖飲的慾望！

【我都什麼時候喝】
⭐️運動後
喝膩了豆漿或乳清蛋白的味道
營養師幫大家嘗試過這次的四種口味
個人最愛黑芝麻加無糖豆漿，味道超搭！
而且還可以冷飲沖泡
很符合運動後倒入冰豆漿或乳清的需求呢!
.
⭐️下午茶時刻
辦公室下午茶難免會想吃點甜的
不然工作很苦悶
（我懂我懂！拍肩）
來一包桂格五麥穀珍
解嘴饞又暖暖的！

⭐️宵夜
不管是追劇還是趕報告
肚子餓就會很難入戲或沒靈感
來！喝一杯再上吧（遞上～）

～最後來來來！彩蛋～
這次【桂格】提供了體驗套組要讓營養師Grace的讀者們抽獎!
抽獎三步驟:
.
🤜第一步: 按愛心/ 讚此篇文章
🤜第二步: 分享此篇文章至您個人的限時動態/ 個人頁面 (記得tag @rd_grace_f )
🤜第三步: 在此文下方留言: tag 三位朋友+你最想喝的口味
.
營養師將抽出5位讀者寄出獎品喔! (小聲說:台北有機會可面交)

【控制熱量嘴饞怎麼辦！？
營養師:不要忍餓，一定要吃！】
忍著肚子餓不吃，
人森太痛苦而且反而容易報復性吃更多!
除了使用上篇跟大家提到的【嘴饞點心不怕胖原則】
如果要再加上方便易取得，那營養師我自己就會選擇沖泡式穀物飲

~本篇文末有彩蛋，記得看到最後~

最近天冷，早上起床或半夜準備簡報還真的會想喝個熱熱的飲品
可是本身很怕太甜也怕女生們的公敵-高熱量!
試了好多款沖泡式穀物飲都太甜被我打槍
直到最近遇到了【桂格五麥穀珍】
可以說是近期最符合我的需求的沖泡飲了!
一一來對一下我們的【三招教你挑-嘴饞點心不怕胖原則】
👉🏻1. 不僅不是空熱量食物，還營養豐富
一包同時提供優質碳水化合物 (五麥:藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)、蛋白質與優質油脂類(堅果種子)
👉🏻2. 多元化營養組成
不僅僅含有單一種燕麥，而是由五種麥組成，再加上堅果種子的添加，膳食纖維與植化素都幫你準備好了!
👉🏻3. 小點心熱量，盡量控制在100-200大卡左右
一包約120大卡，可以解嘴饞又不怕罪惡感!
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另外最深得我心的部分是不會太甜!
這款使用減糖配方
微甜又香氣夠味
可以滿足想喝手搖飲的慾望！

【我都什麼時候喝】
⭐️運動後
喝膩了豆漿或乳清蛋白的味道
營養師幫大家嘗試過這次的四種口味
個人最愛黑芝麻加無糖豆漿，味道超搭！
而且還可以冷飲沖泡
很符合運動後倒入冰豆漿或乳清的需求呢!
.
⭐️下午茶時刻
辦公室下午茶難免會想吃點甜的
不然工作很苦悶
（我懂我懂！拍肩）
來一包桂格五麥穀珍
解嘴饞又暖暖的！

⭐️宵夜
不管是追劇還是趕報告
肚子餓就會很難入戲或沒靈感
來！喝一杯再上吧（遞上～）

～最後來來來！彩蛋～
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抽獎三步驟:
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🤜第三步: 在此文下方留言: tag 三位朋友+你最想喝的口味
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營養師將抽出5位讀者寄出獎品喔! (小聲說:台北有機會可面交)

💡運動前後吃什麼？ 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩‍🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔

💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎？不論是騎車、跑步、重訓等等，不管任何運動，一直以來，我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃？」🧐

👩‍🏫沒錯，我們都知道飲食與運動表現息息相關，假如吃對了，可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步；吃錯了，可能怎麼樣都不對勁，課表也吃不消，因此，運動搭配正確的飲食很重要！甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合，讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓。💪

||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西，尤其是習慣晨跑的朋友，常常衣服換了就去運動了，這邊Q老師提醒大家，運動前最忌諱空腹運動！尤其當運動時間超過60分鐘，記得一定要吃點食物！
💡但一大早起床要去哪裡找吃的？

👩‍🏫最簡單就是泡一杯麥片，燕麥片為優質的碳水化合物來源，又好消化吸收，非常適合當作運動時的能量來源，而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用，非常方便！

🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」，每包約含有20公克的碳水化合物，熱量約118~145大卡，非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。

🥣而且總共有4種口味，裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子，蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂，每一口都喝的到顆粒，口感多層次，不僅好喝，還能為我們補充能量、補充營養，而且還有減糖15%，美味不甜膩，更減輕負擔，不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯；另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心，不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡！

這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前：桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前：桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋

||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要，因為此時正好是肌肉缺能量的時刻，建議能越快進食越好，最好在運動後30分鐘以內。一般來說，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，只要把握這個比例原則，就能有效修復肌肉，減少脂肪的堆積，幫助恢復疲勞。

《運動後飲食組合》🍽
★運動後：桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版：桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆

👩‍🏫把握好運動前後飲食原則，搭配隨手可得的食物，輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養，讓運動表現更上一層樓💪

🤩最後有好康的要送給大家囉！這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝，只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔～
。步驟一：Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二：此篇貼文按讚
。步驟三：分享此篇貼文（記得要設公開）
。步驟四：留言告訴我你平常都做什麼運動？ *例如：「我平常最愛跑步&騎車！」

* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔！（我會檢查喔 ）

⭐️活動截止日期：即日起至2021/01/17(日)24:00止，Q老師將抽出20位幸運粉絲，贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋

**得獎名單將於截止後一週內公佈！請大家密切注意喔！也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**

五麥穀珍一起喝起來！一起簡單享受補充營養吧！😉

#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來

這一次要來分享我平時愛吃的健康早餐，大概五分鐘就可以準備好的懶人燕麥粥，除了藍莓口味我還會做其他的水果口味

如果是燕麥飲我個人最愛愛愛愛就是堅果口味，真的很好喝～沒喝過的人一定要買來試試看，健康的飲料能這麼好喝真的難得

產品資訊來這兒：https://bit.ly/2JI7hmO

► Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook：https://www.facebook.com/annchiu0201/


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我用的相機：GF9 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS

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體脂從30％降到22％的心路歷程 | 成功降體脂的三個重點
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外食族減脂期到底要怎麼吃！內有減脂期神器分享
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懶人簡易居家徒手訓練！不上健身房在家就能做
https://www.youtube.com/watch?v=KnJDt9ltrPM&t=121s

#減脂#減脂期怎麼吃