❎200間歇50趟(誤) ✅收心操(正) 疑似因為走春走太多造成的過度訓練，讓我很謹慎地把昨天的long+tempo挪到今天——而且還是晚上🌃！不過這樣也好，年假來個有始有終，以長課開始、以長課結束也不錯嘛✌🏼～ 傍晚回到東海剛下車就一陣大風吹來，讓我差點罵出聲音🗣，因為今晚的長課打算跑操場，風這麼大不就等於跑五十幾趟間歇嗎⋯⋯ ⋯⋯晚上六點40還是來到東海操場，帶著一罐FIN和兩包膠，打算順便藉機做補給訓練。大學還沒開學，操場上的人真的不多，加上天氣涼爽，跑起來很舒服，可以享受一個人的清靜☺️～ 今天課表是最硬的13L+13T，雖然我已經在跑步去芬園那天提早兩週偷吃掉了😋，但今天還是想跑跑看，狀況不好就改16L+10T也無妨。前面大概因為速度慢，跑到逆風也不覺得吃力，而且其實課表執行到現在已經能很慵懶的跑到5分40幾的配速，跑了十幾公里心率也不會提高，表示或許這樣跑個五六十公里都沒問題吧？也就是要剛剛好破四應該很輕鬆😎！ 「甜甜圈🍩」吃這麼多個其實很容易無聊，所以我就嘗試了一招：每公里換一條跑道，起跑時隨便選到了第六跑道，1公里後換到第七跑道，2公里後換到第八跑道，3公里後再換回第七跑道，如此一直來回循環🔄，加上不斷在腦海裡播放各種新年歌曲🎵，這樣跑起來真的就一點都不覺得無聊了～ 所以也不必特別數圈數，就以手錶里程為主，然後也事先算好跑到第幾道時就是13公里要加速了⏩。加速其實也不必跑到長間歇那麼快，身體給我的配速大概是5:14，就這樣吧！ 這個配速跑到逆風就會略微吃力了，不過其實也只是微微喘，假如有人跟我聊天，我應該也可以應付。身旁的跑者一個換一個，唯獨兩個在第四五道散步的女生👭，從我剛起跑時已經在操場上，一直走到我跑了大概半馬才離開，她們這樣體力也挺不錯的👍🏼！ 跑過半馬開始覺得有點吃力也開始大量出汗💦，不過24公里時反而變成一種很愉悅的感覺😊，大概就是runner’s high吧！順利完成26公里的課表，完美達成💯！ 想想以前就算月跑量200公里，還是會抗拒超過半馬的長跑，或者跑起來會覺得厭世😒，或者非得特別降速跑🐢；但跑了課表之後，26公里就算是後段加速，對我好像也沒什麼了，我想大概是規律的強度訓練產生的效果吧！ ⋯⋯結果跑完要收操的時候才發現一直帶在身上的膠忘了吃😅，趕緊撕開來配FIN吃掉，大概是跑的時候不覺得特別疲勞就忘記了吧！跑完才吃膠好像就練不到賽中補給了喔🤦🏼‍♀️⋯⋯不過至少能觀察腸胃有沒有不正常反應啦！下禮拜高雄馬就真的記得要在20公里左右吃了！ 巧遇巔峰週的年假，還是有驚無險把課表完成✅，年假總里程81公里！雖然沒有出國✈️、沒有特別出遠門遊山玩水🏞，跟家人溝通也沒什麼進展，但也是收穫滿滿～也見到了親愛的跑步好姐妹們👭💕，真的就是有這麼陽光正向的女孩們在支持著我，讓我年假就算少了幾分家人的愛、跑起課表就算辛苦，每天還是微笑著的😊～ #能跑步的日子就是好日子 #收假日收心日 #練跑練心 #跑者吃甜甜圈 #但我比較喜歡貝果 #效法東吳超馬精神 #備戰古都馬 #跑步好姐妹 #vgirls女力靚跑 #鋼鐵美人 #跟上小渝