最近有個朋友(男)，以下簡稱大Ｕ，幾乎天天上健身房，一天2～3餐，他也使用了6/18間歇性斷食，也不吃零食甜食，但他的體重卻卡在100~103下不來，這樣的狀況已經持續一個月，他的體重很頑固的卡在3位數，就是不肯到2位數，納悶的他後來找我求救，抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。
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為什麼會這樣？不是常聽人家說，阻力訓練、重訓可以減脂，比有氧有效率多了，研究也支持這個理論，連Uncle也常說，你要減脂，重訓最快，我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧)，大家想看我之前把自己吃多胖，回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇，那陣子蓄意養胖，其實是為了實驗減脂理論(藉口)
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另外一個朋友(男)，以下簡稱小Ｕ，做跟大U一樣的事，但體重從過年前85到現在一路降到76公斤，9公斤就這樣蒸發了，體態變fit，人也帥了，btw他身高178cm。
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做一樣的事，訓練內容沒有誰比誰強，都算初學者，但結果卻天差地遠!?
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「重訓可以減脂」在大Ｕ不成立，但在小Ｕ卻是成立的，大Ｕ說上班工作這麼辛苦，額外花力氣健身卻看不到半點效果，簡直勞力又勞心，打擊真大。
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相反小Ｕ卻說，我從此愛上健身，健身真是太棒了，我怎麼不早點接觸呢！這讓我身心靈淨化，我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇)
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📝看似一樣的狀況，做一樣的事，卻得到完全迴異的結果，以上大Ｕ跟小Ｕ的案例，相信不只他們，超多人都有這樣的體會，如果你是小Ｕ，恭喜，以下文長可省略(笑)，但如果你是大Ｕ，就看下去吧。
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📝最近常跟身邊的人比喻，增肌減脂就像個數學公式，就算你的公式「看起來」再漂亮，只要一個環節出錯，就無法達成。
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此時大部分人都會產生一個想法：到底是我練得不夠多？還是我吃得不夠少？
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📝如果你這樣想，真的很可惜，因為有時身材好不好，健不健康，跟努力無關。
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大Ｕ也不例外，有次我大概半夜12:00密他，他跟我說他才剛跑完步回家!?
我奉勸他沒必要這樣，也感慨，好多人都會這樣，強逼自己，最後因看不到結果，意志力消耗完，就「放飛自我 」了。
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我常說，練得多不如練的有質量，飲食也一樣，無關乎吃多吃少，吃得正確，比少吃更重要，相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症，減肥可說是一塊巨大拼圖，少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中，有一塊必須做到，就是減少身體長期發炎反應，避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據，現代人慢性病的原因，心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎，而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高，代表人體細胞數目多，為了維持這個細胞數目(脂肪組織)，身體需要更多能量，因此必須保持在高血糖的狀態，以供應身體組織「維持數目」之需求，過高的血糖，容易造成AGEs，身體蛋白組織劣化，引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基，LDL(低密度膽固醇)囤積，時間久了，肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同，各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題，就是攝取不好的脂肪來源，劣化的脂肪，類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等，以上都是現代人最常攝取到的脂肪，這會產生ALEs，身體蛋白組織劣化問題，進而引起身體免疫反應：發炎。
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長期發炎不利於瘦體組織成長，不利於減少脂肪組織。
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還有其他原因會引起發炎，但再講下去，三篇篇幅都不夠。
就講這兩大宗吧，避免這兩大宗，別說減重，至少可以讓身體健康，體力變好。
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📝各位要避免兩件事：
1.血糖的波動：避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果，這不只可以減少AGEs的產生，還有助於控制情緒(笑)，因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩，或是暴飲暴食(補償心態)。
2.避免攝取壞脂肪：戒除油炸、反式脂肪食品，過多的肉類及外食頻率減少，減少ALEs產生，多攝取不飽和脂肪酸omega3(深海魚類、核桃)，有助改善發炎。
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篇幅有限，給大家觀念，方法可以估狗依自己生活型態調整。
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降低發炎，是減肥這個超級難解的公式其中一個算式而已，但起碼跨出第一步。
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肥胖是複雜的代謝症候群，它不複雜，也不會成為21世紀人類最大健康難題。但只要花時間去了解問題點在哪，反而可以用更少的力氣來達成健康目標。
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要記住，沒有「只要一個方法能解決肥胖」這種事，別看「他每天只做一件事，二個月瘦10公斤」這種廢文。
真正解決肥胖，需要複數個觀念加上精準的執行，才能達成。
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📝最後送一句話給大家：靠意志力減肥，是最不科學又最沒效率的事情。
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減脂的觀念補充下期更新，謝謝大家～
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以上，覺得有幫助，可以tag那些正在減脂，但減脂公式需要修正的朋友😎👍🏻👍🏻👍🏻🔥

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😎有任何私訊問題、課程需求，請加ＩＧ：uncle.sean_fitness
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#不當肥胖代炎人
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#臀叔
#健築美學
#大S翹臀曲線
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#翹臀 #臀部訓練 #健身 #減脂 #健身房 #重訓 #fit #booty #減肥 #深蹲 #健身教練 #增肌 #運動 #fitness #workout

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此時大部分人都會產生一個想法：到底是我練得不夠多？還是我吃得不夠少？
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我奉勸他沒必要這樣，也感慨，好多人都會這樣，強逼自己，最後因看不到結果，意志力消耗完，就「放飛自我 」了。
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我常說，練得多不如練的有質量，飲食也一樣，無關乎吃多吃少，吃得正確，比少吃更重要，相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症，減肥可說是一塊巨大拼圖，少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中，有一塊必須做到，就是減少身體長期發炎反應，避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據，現代人慢性病的原因，心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎，而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高，代表人體細胞數目多，為了維持這個細胞數目(脂肪組織)，身體需要更多能量，因此必須保持在高血糖的狀態，以供應身體組織「維持數目」之需求，過高的血糖，容易造成AGEs，身體蛋白組織劣化，引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基，LDL(低密度膽固醇)囤積，時間久了，肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同，各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題，就是攝取不好的脂肪來源，劣化的脂肪，類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等，以上都是現代人最常攝取到的脂肪，這會產生ALEs，身體蛋白組織劣化問題，進而引起身體免疫反應：發炎。
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就講這兩大宗吧，避免這兩大宗，別說減重，至少可以讓身體健康，體力變好。
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1.血糖的波動：避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果，這不只可以減少AGEs的產生，還有助於控制情緒(笑)，因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩，或是暴飲暴食(補償心態)。
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沈迷於手機及電玩 – 養兒育女必須知道的21件中醫知識（11）

現在大部分的人每天花很多時間在電腦、手機、平板電腦等等螢幕上，Facebook、Instagram、YouTube、Line、微信、抖音、各種multiplayer games等等，對大人的負面影響已經很嚴重了，對小孩子及青少年的傷害更是令人非常擔心。雖然手機及電玩是現代的產物，中醫本來對沈迷手機及電玩的壞處並沒有著墨，我們依然可以從中醫的理論及大量的臨床經驗來找到關聯及治療方向。

首先，我們從臨床觀察到的現象來討論。花很多時間玩手機及電玩的人，常常遇到許多共同的健康問題：注意力變差、關注事情變窄小，脾氣變差、耐心下降、身體抵抗力下降、感冒變頻繁、睡眠品質下降、頻尿、思考力變差、視力改變、對新鮮事物興趣下降、早晨食慾減少、肩頸痛、手指手腕手肘不適、焦慮、成癮難戒等等。

這些症狀後面有許多複雜的生理及心理因素，我們簡化來探討時，絕大多數都可以從肝臟開始推敲。中醫認為，肝開竅在眼睛，眼睛之所以能看東西，是依靠肝血來滋潤，長時期的注視在小小的螢幕，特別是藍光強烈的手機及平板電腦，非常耗損眼力，導致肝血不足。肝血虛了以後，又因為長時間專注在螢幕，身體缺乏運動，加上無論是打電玩的求勝緊張，還是社交媒體尋求他人認同的期待壓力，導致了肝氣鬱結。這個時候脾氣變差、耐心下降、身體抵抗力下降等等上述的症狀就開始冒出來。肝臟又直接影響到脾臟、心臟、腎臟等其它內臟，一個拖累一個，惡性循環下，就開始出現更多的生理及心理問題。生理上的問題，許多讀者大概都可以猜得出來，至於心理的問題，中醫認為生理及心理是相連的，生理問題會導致心理問題，譬如肝血虛了，「水生木」的腎臟會來支援，長久下來，腎臟自己也會虛掉，腎臟主「恐」、主「志」，腎虛了，會讓人缺乏志向，沈迷於手機及電玩的小孩子及青少年會漠視學校功課及考試，對自己的前途無所謂，當做父母的出面管教時，會非常不耐煩，也聽不進去，寧可把自己鎖在房間裡看手機、玩電玩。

這樣的壞習慣為什麼會如此難改變呢？中醫認為，各種很難戒斷的癮，無論是煙癮、毒癮，或者是這裡討論的沈迷於手機及電玩的癮，也都和肝鬱有積相關，當肝臟功能下降時，這樣的「癮」也會越陷越深。這個問題嚴重到許多國家都已經有專門幫青少年遠離3C產品的夏令營，法國最近也正式立法規定中小學學生不准在學校使用智慧型手機！

回到「養兒育女」的大前提下，做父母的要如何幫助小孩子遠離手機及電玩？除了大家熟知的事項，譬如早睡早起、多運動、多去戶外走走等等，有兩件事值得大家認真去做。第一，爸爸媽媽自己要以身作則，很多爸爸媽媽一邊罵小孩子一天到晚玩手機、玩電玩，另一邊自己吃飯開車的時候，卻也不斷的看手機、上臉書，到了任何地方、去了任何餐廳，都先急著照相打卡，而不真實的融入當下、享受實質的感受，這樣的情況下，小孩子及青少年是不可能放下手機、電玩的，更別說和父母深談學校及生活上遇到的喜怒哀樂。第二，要加強清肝、補肝血，一般而言，飲食均衡、不偏食、不吃垃圾食物，就有很大的功效，然而，如果已經成癮嚴重，那就得去尋求專業中醫師的幫忙，利用中藥來清肝、補肝血，把惡性循環的過程打斷，轉為良性循環，那麼行為上的改變，才會事半功倍。

(http://andylee.pro/wp/?p=5142)