體態健身上伸展的重要性 ✅長時間伸展使活動度增大能幫助肌肉成長 ✅減少延遲性痠痛、幫助恢復 ✅對於體態在比例上有更好的視覺效果 ✅高強度訓練時不易發生受傷而造成肌肉失衡結果 💁🏻‍♂️每個人身體狀態都是獨一無二的，伸展時機、種類都不同。這裡先暫時分成兩類 ✅活動角度差的人- 先以靜態伸展為主增加活動關節角度，減少受傷風險。再以動態伸展方式暖身增加關節潤滑度後訓練，最後再以靜態伸展幫助肌肉的恢復。通常都以高年齡層為主！ ✅活動角度好的人- 以動態伸展要訓練的肌肉暖身，接著訓練完再以靜態伸展做收操。通常都以年輕族群為主。 ——————————————————— 🔰有問題歡迎下方👇🏽留言 —————————————————————— #linbeieason #伸展 #瑜珈 #健身 #重訓 #有氧 #健康 #減脂 #減重 #減肥 #增肌 #營養師 #營養師減肥 #健身教練 #健身日記

這是一篇關於-兩個月半的磨練🥲 體重從64-58 kg 身高172點多（應該是不會變🤣） ·運動方面· 每天安排大約60-100分鐘運動 有氧一定會有30分鐘 其餘做其他的workout （超級感謝帕梅拉老師 @pamela_rf ，她真的把我操到不要不要，她是我的目標！） 千萬不要把運動當作工作❗️ 這是對自己身體的影響 要是夠努力一定可以看到成效 想要線條多美就要運動完拉筋、拉筋完按摩（我也是這樣日復一日的！畢竟我不是天生瘦，我國小六年級158/58，每天被嘲笑🌚） 如果今天很累，我還是會做低強度運動或是輕鬆的瑜珈拉筋，舒展筋骨一下！不要操之過急了💦 ·飲食方面· 自己煮90%左右！ 儘量以原型食物為主，不太會計算熱量，但一天一餐澱粉！（大約手掌大小） 五天乖乖吃，兩天放心吃（但也不會吃太多澱粉） 水每天都喝2000cc以上！有運動通常水也會跟著喝多一點☺️ 余的媽媽有給我益生菌，我通常早上空腹吃配一杯水，真的對我這個大腹便便的人很有效…💩 ·休息時間· 儘量12-1點之前我會睡著，睡滿7-8小時😪（早一點睡真的對代謝好！） 要是沒睡飽，我晚上運動通常也不會太有能量可以做（沒睡飽，那是會影響整天狀態的） Btw這期間我還是有吃麥當勞😗😗（超不乖，但我真的很認真運動！） 各位！以上僅供參考，我個人案例！ 因為我算是很佛性減肥不計算熱量，但我堅持的是每天運動！（除非我真的月經來或是不舒服） 每天運動除了真的很舒壓之外，運動的時候整個頭腦就是在放空，跟著平板上的老師一起動次動次😎 我會繼續堅持的，你們也可以！ 我們一起加油！ （要胖一起胖，要瘦一起瘦☺️） 其實還有很多可怕的照片🌚 可是更悲傷的事ㄋㄟㄋㄟ也縮小了😮‍💨（沒關係25歲以前喝都來得及，手刀訂購四物飲） 如果大家還有什麼疑問或是想看其他照片🌚 歡迎留言告訴我😎（我考慮一下要不要公開🤣🤣🤣🤣） #減肥 #減肥日記 #減重 #減重日記 #losewieght #workout #莎賓娜娜workout

10分鐘腹肌運動、高強度虐腹操、腹肌撕裂者... 做就能甩掉肥厚的水桶腰了？可以一點點，但又差一點點！向左滑看看你還要做甚麼吧👀 . Zoei 我也是對馬甲線有種謎之鐘情， 其實我不是超重視外表的 ， （我是那種純粹因為懶，所以上班都不化妝不搭配衣服的人😂）， 所以我想馬甲線最迷人的地方， 應該是它象徵著女生背後默默付出的努力、 和對自己的認真與自律吧～ 你又是因為甚麼而想要馬甲線呢？ 留言跟我分享一下吧！ . 🚩🚩 看更多運動健身小知識，請追蹤我 👉🏻👉🏻 @fitopts . . . #腹肌 #馬甲線 #瘦腰 #瘦肚 #減肚腩 #居家運動 #最後一次減肥 #不復胖 #復胖 #減肥餐單 #減肥方法 #飲食控制 #瘦全身 #hkfitness #減重瘦身 #運動減肥 #有氧 #減肥成功 #營養師減肥 #體重管理 #瘦腿方法 #瘦身成功 #減肥 #減脂 #減肥日記 #瘦身減肥 #運動 #瘦腿 #瘦手臂 #健康減肥