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Costco低醣購物🛒
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💁🏻♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物~繼上次的生酮版本,低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品;挑選重點也以Costco「常態性商品」為主,不怕突然買不到或沒賣的狀況唷~
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💁🏻♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食...
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Costco低醣購物🛒
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💁🏻♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物~繼上次的生酮版本,低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品;挑選重點也以Costco「常態性商品」為主,不怕突然買不到或沒賣的狀況唷~
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💁🏻♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食的產品,更歡迎水水師師們分享好物,至底下留言給需要的朋友們參考,感恩的心!
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💁🏻♀️從圖左至右開始介紹唷!
💰由於價格會變動,標示價格(💰台幣)以我今天查詢的為主,基本上不會差太多的。
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🔸以下列出的營養素以此參考哦⬇️
Kal=熱量、P=蛋白質、F=脂肪、C=碳水
1️⃣Kirkland鮪魚罐頭 8入💰629元
100g=125Kcal /28P/1.5F/0C
🐟0碳水且低油脂,適合減脂時吃~
我喜歡拿來搭配沙拉使用,備餐快速能獲取豐富的蛋白質,不過罐頭產品就是一個方便囉,建議不要當每天的主食喔。
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2️⃣卜蜂or大成雞胸肉 6袋秤重💰400-450元
🐔雞胸肉本身就是高蛋白、低脂肪,一樣適合減脂的朋友,也是許多健身人士補充優質蛋白質的來源~卜蜂和大成我覺得差異不大耶,不過看有些網友會偏好某一品牌,總之,在好市多買雞胸肉個人覺得很划算啦~拿來弄成雞絲涼拌或煎雞胸肉都很棒~
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3️⃣有機貝比生菜200g💰225元
🥬我想這個肯定是許多人喜歡的產品,是本地產的貝比生菜,口感清脆鮮嫩,很適合用於沙拉涼拌,尤其現在天氣好熱~吃不下熱熱的菜時,沙拉就是方便補充纖維的優質來源~搭配上面的鮪魚或雞胸肉,簡單用橄欖油醋和黑胡椒調味就很美味哩~缺點是要趁新鮮趕快吃🤣
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4️⃣Basse 有機南瓜籽仁835g💰379元
50g=299Kcal /15P/23F/2C
🎃這款碳水很低,基本上生酮也可以吃,不過由於成分是南瓜籽仁、芥花油、鹽,無法從產品訊息得知芥花油品質為何,怕被歸類為不好的油(生酮需要好的油脂,畢竟生酮所吃的油量比低碳低醣或一般飲食來的多,吃到身體比例高的狀態下,就需要好好選擇了),但如果是執行低碳低醣減醣,適量的當零嘴吃🆗
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5️⃣Kirkland零脂希臘式優格907gX2入💰449元
181g=102Kcal /18.1P/0F/7.5C
🐂可能有些人看生酮的朋友也會吃(生酮還是比較推薦吃酸奶,請看Costco生酮購物那篇唷),但是生酮某種程度上來說,也沒有特別限制什麼絕對可以or不行,基本上就是「量」的問題啦,如果您需要確定自己保持酮態,那當然希臘優格不適合喔!碳水部分就是乳糖,對生酮來說並不是最適合的(但如果您執行寬鬆酮,適量當然也是可以的),還是取決於個人執行方式,沒有絕對的,不過呢~對於低醣低碳減醣的朋友,希臘優格就好適合啦👍配個麥片和水果,就是豐富營養的餐點哩~甚至也適合拿來製作優格醬料、烘焙使用等等~運用滿廣泛👍
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6️⃣Kirkland科克蘭冷凍草莓2.7kg💰689元
🍓不是草莓季但想吃草莓,就適合吃冷凍草莓(好饒舌),草莓屬莓果類,碳水稍高一點,嚴格生酮不適合(可自行查詢,或參考之前分享過的生酮水果文),寬鬆可克制量可以,所以說,還是歸類在低醣低碳減醣的水果啦~拿來製作果醬(加入天然代糖)或拿來烘焙、稍微退冰後吃等等的,都很適合,我個人也滿喜歡把它加入希臘優格,打成果昔喝一波~
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7️⃣桂格有機大燕麥片935gX2入💰399元
37.5g=139Kcal /4.5P/3F/21.6C
🥣0添加香精或糊精。這款是即食燕麥,熱水沖泡三分鐘就可吃的麥片,這是我下次想買的產品,還沒吃過味道如何(不過麥片應該大同小異?🤣),標榜澳洲進口有機燕麥,也有經由台灣的有機原料認證,讓我感覺滿安心的,且保留整顆燕麥沒有經由切割等等製成的哦~好期待啊!下次購物清單我要買它🤩,以營養素來說,減脂和有運動朋友都很適合(應該說一般飲食者也適吃,相較精緻澱粉它是低負擔),是個優質碳水來源,碳水也不過於那麼高~剛剛好~
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8️⃣Kirkland無調味綜合堅果1.13kg💰719元
28g=170Kcal /5P/14F/7C
🌰堅果有:腰果、杏仁、開心果、胡桃。
記得生酮初期我還很愛吃這款,沒多久就不吃惹(改吃夏威夷果仁或巴西堅果,碳水極低而脂肪高),因為這款成分有花生油和腰果(腰果好好吃),對生酮來說可能會不小心吃太多啦~以28g有7g碳水來說,還是有更好的選擇,不過可以控制的話,適量也是可以的。基本上低醣低碳減醣朋友可以安心吃沒問題的🤓,我喜歡把這種綜合堅果加入沙拉或優格裡面吃~增添豐富口感🤤
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9️⃣傳貴有機無糖豆漿900mlX3入💰169元
成份以有機黃豆(非基因改造)、水為主
100g=49Kcal /4.9P/2.7F/1.3C
🥛營養素超級讚讚,我覺得口感和味道與光泉特濃豆漿差異不大,但這款碳水更低些,順口度我也覺得更濃一點(提外話,我覺得就口喝都超濃,吸管喝反而還好,好神奇哈哈哈哈),這款當初看到秀秀媽咪推薦,買來喝喝看,整個愛上啦~只是一次要買三入包裝,又要短期喝完對我來說有點困難(所以要找人分購哈哈哈)濃濃的無糖豆漿飽足感也很夠~!
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以上與各位水水師師們分享啦🙋🏻♀️
願大家有美好的一天(長輩口吻👋🏻)
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