早安～ 昨天我的IG莫名其妙被鎖留言， 貼文沒辦法輸入文字/無法回覆貼文留言/無法放網址，所以只好讓大家看圖說故事了😅 . 今天的蘋果薄荷檸檬汁， 原先打算底先用少少的水打出蘋果清澈的黃色，加點冰塊再倒檸檬磚的黃色，做出漸層出來，結果失算蘋果超級容易氧化， 在果汁機裡旋轉時，確實給了我清澈的黃綠色，但…打開蓋子倒進杯子裡，瞬間變屎色，還好沒有加糖一樣好喝🙄️ . 今天的貝果是我妹跟我的 #Miopane #爆餡貝果 ， #犯規抹茶奶酥 除了…吃了第二顆內餡還是讓我懷疑官網作假照片以外（圖3），味道上….還蠻好吃的🙃 他家的整顆很紮實很有重量（但不是內餡的份量），有點太甜但吃的出抹茶香味，上頭有些許奶酥，烤過後像菠蘿麵包那樣有點香有點酥脆☺️ . 圖9然後很多人問的我的錶，是Garmin 智慧型手錶， 之前就一直想分享很多次了，但又因為這隻型號停產就想說算了🤣 不過最近有人在問我的錶，就統一回答了， 第一次認識他們家的錶、第一眼看到這配色，就決定他了🤣 不過他們家的錶都很美型，但我買的當時其他型號沒有黑色與玫瑰金的配色，加上我需求不多（我只要能計步數/心率/重訓計時/慢跑/睡眠/卡路里就夠了）所以雖然知道他停產也還是堅持買這隻🤣 總之有興趣可以自己去Garmin官網找看看❤️ . ‼️喝檸檬汁完全不需要擠檸檬的器材， 可以常溫保存的UNCLE LEMON純檸檬磚 開團啦‼️ 喝檸檬汁完全不需要擠檸檬的器材， 隨時都能喝到有如新鮮現榨果汁的檸檬汁， 這檔團購價比7-11的團購還便宜唷！ 買越多盒還越便宜！！當然～ 你不用擔心短期間喝不完，因為保存期限1年， 也不用擔心冰箱沒位置，因為它可以常溫保存呀👍 🍋團購時間 ：7/25～7/31  23:59 🍋團購網站：個人首頁有網站 （精選動態有連結） . #在家吃早餐 🥯 #Miopane爆餡貝果 犯規抹茶奶酥 。 🥗今日沙拉：綜合生菜/泰國蝦/小番茄/水煮蛋/藍莓/酪梨油。 🍹薄荷蘋果檸檬汁： 蘋果半顆+薄荷葉1小把+檸檬磚1顆+水約200~300cc。 ✔️原先因為想用漸層，所以水加很少，其實可以不用像圖4影片那樣搞工，直接全部丟進去果汁機打汁就好了🤣 ✔️或可以加點檸檬汁或是蘋果先泡水，能避免蘋果快速氧化） #午餐吃什麼 是昨天的午餐 。 . 早-負重爬樓梯30分鐘。 晚-上肢（影片➡️滑） . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #相機先食 #高蛋白 #早餐 #ting早餐日記 #健身餐 #低醣 #低碳 #低gi #原型食物 #防疫 #自煮 #防疫 #ting烘焙食譜 #ting檸檬大叔

🤩Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55啦🤩 當我研究著新錶時也回想起剛接觸長跑還是國中生的我，一直都沒有手錶常常覺得訓練很不方便，國三那年決定高中要繼續往田徑發展後，就拜託家人送我一隻能計時的手錶當畢業禮物，還特別要求要能計很多很多組的錶才夠我跑🤣 大學陸續參加路跑賽時發現每次比賽都需要清楚知道自己當下的均速及目前跑了多少距離來換算是否能達成目標成績，有GPS的錶顯得相當重要，因此迎來了第一隻Garmin GPS錶，隨著時代進步，現在的智慧型手錶還多了許多偵測身體健康的數據、心律監測及分析體能狀況、提供訓練菜單…..等等，能幫助更了解自己的身體狀況而調整訓練及恢復時間，讓訓練更科學化不再只是土法鍊鋼！ 重點來了，這隻Garmin推出的新跑錶 Forerunner 55在使用上不會太複雜，跑步需要的基本功能都有，而且很輕(跑步就是要越輕越好呀)、不耗電，很適合初跑者或是跟我一樣不(頭)愛(腦)複(簡)雜(單)的人來使用🤪🤪 參考連結🔗https://bit.ly/3pFw4L0 @garmintw #GarminTW #FR55 #FromZerotoHero #一個跑者的誕生 #國手匯 #長明賞 #長跑甜心 #張芷瑄

早安～ 最近的菜價真的創今年新高了，昨天南部高麗菜喊漲到一斤40元，整個比過年時還貴呀🥲 昨天很久沒吃刈包， 無意間發現一家開到2點的刈包，中午下班順路買～ 在富國路上的 #古月食堂 他們的刈包好大一顆，快比我的手掌大，而且好吃欸！ 裡面除了酸菜、花生粉、控肉以外，還有小黃瓜、洋蔥絲，只是…大概菜貴，少了靈魂香菜🥲 . 然後繼續聊昨天的負重爬樓梯Q&A， Q：有沒有效果？ A：這要看你的目的是什麼，如果是為了減脂減肥，那要看你吃了什麼，「70%飲食30%運動」，婷婷最近處於放鬆狀態🤫 粽子、蛋糕、泡芙、餅乾、冰淇淋、堅果塔….沒有特別忌口，加上很多餐廳因為疫情外帶打85折以下…所以…疫情間婷婷體脂還多了2-3%🥲🥲 不過照片最後一張圖，婷婷會爬樓梯不是為了減脂減肥，是為了維持自己的運動習慣以外，為了維持每天平均消耗2000卡左右的基礎代謝量！ 疫情剛開始的時候，因為不想戴口罩跑步所以2-3個禮拜沒跑步，在家運動組間休息常因為小孩或是家事很容易拉太長，所以基礎代謝率平均掉到剩不到1800卡， 但開始維持每天爬樓梯，加上每週一跑30分鐘和在家簡單練肌力，現在又恢復平均每天消化2000卡以上～ 雖然數字是參考用，但婷婷依他為每天堅持的目標，所以我要的效果是有的！（婷婷戴Garmin手錶智慧型手錶） Q：要注意什麼？ A：爬樓梯時要挺腰、收緊核心、不能駝背，尤其你有背負重的話一定要注意不能駝背！ 婷婷因為都會邊爬樓梯邊滑手機，會不小心頭一直往下低，腰也不小心也跟著低，前陣子突然覺得爬完樓梯腰很痠，於是檢視了自己爬樓梯的樣子⋯⋯ 我居然不知不覺駝背了！所以現在背負重爬樓梯婷婷都會戴護腰來支撐自己、提醒自己挺胸， 果然… 注意自己不能駝背、挺胸爬樓梯以後，腰就不痠了！ 畢竟目前背12公斤的後背包也是很有重量啊😅 然後～ 第一次爬樓梯建議不要背重量，爬個2-3天覺得自己可以了再慢慢加重量，婷婷也是一開始空重量》5公斤〉8公斤》10公斤〉12公斤慢慢加上來的，千萬別因爲別人可以多重自己也要背多重的心態唷❤️ . #在家吃早餐 . 🥛無糖地瓜豆漿灑PB2粉狀花生粉。 🧀️懿品 乳酪球。 🥚水煮蛋。 🍅番茄烤起司。 🥗義式香料烤綜合蔬菜。 🍗氣炸21世紀 雞腿排。 . #午餐吃什麼 是昨天的午餐 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 早-負重爬樓梯30分鐘。 . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #相機先食 #高蛋白 #早餐 #ting早餐日記 #健身餐 #低醣 #低碳 #低gi #原型食物 #防疫 #自煮 #ting健心 #ting健身日記