為什麼這篇最大心率測量鄉民發文收入到精華區：因為在最大心率測量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hollowsoul (pig)看板Road_Running標題[問題] 最大心率測量？？時間M...
最大心率測量 在 阿酸教練跑跳蹦 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 13:06:20
#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大...
想請問以”室內跑步機”的方式要如何測量呢？
網路上有很多操場的測量方式，不知道跑步機是否也能測量出自己的最大心率呢？
謝謝！！
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→ miketk: 測這個滿危險的..保守點用公式算就好了 0 0 08/01 14:12
→ moyasi: 公式的誤差不小，真的有心要靠心率練習 還是得測 08/01 14:37
→ ppit: 用公式算一點都不保守,如果你真正的最大心率是偏低,很危險 08/01 14:45
→ ppit: 你以為你在跑M強度,實際上已經跑T強度或A強度,容易過度訓練 08/01 14:46
推 hitsukix: 用跑百米的速度跑100應該就算最大心率了吧 08/01 15:09
→ als60907: 跑完百米應該超不準吧 還沒到最大心率就停了 08/01 15:44
→ als60907: 用跑步機也可以 徐國峰老師有介紹過平地的測法 08/01 15:45
→ als60907: 用跑步機也適用 不過還是要注意自己的身體狀況 08/01 15:45
推 superjuve: Google 徐國峰+最大心率，裡面很多方法 08/01 15:46
→ als60907: 另外贊同二三樓說的 要用公式你要確定你不是特例 08/01 15:47
→ osiris99: 我是用間歇的方式...跑到不能跑,跟最大計算出來的心率差 08/01 16:03
→ osiris99: 不多,但不知道是不是我真正最大心率就是了 08/01 16:03
→ hollowsoul: 我知道徐國峰老師及網路上有很多教學，但是跑步機的 08/01 16:59
→ hollowsoul: 測法都沒提到，查到也只是提到皮毛沒有像到戶外規劃 08/01 16:59
→ hollowsoul: 內容詳細 08/01 16:59
推 superjuve: 我也是找到跟樓上一樣的地方... 08/01 19:17
→ hollowsoul: 我是有找到同樣網站，只是我的問題在於”跑步機”上 08/01 19:34
→ hollowsoul: 的測量。 08/01 19:34
→ hollowsoul: 還是跑步機的測試方式也一樣呢？ 08/01 19:34
推 yenchun: 樓上 你有往下看嗎？ 08/01 19:44
→ bardofzephyr: omg, 真的不需要測量最大心跳率好嗎 08/01 20:13
→ bardofzephyr: 有心要練測LTHR就好，不要迷信最大心跳我說真的…… 08/01 20:14
→ hollowsoul: 哈哈真的是眼殘，sorry 08/01 20:26
→ hollowsoul: 感謝各位的幫忙 08/01 20:26
→ hollowsoul: 想請問第三點看不太懂，熱身10分鐘後，以T速跑，這時 08/01 20:50
→ hollowsoul: 要跑多久再量心率，及加上坡度提升的循環測試？？ 08/01 20:50
→ hollowsoul: T速後的測量時間點及坡度的提升循環測試的流程如何進 08/01 20:50
→ hollowsoul: 行，可否能請各位再幫我解說呢？感謝 08/01 20:50
推 als60907: 就同樣的速度每兩分鐘坡度+1% 加到撐不下去了 再撐30s 08/01 21:04
→ als60907: 一開始測只是要確定裝置是對的 最後就結束的時候測 08/01 21:04
→ als60907: 如果你的裝置會自動記錄 那就看紀錄找最大心跳 08/01 21:05
→ als60907: 理論上會是最後30s會出現最大心跳 那個就是你要的值 08/01 21:07
→ hollowsoul: 感謝樓上及各位的解說^^ 08/01 21:33
推 ppit: 感謝bardofzephyr大,又學到一個新名詞! 08/01 21:41
推 sky7338: 我朋友公式測183...常常出現20x...他本身心率就偏高 08/01 23:44
→ chungg: 我才衰勒,跑得要死測出結果..跟代公式算的一模一樣(丟筆) 08/01 23:57
推 GELGOOG: 公式184,實測194.個人覺得操場測較方便 08/02 00:59
推 maktubyu: 公式190，實測196，也覺得操場測其實滿夠了 08/02 09:44
推 jack0117: 公式183上坡實測205。後面二趟感覺心臟快跳出來了 08/02 11:51
推 justdoit: 公式一八幾,但實際上跑上坡也只到一六幾 08/02 15:49
→ justdoit: 用Garmin 735測的LTHR則是152 08/02 15:50
→ evanzxcv: 千萬不要用公式直接預估，每個人個體差異很大 08/02 19:56
→ evanzxcv: 我公式192，實測209，夏天或上坡較低，冬天就比較能舒服 08/02 19:56
→ evanzxcv: 跑到接近最高心率。 08/02 19:56
推 lumia620: 我也是公式算190，但是實測可以到199 08/02 21:35
推 GELGOOG: 用公式會暴露年紀(逃) 08/03 00:30
推 justdoit: 怎麼大家實測都比公式高,只有我比公式低@@ 08/03 10:25
→ miketk: 大家是都要拼專業運動員嗎?這麼危險的動作 沒急救人員在場 08/03 10:58
推 als60907: 對!!真的非常危險 絕對不要一個人測 至少有人可以打119 08/03 14:26
推 luismars: 跑步機其實OK，問題是...旁邊的人會以為你要拆了它。 08/03 15:53
→ luismars: (如果是公用的真的不要，你會被幹醮...。) 08/03 15:54
推 evanzxcv: 測最大心率真的沒那麼危險，只要不要在大熱天測，然後有 08/03 22:57
→ evanzxcv: 補充水分，風險不比一般的跑步大多少。 08/03 22:57
→ evanzxcv: 室內跑步機就開冷氣測，一般沒有嚴重心肺疾病史的人都不 08/03 22:58
→ evanzxcv: 不會有什麼風險。 08/03 22:58
→ evanzxcv: (當然若你硬要用最高心率連跑一個鐘頭，那我也阻止不了) 08/03 22:59
→ evanzxcv: 實測一次最高心率，是防止以後每一場路跑的風險， 08/03 23:01
→ evanzxcv: 沒必要因噎廢食 08/03 23:01
→ bardofzephyr: 是沒有那麼危險，但也沒有那麼重要的數值 08/03 23:15
→ bardofzephyr: 繞個幾圈跑道測LTHR，一樣可以得到各強度心跳區間， 08/03 23:18
→ bardofzephyr: 還可以得到各區間配速，測最大心跳真的沒有比較好 08/03 23:18