又到了夏天！開始要穿短袖、短褲，但是肉肉的自己卻只能長袖長褲？
想要有完美的體形，卻不知道如何做起嗎？
編編也有相同煩惱，這週 #美麗小教室，由脂肪堆積到飲食控制及簡易運動，帶你一起往自己的目標前進！
#減重計畫 #如何減脂 #低GI飲食 #生酮飲食是什麼
　　
▼脂肪堆積成因▼
想要減重，先了解自己為何變胖！先從改變生活習慣，拒絕脂肪堆積。
　　
✍晚睡　
習慣熬夜、睡眠不足都會讓你成為 #易胖體質，原因在於身體處於睡眠時會產生生長激素。如果晚睡，生長激素不足就容易變胖。
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✍便秘　
宿便不僅會增加體重，肚子也會因為宿便堆積看起來比較大。便秘也容易讓身體水腫，宿便在體內太久也會造成毒素堆積，還會重覆吸收養份及水份！
　　
✍吃冰　
女性常吃冰會造成子宮寒冷，身體為了保護子宮會增加腹部脂肪，久了也會形成小腹。另外吃冰也容易讓大腿內側脂肪變多喔！
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✍壓力　
當人長期處於壓力下，除了容易暴飲暴食變胖外，身體也會因壓力而產生腎上線皮脂醇上升導致體重上升喔！
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▼飲食控制▼
減重時期必須要忌口，遠離甜、炸、加工食物先成功一半。３分靠運動、７分靠飲食，不光要動起來，吃其實很重要！
　　
✍低GI飲食 較溫和的 #飲食控制
需要長時間的飲食控制，才能達成 #易瘦體質。與日常所吃的東西相差不遠，所以更可以堅持下去。
GI值就是「#升糖指數」，指飲食過後在身體內血糖上升的快慢成度。
豆蛋魚肉堅果類等等，都屬於低GI食物，尤其是膳食纖維較高的食物對身體比較好，讓身體消化吸收較慢，也能延長飽足感。
攝取低ＧＩ食物同樣也能控制胰島素分泌，避免脂肪過度合成，但同樣也需要注意熱量吸收！
低GI ≠ 低熱量，吃多了還是會變胖唷。
　　
✍生酮飲食
短時間達到 #快速減脂、減重的效果。但因飲食習慣會與日常有些微不同，並且需要保持身體一段時間，讓身體產生較多的酮體以利於燃燒脂肪，一餐沒有堅持就容易失敗。

生酮飲食就是要讓身體產生較多酮體，同時還要搭配低碳水化合物攝取，讓身體消耗完醣類後去燃燒脂肪。但因為日常很習慣吸收醣類（例如澱粉、水果、任何糖類），突然讓身體轉換為燃燒脂肪的能量會造成不適應，以致於很多人支撐不下去。
但因為 #低碳、中蛋白、高脂肪的攝取，身體產生穩定的酮體環境，適應後就能快速減脂囉。
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▼燃脂運動▼
編編精選３種在家也能輕鬆做得 #快速燃脂運動，每天堅持一定會有相當的效果喔！
　　
🧘登山跑式
準備動作⇢雙掌撐地，手與肩同寬、頭胸屁股成一直線，注意屁股不要翹高、腰部挺住、收緊腹部。
開始進行⇢膝蓋往胸方向屈起、保持身體穩定不亂晃，雙腳交換抬起。
　　
喚醒全身肌肉、主要訓練腹部核心肌群。
【建議組數】
30秒/組 ㄧ次3-4組，組間休息３０秒
　　
🧘仰臥提臀
準備動作⇢仰臥腰背貼地，雙腳彎曲併攏、雙手擺放兩側。（注意挺住屁股不要下滑）
開始進行⇢收緊腹、背部，重複上提臀部動做。
【建議組數】
15-20秒/組 3-4組
　　
🧘開合跳
準備動作⇢雙手雙腳伸直
開始進行⇢輕跳起來，雙腳往外、雙手往上伸。落地由腳尖落地、膝蓋可微彎減緩衝擊力。
【建議時間】
60秒/組 ㄧ次4組
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以上就是夏天大家最注重的 #減脂必知！擁有美好的身體曲線是大家的目標，千萬不要追求過度的瘦身，希望大家都可以健康美麗的瘦下來😍
　　
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｜減肥│真人實試GM Diet 7日速減10磅 蔬果汁斷食60日中佬激減50磅 血型減肥法唔使節食飽住瘦 4類血型合適飲食
出街時被人誤以為四十多歲的Lara，原來只有廿多歲。在嘗試餐單前，Lara的體重接近130磅，致肥的原因與大部份肥胖人士一樣，都是因為飲食上偏向喜歡吃高脂肪和高糖食物，令她相當肥胖。於是，Lara決定挑戰網上流傳七天即可減十磅的GM Diet減肥餐。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200619/54YV5APK5ACDQBXLOOP5Q77UPQ/

近年坊間流行用斷食法減肥或改善健康，蔬果汁斷食是其中一種新興方式。45歲的Cody於去年用60天進行蔬果汁斷食，為的不只是減重，更重要的是降血壓。Cody表示出來社會工作後開始變胖：「可能所有工作都在寫字樓進行，坐下來的時間較多，又是晚上工作，多吃幾餐，應該是沒做運動、飲食和作息時間（不穩定），令自己慢慢累積脂肪。」最令Cody煩惱的是高血壓問題，上壓一度高達190，去年情況更令他擔憂，「生日前兩個星期，心臟無故地有被針刺的痛感，連續數天出現了兩三次，我很驚慌，覺得像是一個警號。剛好知道了一個方法，從新聞資訊中看到有藝人用這個方法（蔬果汁斷食）減血壓並成功。它標榜的不是減肥，而是重啟身體機能，這60天是讓身體去休息。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200707/4PH5HCHLOHIWNZFZLZG2KKL4YQ/

澳洲註冊營養師劉嘉豪（Jim）表示，血型減肥法只須知道自己的血型，就可了解自己所屬體質，亦毋須減少進食的卡路里，只改變食物的種類及成份，替換至適合該血型進食的食物，肌餓感較低，可「飽住肚減肥」，讓瘦身人士更易開始及維持此減肥法，亦可在不減熱量及卡路里的情況下減肥，如配合運動，成效更佳，最少需約2至3個月就可見效。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201024/QYG2L3K375G5TDJH6HTK4AOUBA/"

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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很多減重的人都有個困擾：雖然體重減輕了，但沒多久又復胖，甚至愈減愈肥！其實這是因為你只減少了熱量的吸收，並沒有調整體質，所以當然很容易就復胖。
所謂預防勝於治療這一集很高興邀請到名醫林佩蓁中醫師來談談不復胖的健康瘦身法。

本集內容主題如下：
1.減肥的標準討論
2.請問『腹部肥胖』的原因
3.中醫教你『不復胖又健康的瘦身』
(1)日常好方法- 腹式呼吸
(2)用餐好方法- 促進腸胃蠕動的食物
(3)用餐好方法- 專心吃飯
(4)用餐好方法- 吃飽後 半小時貼壁站！
(5)用餐好方法- 晚餐少吃澱粉
(6)中醫好方法- 穴位按摩
(7)運動好方法- 腹肌訓練
(8)日常好方法- 椅子這樣坐！只坐椅緣？
(9)中醫好方法- 消脂茶飲
(10)運動好方法- 搖籃式示範
4.現代的人常因工作忙碌趕上班、沒吃早餐有幫助減肥嗎？

很多人都會覺得體重卡關、老是瘦不下來，到底是什麼原因呢？今天由高敏敏營養師來一一檢視你瘦不下來的那些原因，還要告訴大家怎麼樣在日常飲食當中，加入一些燃燒系的營養素，來幫助增加體內產熱代謝，幫助減肥更快速更加分喔！
#高敏敏營養師 #燃脂瘦身 #代謝力

➤燃脂、增強代謝這樣吃（文章）：https://pse.is/w699h
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