＃後傾坐姿傷頸椎​
＃坐姿迷思​
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最近Line上流行一則來自內地的動畫：『不同姿勢下，脊椎受力程度對比的影片』，其中描述『後傾坐姿』比其他坐姿還能減輕脊椎負擔，於是許多人就被誤導成以為後傾坐姿最好，在此請大家不要被迷思所誤。​
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我沒被授權播放那支影片，但其中觀念類似這個文章：https://www.kingnet.com.tw/news/single?newId=39348​
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它的研究理論是對的，但在應用上容易造承大家誤會。​
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當我們在Google鍵入「最健康坐姿」時會出現一個新聞，在當時國內外皆有報導。而我們國內的媒體報導出現一個很聳動的標題叫做：「最健康坐姿135度」，這個觀念跟傳統的最健康坐姿是不一樣的。如果在打電腦的時候，大家都是坐135度這樣打電腦，才是最健康坐姿，這樣好像有點奇怪對不對？​
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所以我做一個說明：最早是一個英國跟加拿大的研究單位學者所進行的研究，研究內容是在脊椎直立的情況下，將「大腿跟身體呈90度」與「大腿跟身體呈135度」來比較，哪一個對脊椎的壓力是最小的。其中提到的「壓力」是指對脊椎骨跟骨頭中間的軟骨（椎間盤）的壓力。​
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對椎間盤來講，「直立」的狀態下壓力是最大的，而越往後傾壓力會越小。那為什麼是135度壓力最小？因為再往下倒，就變成躺平了，所以才會講最健康坐姿是135度。當然有一個重要的前提：脊椎要是直的。​
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可是我們許多轉載訊息的人，都再加了一句話：「希望提供給久坐辦公室的人一個好的觀念」，於是很多人就問我說：「老師，為什麼135度是對的？」、「那我在打電腦是不是要坐135度？」，甚至於很開車族因為看了這個報導，就把椅背調得很後倒；有很多打電腦的人，就把椅子調得很後傾，就變成是後傾在打電腦、後傾在開車，其實這是不對的。​
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這個狀況就是「對的研究結果，但錯誤的應用」。​
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我對這樣的研究結果也覺得很好奇，因為有點物理常識的人都知道，躺平是對腰椎的壓力最低，倒立更低！那這個研究有什麼意義嗎？此研究還做了核磁共振等等的測試，事實上用腦袋想就知道，越後傾、壓力越低。​
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可是提醒各位朋友，此研究結果的應用，得要看你在做什麼事情。​
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當你在聽音樂的時候，你不用眼睛看著正前方的時候，你屁股坐到底、把椅子後傾成135度，這是很輕鬆也對腰椎很輕鬆沒有錯；可是如果當你在看電視或開車的時候，你的視線必須看著正前方，這時你就必須壓迫你的頸椎，是現才能往前看。​
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所以你不可能後傾開車、也不可能後傾打電腦，而且還得把手拉得很長握方向盤或滑鼠，筋膜容易發炎。​
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所以這個135度最健康的坐姿，指的是你在休息，比如說在火車上休息的時候、或你在聽音樂，任何你眼睛跟手不用做任何動作的時候，這個135度最健康坐姿才是存在的。​
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那什麼是真正的「最健康坐姿」？​
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就是讓你的脊椎不屈不伸、自然中立。不能只考慮腰，也要考慮脖子，這才是最健康坐姿。​
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如果今天最健康坐姿是後傾（不一定要到135度），你的眼睛要看前面，越是後傾就越是需要把頸椎擠壓；眼睛看著前方，你的背部就會緊繃。所以這樣姿勢絕對有問題，即使對腰健康，對脖子就不健康了。​
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因此所謂「最健康坐姿」應該是要審時度勢、因地制宜。​
也就是說，坐姿不是講死的，今天你在做什麼事情，就會有不同對應的健康坐姿。​
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譬如說打電腦你得坐直95度，背部靠著椅背，或可以加個靠背墊，這樣子打電腦是健康坐姿；看電視、看電影，因為手部不用工作，你就不用95度，可以往後傾至大概100度或110度，這樣就是最健康坐姿；如果你聽音樂或在車上睡覺的時候，比如說坐高鐵、坐火車，調整椅子你可以往後傾再多一點，這也是最健康坐姿。​
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所以不要太相信網路資訊（包含我給你的），你需要了解背後的原則原理，或是；多聽聽不同專家的看法，相信會是更明智的。​
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歡迎分享給更多朋友​
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＃最健康坐姿​
＃坐姿​
＃身體智慧

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
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➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
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➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
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➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
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➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

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➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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《練胸分享》✨??‍♂️滑輪器械的5個練胸動作㊙️???Francis Sir示範
1. 下斜夾胸飛鳥（下胸）
2. 坐姿平推舉（平胸）
3. 上斜推舉（上胸）
4. 上斜夾胸飛鳥（上胸）
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全面刺激胸大肌，提升肌肉線條及圍度，每個動作做3組，每組10-15下??

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