【🎁抽獎已結束】運動前到底該吃什麼好?超商250卡運動前健康餐自由搭!My 7-11 250kcal light pre- workout meal ideas  🌟Tag愛運動的朋友 : ) ​ 運動前到底該不該吃東西? 是許多人會詢問的問題 常常卡到下班時間 怕吃太飽運動不舒服 又怕沒吃沒力氣運動?  其實餓著肚子運動反而會造成反效果! 讓運動表現降低 運動時需要肌肉與肝臟裡 的肝醣當做燃料 若沒有燃料，就會使不上力 運動也不會有很好的效果喔~!  雀兒今天要分享超商的自由配輕食餐250卡內，很適合肚子餓時 想運動又不想吃太飽的朋友!  運動前推薦的營養比例為 碳水化合物1~2份+蛋白質1份 在運動前攝取碳水化合物 可以在運動過程中穩定的釋放出能量 運動前攝取蛋白質 可以促進合成作用 所以運動前建議還是要吃東西~ 然後給自己1-2小時的時間消化!   桂格燕麥飲是嚴選整顆 優質燕麥研磨而成 燕麥的膳食纖維 能幫助維持消化道機能 屬於碳水類～ 可以搭配超商隨手可取的蛋白質點心 例如雞蛋或雞胸沙拉 有營養又不會吃到過飽!  全系列有原味、顆粒、堅果、豆漿 共4種口味，每瓶290ml不到200大卡 也是運動健身前的飲食好選擇!   【本張圖如何使用】  『飲品1234擇一』+『蛋白質abcd擇一』 =熱量250卡內，均衡碳水與蛋白質的練前餐!   【桂格燕麥飲系列有四種口味🌟特色分享】  1⃣桂格喝的燕麥(原味) 榮獲國家健康食品雙效認證 經動物實驗證實 調節血脂功能認證 ◦ 有助於降低血中三酸甘油酯 ◦ 有助於降低血中總膽固醇 ◦ 有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇 不易形成體脂肪功能認證 ◦ 有助於減少體脂肪之形成  2⃣顆粒燕麥 含完整燕麥顆粒，有咬感口感更佳，且富有飽足感;喝得到燕麥纖維，幫助維持消化道機能  3⃣燕麥堅果王 嚴選堅果與燕麥，口口都喝得到堅果與燕麥的營養 衛福部每日飲食指南建議，每天攝取一份堅果種子類食物，有益身體健康！  4⃣顆粒豆漿燕麥 使用非基因改造黃豆，不添加香精、豆粉及色素。滑順豆漿與燕麥結合，是全系列中蛋白質含量最高，更營 養、更健康，還有完整燕麥顆粒，有咬感飽足感更佳!  圖片營養標示、價格為參考，可能波動，正確數據以實際狀況為主。  分享我最喜歡的搭餐是 4⃣ 桂格顆粒豆漿燕麥+b石安牧場溫泉蛋=214.7kcal+15g以上蛋白質!  顆粒豆漿燕麥是裡面蛋白質最高的，而且還咬得到一顆顆口感的燕麥顆粒!  你最喜歡的搭餐是哪一個？歡迎分享🌟還可以抽 @Hyphy.tw 運動毛巾喔! ⬇  【活動抽獎方式】 1⃣ 在IG限時動態貼文分享此篇貼文，文字寫上『運動前吃什麼的好點子!➕追蹤 @chelsea.chiang 一起來參 加抽獎! 』 (貼文需設定公開才符合抽獎資格唷) 2⃣ 於此篇貼文下面留言最喜歡的餐點組合+tag一位好朋友參加即完成獲得抽獎資格! 3⃣ 留言截止時間2020/7/27 12:00 4⃣ 開獎時間2020/7/28  🎁獎項： @hyphy.tw 運動毛巾一組(5名)   【備註】 🌟因為資訊有誤所以上一篇有參加抽獎的人依然符合抽獎資格唷！ 🌟不限分享次數與時間，每則限動需跑完24小時，即可再分享一次!留言+分享越多次中獎機會越高！

* Costco低醣購物🛒 - 💁🏻‍♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物～繼上次的生酮版本，低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品；挑選重點也以Costco「常態性商品」為主，不怕突然買不到或沒賣的狀況唷～ —— 💁🏻‍♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食的產品，更歡迎水水師師們分享好物，至底下留言給需要的朋友們參考，感恩的心！ ❤️歡迎給顆小愛心和收藏文章📥 👬tag給身邊需要的朋友👭 —— 💁🏻‍♀️從圖左至右開始介紹唷！ 💰由於價格會變動，標示價格（💰台幣）以我今天查詢的為主，基本上不會差太多的。 —— 🔸以下列出的營養素以此參考哦⬇️ Kal=熱量、P=蛋白質、F=脂肪、C=碳水 1️⃣Kirkland鮪魚罐頭 8入💰629元 100g=125Kcal /28P/1.5F/0C 🐟0碳水且低油脂，適合減脂時吃～ 我喜歡拿來搭配沙拉使用，備餐快速能獲取豐富的蛋白質，不過罐頭產品就是一個方便囉，建議不要當每天的主食喔。 . 2️⃣卜蜂or大成雞胸肉 6袋秤重💰400-450元 🐔雞胸肉本身就是高蛋白、低脂肪，一樣適合減脂的朋友，也是許多健身人士補充優質蛋白質的來源～卜蜂和大成我覺得差異不大耶，不過看有些網友會偏好某一品牌，總之，在好市多買雞胸肉個人覺得很划算啦～拿來弄成雞絲涼拌或煎雞胸肉都很棒～ . 3️⃣有機貝比生菜200g💰225元 🥬我想這個肯定是許多人喜歡的產品，是本地產的貝比生菜，口感清脆鮮嫩，很適合用於沙拉涼拌，尤其現在天氣好熱～吃不下熱熱的菜時，沙拉就是方便補充纖維的優質來源～搭配上面的鮪魚或雞胸肉，簡單用橄欖油醋和黑胡椒調味就很美味哩～缺點是要趁新鮮趕快吃🤣 . 4️⃣Basse 有機南瓜籽仁835g💰379元 50g=299Kcal /15P/23F/2C 🎃這款碳水很低，基本上生酮也可以吃，不過由於成分是南瓜籽仁、芥花油、鹽，無法從產品訊息得知芥花油品質為何，怕被歸類為不好的油（生酮需要好的油脂，畢竟生酮所吃的油量比低碳低醣或一般飲食來的多，吃到身體比例高的狀態下，就需要好好選擇了），但如果是執行低碳低醣減醣，適量的當零嘴吃🆗 . 5️⃣Kirkland零脂希臘式優格907gX2入💰449元 181g=102Kcal /18.1P/0F/7.5C 🐂可能有些人看生酮的朋友也會吃（生酮還是比較推薦吃酸奶，請看Costco生酮購物那篇唷），但是生酮某種程度上來說，也沒有特別限制什麼絕對可以or不行，基本上就是「量」的問題啦，如果您需要確定自己保持酮態，那當然希臘優格不適合喔！碳水部分就是乳糖，對生酮來說並不是最適合的（但如果您執行寬鬆酮，適量當然也是可以的），還是取決於個人執行方式，沒有絕對的，不過呢～對於低醣低碳減醣的朋友，希臘優格就好適合啦👍配個麥片和水果，就是豐富營養的餐點哩～甚至也適合拿來製作優格醬料、烘焙使用等等～運用滿廣泛👍 . 6️⃣Kirkland科克蘭冷凍草莓2.7kg💰689元 🍓不是草莓季但想吃草莓，就適合吃冷凍草莓（好饒舌），草莓屬莓果類，碳水稍高一點，嚴格生酮不適合（可自行查詢，或參考之前分享過的生酮水果文），寬鬆可克制量可以，所以說，還是歸類在低醣低碳減醣的水果啦～拿來製作果醬（加入天然代糖）或拿來烘焙、稍微退冰後吃等等的，都很適合，我個人也滿喜歡把它加入希臘優格，打成果昔喝一波～ . 7️⃣桂格有機大燕麥片935gX2入💰399元 37.5g=139Kcal /4.5P/3F/21.6C 🥣0添加香精或糊精。這款是即食燕麥，熱水沖泡三分鐘就可吃的麥片，這是我下次想買的產品，還沒吃過味道如何（不過麥片應該大同小異？🤣），標榜澳洲進口有機燕麥，也有經由台灣的有機原料認證，讓我感覺滿安心的，且保留整顆燕麥沒有經由切割等等製成的哦～好期待啊！下次購物清單我要買它🤩，以營養素來說，減脂和有運動朋友都很適合（應該說一般飲食者也適吃，相較精緻澱粉它是低負擔），是個優質碳水來源，碳水也不過於那麼高～剛剛好～ . 8️⃣Kirkland無調味綜合堅果1.13kg💰719元 28g=170Kcal /5P/14F/7C 🌰堅果有：腰果、杏仁、開心果、胡桃。 記得生酮初期我還很愛吃這款，沒多久就不吃惹（改吃夏威夷果仁或巴西堅果，碳水極低而脂肪高），因為這款成分有花生油和腰果（腰果好好吃），對生酮來說可能會不小心吃太多啦～以28g有7g碳水來說，還是有更好的選擇，不過可以控制的話，適量也是可以的。基本上低醣低碳減醣朋友可以安心吃沒問題的🤓，我喜歡把這種綜合堅果加入沙拉或優格裡面吃～增添豐富口感🤤 . 9️⃣傳貴有機無糖豆漿900mlX3入💰169元 成份以有機黃豆(非基因改造)、水為主 100g=49Kcal /4.9P/2.7F/1.3C 🥛營養素超級讚讚，我覺得口感和味道與光泉特濃豆漿差異不大，但這款碳水更低些，順口度我也覺得更濃一點（提外話，我覺得就口喝都超濃，吸管喝反而還好，好神奇哈哈哈哈），這款當初看到秀秀媽咪推薦，買來喝喝看，整個愛上啦～只是一次要買三入包裝，又要短期喝完對我來說有點困難（所以要找人分購哈哈哈）濃濃的無糖豆漿飽足感也很夠～！ . . 以上與各位水水師師們分享啦🙋🏻‍♀️ 願大家有美好的一天（長輩口吻👋🏻） . . .

20190627/三兄弟便當  結束了七天的大阪/京都旅行。 小學生們對於要離開依依不捨、但不捨的是不想離開民宿，尤其是小佑。還記得他小時候就會這樣、對於喜歡的地方都會留戀。  雖然他已經畢業了不用再去學校，但反正要做便當就順便一起吧！下週開始大家就一起放暑假嘍（開心）。  ❤️今天吃： 海苔風味懷舊炸肉排 胡蘿蔔玉子燒 洋蔥絲炒荷蘭豆 桂格有機燕麥飲 迷你甜甜圈 （日本全家買的）  試試看在Loft買的玉子燒專用鏟、它的設計是以迷你玉子燒的大小為主。剛剛好的寬度、粉紅色很可愛。  在地瓜粉裡面加一點海苔粉（烘培用）就可以變化炸肉排的口味。這樣就不會吃膩嘍！（咖哩粉也可以喔）  迷你甜甜圈小點心之前去東京買過。他們還記得我們就去全家找找。不得不說日本的超商真的好好買喔！  這週把家裡的燕麥飲喝完、週末再去補貨剛好。暑假在家的時間多很適合當早餐飲料（想到暑假早餐就抖、最需要適合的早餐飲料了）。  上次有人問說有沒有顆粒。這款是無顆粒的燕麥飲喔、適合像我這種不喜歡顆粒的人。無需冷藏，即開即飲。但我覺得冰起來更好喝、也更適合夏天吶。  桂格新出的有機燕麥飲，使用澳洲進口有機燕麥粒，通過有機農產品認證。無添加、無防腐劑與色素。原料單純！  百分百無添加糖、營養標示中的糖來自於天然穀物。要注意的是這款目前只在會員制賣場販售喔。  還是要提醒一下小小孩要喝這類產品還是要先少量嘗試看看是否有過敏、腹瀉或其他體質不適應的反應，再正常份量的飲用哦！  🍀冷便當。 🍀小佑已經畢業了、在家吃午餐順便幫他做起來。媽媽中午再煮義大利麵吃（喂）。 🍀放假過後五點半起床做便當有點掙扎啊！還好明天過後就真的放暑假啦！明天只有威是全天課。  ❤️今天威自己上學感覺有點落寞耶。  #お弁当 #弁当 #도시락 #lunchbox #便當 #food #家常菜 #便當手帳 #午餐 #料理 #bento #懷舊炸肉排 #德國百年beka貝卡