：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」 這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。 而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。 / 第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。 這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。 2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。) 2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。 ⚠體重 -5.75kg ⚠體脂肪 -4.4% 和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg 我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。 - 這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。 我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。 營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。 - 整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是，以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」，以及「胃食道逆流」的狀況！！！ FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。 貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD) 但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！ 敬，努力的自己，並享受著美好的成果。 「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》 希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）

#友情分享 #太多人敲碗 #也讓我來隆重介紹超棒的果凍 🥗腸道細菌SO身法🥗 黃金果凍是💯純天然萃取的機能性營養保健食品。 窈窕、順暢，養顏「all-in-one」果凍劑型，綜合莓果口味，分子細小吸收快速，最適合愛吃美食、沒時間運動的妳。 💡促進新陳代謝 💡幫助維持消化道機能 💡反轉肥胖基因 搭配飲食321，微運動，️ㄧ週順暢有感，一個月曲線有感。 ㊙️果凍有13種專利、其中9種可提高身體代謝、刺激脂肪燃燒、增肌減脂，進而減少熱量並阻斷醣類澱粉吸收3-16倍。 ❌非抑制食慾方式減重 🔥🔥🔥最重要的是，打擊腸道壞菌，讓好菌進駐腸道，身體的消化系統就會進入「自動燃脂模式」，輕鬆打造易SO體質！ 腸道細菌SO身法公式《好菌+ 好食= *好體態*》 您有宿便或者排便上的困擾嗎⁉️ ⭕️果凍含豐富的天然蔬果酵素、乳酸菌與膳食纖維，可排出腸道壁長年宿便，代謝皮膚或肝臟因毒素累積的過敏發炎，無添加瀉藥所以肚子完全不會絞痛。 ⭕️果凍降膽固醇、血糖、血脂、三酸甘油脂，有效預防腦中風，抗菌抗發炎，延緩身體老化，是中壯年&高齡族群全方位疾病營養補充品。 ⭕️果凍還添加業界最高濃度95%口服玻尿酸、天然維生素B/C/E，花青素多酚、燕窩酸，紅薑黃等多樣美容成份。 🉑改善睡眠品質，穩定情緒。 🉑增生皮膚膠原蛋白，修復痘痘肌，減少蠟黃色素暗沉，美白保濕抗皺抗老化抗UV，紅潤健康天天好氣色。 ㊙️果凍的秘密 在這裡 👉 bit.ly/faydealine #腸道細菌SO身法 #女神小姊姊

孕媽咪產檢時時最怕被醫生說胖太多了⋯ 到底懷孕時要怎麼胖才合理 快分享給你身邊的孕媽咪😎 👩🏻‍準媽咪孕期的體重該增加多少呢？ 要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算 先算一下”懷孕前“的ＢＭＩ 公式：體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺） 來對照看看圖表，體重控制得還好嗎？ 🤰🏻過輕媽咪 孕前BMI