有人習慣每天早上吃#燕麥 或 #麥片 嗎？🥣​ ​ 📌精製加工程度：燕麥片​>大燕麥片>燕麥粒 📌影響血糖上升速度：燕麥片(較快)>大燕麥片>燕麥粒(較慢)​ ​ 這次主要比較三種：​ 🟠燕麥粒：常常用來混合白飯一起煮成燕麥飯的原型穀物。​ 🟠大燕麥片：需要加熱煮一陣子，或是長時間浸泡後才能食用的。​ 🟠燕麥片：最常看到有大罐也有小包裝，只要沖熱水就可以當飲品喝的那種，也經常看到各式各樣的口味。​ ​ 雖然燕麥片GI值較高，吃了以後容易造成血糖迅速上升，但畢竟不是每個人都有時間或設備烹煮，只要控制好份量、選擇原味，搭配蛋白質食物一起吃，就能同時兼顧方便與健康☺️​ ​ 舉個例子，大家比較好想像，最常見的桂格大燕麥片，雖然叫大燕麥片，但它有分兩款，有傳統的也有即食的，甚至厚薄也有分，如果想要控制血糖的朋友，會建議選擇需要加熱烹煮的傳統燕麥片，對血糖影響較小～

運動前到底該吃什麼好？間隔多久？My top 6 pre-workout foods  🔥Tag愛運動的朋友 : )  1⃣️Avocado toast 2⃣️boil egg 3⃣️almonds 4⃣️peanut butter & 🍌 banana 5⃣️protein oats 6⃣️Greek yogurt (Sorry there are many mistakes in the picture 🤣)  又到了很多人心中的疑問～到底運動前肚子餓該吃還是不吃？🤔其實餓著肚子運動反而會造成反效果，讓運動表現降低，運動時需要肌肉與肝臟裡的肝醣當做燃料，若沒有燃料，就會使不上力，運動也不會有很好的效果喔～所以適量補充「對的食物」是非常重要的，但不是吃到過飽喔!  雀兒列出了自己最常選擇的6種食物!可以混搭~例如👉一根中型香蕉配一匙花生醬或一把堅果就是很好的組合~🍌🥜  而高蛋白燕麥碗特別適合需要能量的重訓前食用，因為份量會比較多一點，建議抓30分鐘-1.5小時，因為我個人是不太愛運動時肚子還有食物的感覺所以大部分時候會抓到2小時，所以到底運動前多久吃東西這很看個人，製作也方便，可以選擇桂格大燕麥片加一點果乾與高蛋白。  高纖維的燕麥可以作為很好的燃料，它本身的複合碳水化合物，會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，而燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量!💪  當然還有我最愛的蛋白質果昔🍹~簡單加一些低卡的綜合莓果再加一匙高蛋白打成果昔~好消化又補足優質的能量! 酪梨吐司作法可以看我的YouTube 🔍CHELSEA CHIANG雀兒  【運動前吃東西簡單原則】 🔸️進食時間：運動前30分鐘～1.5小時(依照個人身體感受為主） 🔸️最佳食物：低ＧＩ的高纖碳水化合物與適量蛋白質、脂肪。

【#瘦身營養學ep96 - #costco增肌減脂飲食大整理 part 2】 （圖片右滑查看高清無碼版 ➡️➡️➡️） 距離前一篇 Costco 採買分享也事隔 3 個多月了 有鑒於上次的大魚大肉 這次想同時照顧到吃素的朋友們（#奶蛋素 為主 或許蛋白質比例相對沒那麼高 但也絕對都是很推薦的好選擇喔！💪 （💡也歡迎大家留言跟我分享你們還會買什麼 💡） - == 由下至上依序介紹 == 1⃣️ 石安牧場動福蛋（$339 / 30 顆） 嚴格來說，如果單看價格，Costco 雞蛋的價格並不漂亮、平均一顆已經超過 $10 塊錢。但同時也必須說，我對於他們家蛋的品質控管還是相對比較安心的，一般超市不難見到平均一顆 4、5 元，甚至更便宜的雞蛋，有時候我還真不知道自己到底吃了什麼下去。 2⃣️ 零脂希臘式優格（$439／2 罐） #希臘優格 這個東西，約兩三年前在台灣健身界開始紅了起來。之所以相較一般優格還受歡迎，主要是因為蛋白質含量比例較高、碳水較低，進一步有 GI 值低、飽足感久、甚至口感也更濃郁等優點。此外，因乳糖含量更少，也很適合普遍有乳糖不耐症的亞洲人食用。若特別看 Costco 這款希臘優格的營養素分佈，你會發現每100 克中有 10 克蛋白質、4 克碳水、0 脂肪，可謂是非常精美的比例啊～如果你是營養素控制狂、又是個優格愛好者，那還真的不能錯過這個。 3⃣️ 冷凍藍莓（$379 / 一袋） 藍莓一直以高營養價值聞名。不只熱量低，又富含 #抗氧化素、各式 #維生素、與 #膳食纖維，絕對是眾多水果中最具營養價值的選擇之ㄧ。至於怎麼吃，看你是要解凍後單吃、打果汁、或是跟上面介紹的希臘優格摻在一起吃都很適合喔！ 4⃣️ 無調味綜合堅果（$689 / 一罐） 優質脂肪的來源，不只能當零嘴吃、還能提供足夠的飽足感，同時也含有一定比例的蛋白質，對於素食者也會是個不錯的蛋白質攝取來源。不過當然也別過量攝取，建議一次可攝取 20g - 30g 就好。 5⃣️ ON 袋裝高蛋白（香草 $2159／巧克力 $2289） 每袋皆含 90 份，平均一份約 $24-$25 就能攝取到 25 克的蛋白質，CP 值來看相當高。很多人一直有種高蛋白好像很貴的錯覺，但實際上均攤下來，它其實是個非常划算的蛋白質攝取來源。當然，高蛋白的品牌種類很多，每個人的選擇也不盡相同，考慮之後來寫篇『高蛋白各品牌比較文』，如果你有興趣麻煩留言讓我知道，人數夠多我就找時間來寫～ 6⃣️ 冷凍綜合蔬菜（$299 / 一袋） 這個東西的發明無疑是懶人的一大福音，也是我個人幾乎每次到 Costco 都必買的品項。這一系列其實有不少選擇，有單純的冷凍青花椰菜、也有我這次買的綜合蔬菜（內含青花椰、白花椰、紅蘿蔔、黃蘿蔔）。要吃的時候，放到容器中、加點水進去、再拿到微波爐加熱，過幾分鐘你就會有現成熱呼呼又營養的青菜可以吃了！ 7⃣️ 桂格即食大燕麥片隨身包（$499 / 42 包） 平均每包不到 $12 元，你就能攝取到 25 克左右的低 GI 碳水、5 克蛋白質、以及不少的膳食纖維，同時又有助於改善血壓血脂血糖，是我自己在瘦身階段、甚至即便到現在，都還滿喜歡攝取的一個食物來源。這次推薦「隨身包」這種包裝，完全是基於方便，但相對那種一整桶的包裝，可能就會有比較不環保的問題，就提供給大家自己斟酌囉！ 8⃣️ 冷凍薄鹽毛豆莢（$329 / 6 包） 雖然因為剛好賣完、不在這次的飲食選購大合照中，但毛豆也是我常推薦給素食者的一個很不錯的蛋白質攝取來源，而且吃起來也很方便喔！ - 不知道這樣的分享對你有沒有幫助呢？ 歡迎將此篇文存起來、或分享出去 也記得留言告訴我 你對『高蛋白各牌比較文』有沒有興趣喔！ - 未來也會持續分享更多瘦身相關知識
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