了解你的負能量，不要被杏仁核綁架

都市生活快速的生活步調引發人們許多負面情緒，如恐慌、焦慮和憂鬱等，甚至引起犯罪與暴力行為。跟大家分享一個有趣的研究，從研究人員分析發現都市化越高的地方心理健康問題越多，像是憂鬱症、焦慮症甚至精神分裂症狀。造成這樣現象的背後機制仍然不清楚，為了了解這個現象，德國研究團隊從腦科學角度探討都市化如何影響大腦，嘗試比較不同居住環境下對情緒的影響。人的情緒反應中樞在於腦部杏仁核(amygdala)，是偵測外界威脅的雷達，負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面情緒。當現實生活遭遇引發強烈負面情緒的狀況時，杏仁核會直覺反應外界的刺激並依照慣性模式做出反應，這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdala hijack)」。舉例來說，有時候當下情緒一來，很容易衝動動怒，這怒氣便是由杏仁核產生的，如果杏仁核很容易被活化就代表情緒反應很快不容易到控制。藉著使用功能性磁造影技術(fMRI，functional Magnetic Resonance Imaging)，研究團隊將受試者送進fMRI機器中想辦法刺激他們給受試者一些壓力，藉以分析居住在城市、小鎮、以及鄉村居民腦部情緒中樞的變化。他們發現在受到壓力的刺激下，大腦中負責處理情緒調節與壓力反應的杏仁體，在居住於都市中的人有較強烈的活化反應，居住鄉村者則較少。因此他們認為，如果居住在生活步調快速、吵雜又繁忙的城市，人們的生活模式會刺激腦內的杏仁體因長期的壓力而反應過度。除此之外，研究團隊也發現居住於城市愈久的人，前扣帶皮層(ACC, anterior cingulate cortex，可抑制反應過度)與腦內杏仁體的聯繫減少，所以對於衝動情緒的調控能力也降低了。

這個研究總結發現居住在生活步調快速、吵雜又繁忙的城市，人們的生活模式確實會受到影響，刺激腦內的杏仁體因長期的壓力，而容易反應過度；且住城市愈久的人，腦內杏仁體與前扣帶皮質的聯繫減少，因此，憂鬱症、焦慮症、暴力行為的發生率增加了。這研究以腦神經科學的方式驗證環境對我們的影響。常常有人好奇喜歡大自然的人是不是比較不容易發脾氣，其實從這研究就可以看得出來答案了。

Lederbogen, et al, (2011). City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans. Nature, 474, 498–501.

2021.05.21
哥哥身為四寶家中的長子,
最近也許是因為已經步入青少年期,
和媽媽時常不對盤呀!

他欺負妹妹們、頂嘴不服管教樣樣來,
每天還會為了寫進度多寡對媽媽我大呼小叫,
更不用說他若是玩不到3C的話,
會發脾氣借題發揮甩門或是發出大聲響,
然後再說他是不小心的!
媽媽我通常會先深呼吸再深呼吸,
心裡想著"他是我生的!"三遍,
然後再告訴自己"他現在容易被杏仁核劫持",
再怎樣我都要盡量體諒他,
可是一旦我怒火攻心到腦門,
那就是他後悔莫及的時候啊!

上星期大姊姊才因為不滿媽媽我,
串聯了哥哥和小姐姐一起說他們想回台灣,
重點是不要媽媽和他們一起,
這樣他們回台灣才能過著快樂似神仙的生活呀!

今天哥哥也因為態度不佳和我鬧得不開心,
他便串聯兩位妹妹們不和媽媽說話,
然後也事事唱反調，
三不五時講話還酸溜溜地,
我想想這樣也好啦!
至少代表他不會去作弄妹妹,
讓他們團結一致來抵抗共同的敵人我,
總好過我一天到晚要處理他們的紛爭啊!

耳朵骨很硬的哥哥,
一件事常常要讓人講很多遍,
明明他就有很多件牛仔褲和POLO衫,
甚至還有好幾件都是今年新買的,
但他出門卻執意穿偏愛的那幾件舊褲子和T恤,
搞到像是在穿嘻皮褲一樣,
我很怕不知情的人會以為我是後母沒買衣服褲子給他哩! ψ（｀Д´）ψ

唉~
家有叛逆兒的媽媽們,
於此疫情停課的日子裡,
咱們千萬要忍住啊!
就算和兒子天天相看兩相厭,
但好歹也是自己生養的,
要怪就怪自己吧!
是我們自己選擇讓他來到人世的,
再怎樣牙咬著都有責任和義務把他教好啊!

好了,
不多說了,
哥姊們又有狀況了,
暴龍又要出馬了! ╚|░☀▄☀░|╝

#木的DJtime
建立新習慣與改變舊習慣：只要21天？背後你要知道的事！

談到建立習慣，我們都知道養成一個習慣需要21天，讓身體與心智慢慢熟悉新的模式，逐漸的連動行為反應，做出心中理想的目標行為！
養成運動習慣、養成放鬆習慣，或者養成閱讀習慣、早期習慣，一旦確定目標，我們就可以嘗試來執行。

但是！建立習慣真的是非常的需要耐力跟毅力，常常在過程中產生天人交戰的局面，今天我們就要來跟大家分享，關於建立習慣的TIPS🙋🏻‍♀️

💡確立心中的目標行為：篤定很重要
前一篇文章我們提到「具體目標」很重要，而行為跟想法是互相連動的，心裡所想會透過行為表現出來，所以，在建立習慣之前，先給自己足夠的時間思考「這個目標我是不是真的想要」。

💡先看清楚你的habit loop：刺激、反應、酬賞
Charles Duhigg在《The Power of Habit》中提到了habit loop的概念，請看以下：

📣刺激：腦袋接收到到的外在刺激。
例如：聞到香味開始感到飢餓、失戀後看見熟悉場景引起的悲傷、聽到早上的鬧鈴聲。

📣反應：開始運作準備啟動習慣的行為反應。
例如：飢餓時選擇拿出手機下單ubereats、感受到悲傷情緒時想要打電話給對方、聽到鬧鈴聲而將手機鬧鈴按掉。

📣酬賞：執行行為後帶來的酬賞，可能是身體上的感受或者心理上的情緒。
例如：外送送到後吃了食物時飢餓感消失、電話撥出後對方接起聽到聲音、將手機鬧鈴按掉聲音消失心情感到平靜。

💡建立新的habit loop
在看清楚舊的habit loop後，找出新的替代行為，接著會引起新的酬償反應。
‼️三個元素都能夠調整

1️⃣刺激與反應：生活中的刺激（或說誘惑😂）就是如此的多，我們該怎麼透過一些小方法來意識到這些刺激？正念（meditation )或冥想靜心是非常有用的作法，他們讓我們的注意力放在渴望或需求上。

📣說一點學理知識：刺激引發我們的腦幹、杏看仁核反應，杏仁核反應過激會造成杏仁核劫持（amygdala hijack)。大腦在接受到這些刺激時，透過冥想或靜心把注意力帶ㄎ回行為，前額葉神經迴路開始運作，我們將能夠「控制」接受到的刺激引發的反應。

2️⃣酬償：在刺激開始時，如果已經能有效控制對刺激與反應的觀察，現在的你將能夠更有效的去「思考」，要思考什麼？

「思考這個刺激引起的舊有反應，帶來的酬償真的是你的酬償嗎？」，多數時候當你想要建立一項新習慣時，會逐漸發現舊有的酬償其實開始會帶來不好的感覺。
例如：大吃後引發的焦慮與罪惡感、撥出電話給對方後引發的羞恥感、按掉鬧鐘沒起床而遲到的厭惡感。

💡越看清楚舊有的行為模式，新習慣的養成便不遠了！
當你有足夠的力量看見那些舊有困擾的行為模式，內心將會湧起做選擇的動力，我們開始有力量執行新的行為來因應舊有的刺激，而帶來的酬償也務必好好的去感覺。當然，也可以給自己一點小獎勵，心理上的鼓勵或是實質上的肯定都可以，或是，請身邊其他的朋友作你的「見證人」，讓他們看見你的變化，給你肯定！

建立新習慣的開始需要足夠多的耐心，每一個小改變都請大力的肯定自己哦✨

參考資料：
1. 平靜的心，專注的大腦 ： 禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學。
2. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.

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以下為本段內容文稿：

生長在台灣的你我，我們都已經很習慣，我們每兩年會有一場大選。

也因為這樣子喔，我們對於很多的政治人物，還有他們的政治語言，我們都已經聽了很多；感覺起來我們好像已經免疫了。

但是回想一下自己哦，你可能就在過去的這幾年的時間裡，又經歷過了好幾次充滿希望，然後不斷失望的循環裡。

有時候想一想，莫非真的應驗了那句話，叫做「群眾的智商只有7歲」；而你我也是群眾的一員。

為什麼很多我們平常接受的理性的訓練，這些訓練有素的思維判斷的邏輯，一碰到了政治，或者是一參與了政治人物的場合。

無論是他的演講、他的造勢；總而言之啊，好像自己的智商，就會自動的降低，然後自己的言行舉止、思維認同，就會跟群眾幾乎是一模一樣的。

其實關於這個現象，在美國的普林斯頓大學，有一群研究人員，他們就使用核磁共振MRI的掃描，去記錄了很多受試者，聽到政客演說的時候的大腦活動。

他們就發現喔，人們在聽到撼動人心的演講的時候，他們的大腦會一起反應；就這些所有聽的人、參與的人，他們的反應會是同步一致的。

不同個體的大腦活動，會完全一致的起伏，同時大笑、同時摒息，然後每一個不同的大腦，它的作用的位置，是一模一樣的；就像大家都被同步化一樣。

其實這個觀察，或許不令人感覺到太意外。好的演講，本來就會抓住人們的注意力，如果所有人都專注的，聽同樣一個人講話；那觀眾的大腦模式，也會相當的類似。

然而，只要演講內容有一點枯燥，每個人的腦海裡，就會游離到自己的想像裡；這種「同步化」很快的就會被打破。

只是在這裡喔，更值得我們投入興趣的就是，到底這些政治人物的演說裡，有哪些要素，會造成群眾的「集體同步化」呢？

為了回答這個問題，位於以色列的「魏茨曼科學研究院」，他們在2004年，就做過一個相關的實驗。

他們找了一群受試者，躺在核磁共振的掃描器裡，讓他們一邊看經典的西部片，然後一邊掃描他們的大腦活動記錄。

結果他們就發現喔，當電影開始之後，第一次讓所有人的大腦，產生類似反應的，是這個情節出「現意外轉折」的時候。

而第2次是大爆炸，第3次跟第4次是槍戰，然後再來還是槍戰；然後再次的爆炸，他們觀察到幾乎是一模一樣的模式。

大腦會出現很強烈共同的傾向，那都是電影裡的情緒張力，非常高的時候；面對大懸疑啊、意外啊，和興奮的場景的時候，人的大腦會呈現類似的狀況。

情緒這個因素，幾乎綁架了大腦的所有活動，而且還是以統一、一致的方式來進行。仔細想一下喔，其實這是很有道理的。

情緒的反應，就是我們的身體在告訴自己，誒～現在有很重要的事情發生，而我們必須要做出相關的回應。

甚至於我們的大腦，都會撥出大部分的區域，讓我們消化這件引發情緒的事情，然後作出相關的反應。

當情緒性的事情發生的時候，我們大腦裡的「杏仁核」，它是主導情緒的重要部位就會啓動，杏仁核會發送信號給大腦的其他區域，立刻改變當時正在進行的其他活動。

不管你的身份、背景、所接受過的訓練是什麼，基本上我們的大腦，在面對情緒的時候，都會被設計成，幾乎會用一模一樣的反應來應對。

所以你看哦，為什麼有人會說「群眾的智慧只有7歲」？ ，並不是因為群眾每個單獨的個體，智慧、智商都有問題。

而是在於我們只要是人類啊，我們面對到情緒的刺激的時候，我們的杏仁核就會警鈴大做。

而有另外一個名詞，就很傳神的說明這樣的狀況，叫做「杏仁核劫持」。就是喔，我們杏仁核的反應，把我們大腦其他的運作區域，全部劫持走。

讓我們用一種幾乎沒有理性，甚至於是有一點反制的，一起哭、一起笑、一起吶喊、一起謾罵…。

這個的背後，其實就說明了，不管在什麼樣的時代裡，政客永遠可以操縱群眾的主要原因。

是因為我們的政治制度，已經演化到現代，但是我們的大腦，其實還停留在演化的某個時間點裡。

情緒的作用，會把我們每個人的注意力，拉到同樣一件事，產生類似的心理狀態，促使我們用相同的方式回應，跟看待世界；因此就造成了大腦的同步化。

那麼當你理解到這邊，難道我們面對政治人物的操弄，我們就只能無助的承受嗎？

我想或許正是因為在演化裡，情緒給我們這麼大的影響，那麼我會用的方法，就是把情緒的反應，和這一個政治人物，去撩起我情緒的程度，當作是一個反指標。

「反指標」的意思，就是當一個政治人物，他用越多的力氣，在刺激我的情緒，無論是正向的情緒，還是負向的情緒。

而這裡講的「負向情緒」，可能是一種負面的訴求、恐怖的訴求。

比如說，有些政治人物，就會不斷的明示、暗示，告訴我們說，如果不投給他，就會有什麼不好的結果。

我想這在台灣裡，任何一個政營的政治人物，都很常幹這件事。當他越是努力的做這件事、越是認真的恐怖訴求，那麼我再決定自己的票，是否要投給他之前，我可能就會越審慎。

我所相信的是，演化的大腦我們沒有辦法跟它對抗；因為情緒的反應，是沒有辦法被消滅的。然而凡是我們沒有辦法跟他對抗的事情，都可以把它當成是生命當中的警報器。

當警鈴大作的那一刻，我們所需要去做的是去留意，到底真實是什麼？甚至於，到底是誰不斷的用恐怖訴求，來綁架我們的大腦呢？如果群眾的智慧只有7歲，那麼你的智慧算得上幾歲呢？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，特別是今天提到的內容，當我們在面對，這個世界的很多訊息。

很多個人都企圖想左右我們、影響我們的時候；這個時候到，底哪些才是真正關鍵的判斷點？

我們怎麼樣跳脫出演化的大腦，給我們進行的操控，能夠讓我們長出真正判斷的智慧？

無論是從對方的行為變化，還是口語表達的變化當中，聽出、看出真正關鍵的言下之意；透過這一層理解，加上適當的問句，去引導出必要的共識、去化解那些可能是難以跨越的差異。

如果你想要在這方面有所前進的話，歡迎你可以把握我在10月15號，開課的【高難度對話的望聞問切】。

這一門課會用有系統的方法，讓你有效的學會，真正看懂、聽懂你的對象；並且透過適當的問句，去引導出必要的共識。

10月15號的這一期【高難度對話】課程，也是我今年的最後一期。如果錯過的話，就要等到明年三、四月之後了。

所以很期盼你，能夠把握這難得的機會，希望我能夠在啟點文化的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

你曾經因為某些情境，感到恐懼、不安、緊張、或是聯想到什麼負面的記憶，而讓自己的身體「不聽使喚」，心跳加速、滿臉通紅、喉嚨收緊、頸椎僵硬、呼吸短促，甚至說話結巴嗎? 如果你不想再讓自己被情緒主導，就必須讓大腦皮下組織取回控制，降低被杏仁核劫持的機會。若權讀完《心靈的傷，身體會記住》之後，佐以腦神經科學的資料，為你解讀負面情緒的來源，並用對方法向內觀察，陪你在一時盛怒的驚滔駭浪掀起之前，很快地讓自己回到風平浪靜的狀態。