[晨跑🏃‍♀️] 也是好一陣子沒晨跑了。其實是昨天整天上班都昏昏欲睡，顯然身體雖然重新習慣大量頻繁運動的「模式」但體力還沒跟上，前天傍晚騎車🚴🏼‍♀️顯然有點過量了。 於是就重施故技吃個晚餐早早睡，今天五點大早起來把基本里程順順完成✅。清晨真的轉涼了不少，而且昨天傍晚溫度雖高但感覺相當乾燥，家裡除濕機除了整晚之後也跑出了個「low」也就是低於30%。秋高氣爽的季節快到了🍁！ 至於為什麼我的大腿上有出血的傷痕🦵🏼，是早上晨跑前指甲割到的，但我也不確定只是不小心、還是下意識有想要去做「割腕」的動作⋯⋯昨晚也做了一個很累的夢，夢到自己在搬家📦，通常這代表心理壓力很大。 昨天有個跨性別的網友發問說，他去辦新手機門號，結果被電信業者追問為什麼更換身分證，讓他不知所措。我提供了一個圈內很多人都會用的變通方法，就有人在底下不明就裡的亂罵🙄，說難道不能據實以告就好，有什麼困難？後面還用越來越狗屁不通漏洞百出的低級言論幫自己護航。 老實說，設身處地這件事真的沒那麼容易。回想起我當助教的那一陣子，真的不知道怎麼教有機化學才好，也不懂為什麼我以為理所當然的事情、學生就是學不會。磨了四個學期之後才慢慢抓到感覺。很多陌生的事情都是一樣，尤其99%的「順性別者」真的不知道如何穿跨性別者的鞋子👟，為什麼會有人感覺自己跟身體是不同性別、或者想要對外極力隱藏這件事。也就正是因為社會是如此不友善、不了解，很多人圍在外面惡狠狠的想要踹開你的櫃子、甚至連政府都在喊燒🔥，那你要怎麼辦？ 幾年前政府突然開放民眾查詢任何人的身分證字號有沒有更換過，而且完全是偷偷來，完全沒有諮詢過專家學者的意見，也沒有讓任何公開的群體投票表決。表面上是說要預防詐騙，但這些狗屁官員有沒有想過，跨性別者也是潛在的必須更換身分證的族群？而且若是把全台灣的跨性別者歸在同一個行政區，人口甚至會超越四個縣！為了防止相對小小小眾族群的犯罪行為、拖了一個相對大眾(雖然絕對人口還是少數)的族群下水，而且是用踢開他們櫃子的方式，這真的符合比例原則嗎？我們難道就不能用善意的謊言自我保護？而且打個比方，你藉口說因為覺得舊的身分證字號不雅，或者因為以前戶政機關的行政疏失而改，難道有錯嗎？本來就是因為現有的戶政系統只能用某種近似的方式來決定一個人的性別，所以當然難免會有疏失；政府提供補償方案的同時，不也該極力保障這些受害者的個人隱私？ 老實說，就連我一直對外公開自己的跨性別狀態，偶爾都還是有覺得不那麼自在的場合，要用「早發性更年期」之類的原因來自我解釋了。所以就算我100%同意在理想的世界，任何LGBT🏳️‍🌈或什麼狀態都不需要隱藏，但我也不會恬不知恥的要求大家都必須大剌剌的把櫃子拆掉、把自己的種種攤在陽光下給大家審視。有些人的確能走到像我一樣這一步，能夠在大部分的場合坦然面對自己的身分，這樣當然很好，也是讓大眾更了解這些長期被打壓的族群很好的機會。(這也是為何我很欣賞P!SCO的芮秋❤️)但並不是大家都能走到這一步、或者已經在這個狀態，我們也應該尊重每個人的隱私權和個人選擇。 所以當一個人能夠若無其事的對一個跨性別者建議「你就據實以告啊」的時候，你不知道這對對方來說是多麼傷心的事，就像對一個憂鬱症的人說(某些看似很鼓勵的話)一般，其實是語中藏刀啊🔪。 所以這也是為何我昨晚有那樣的心理壓力甚至還劃了自己大腿一道。不過也感謝現在的台灣，有積極的倡議團體在打官司解決這方面的問題、還給我們應有的人權，我近期會跟他們提出建議和討論，看看有沒有提出行政訴訟、把上面說的政策調整得比較沒那麼荒謬的可能。 在這同時，我的新iPad與Apple Pencil✏️也到貨了，昨晚用了兩分鐘簡單試用畫張小插圖。希望那些鳥事都能像病毒一樣被75%酒精清除掉囉⋯⋯ #設身處地很難 #但如果你不嘗試的話就不會成功 #晨跑 #碎碎念 #電繪

網友問我：他知道我說的事情很好，但是他就是 懶惰，該怎麼辦？ 上一篇已經有回覆在留言，這篇我想要再繼續跟大家討論這個議題。 懶惰一詞若換成 厭煩、排斥、抗拒、不喜歡、覺得自己做不到、覺得自己會做不好、無法投入、無法專注、無法堅持、 ⋯⋯⋯我認為其實都是同一個概念(不舒服)。 1.舒適圈 舒適圈是指所有人都生活在一個無形的圈子里，在圈內有著熟悉的環境，與認識的人相處，做自己會做的事，所以會感到很輕鬆、很自在。但是當踏出這個圈子的界限的時候，就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰，因而感到不舒適，很自然的想要退回到舒適圈內。 https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E8%88%92%E9%80%82%E5%9C%88 2.面對新的事物與挑戰 原本的我，下班後可以很自在的到健身房深蹲一百公斤、做硬舉、做臥推。運動得滿身大汗之後回家(這是我的舒適圈)；有一天我想要唸書，買了一本書回家念，念不到十頁就覺得很煩很悶、枯燥乏味、昏昏欲睡(這是我原本不習慣也不擅長的事，是我舒適圈以外的事)⋯⋯ 3.感覺不舒服 舒適圈以外的事物，不熟悉、不擅長，做不好是理所當然。在得到成果與成就感之前，先得到打擊與挫敗感。不像舒適圈裡面那些你熟悉的事物，輕易的可以把它做好，得到成就感。 所以重點來了！誰會喜歡做不舒服的事情呢？？？？？？ 1.報酬遠大於你的不舒服 一天一夜不睡覺是很不舒服的，兩天兩夜不睡覺必然是更痛苦。但若有人可以兩天兩夜不睡覺就獎勵一百萬元！我想絕大部分的人必將趨之若鶩。 2.夢想與願景 但事實上，想要減肥成功、練肌肉成功、事業成功、投資成功、人際關係成功、⋯⋯等等，都不會在短短幾天之內達到！得到報酬之前，會先感到很多的不舒服。然後你就忘記你的夢想與願景了。亦或是一開始就沒有什麼夢想跟願景，只是心血來潮跟風而已。 3.強化你的夢想 你有多想要，就會多拼命。有沒有看過有人去排隊買演唱會門票/限定球鞋，好幾天露宿街頭，就為了圓夢。想要的慾望非常強烈，耗費的成本、痛苦與辛勞，你都能視為無物。100%聚焦在你的目標上面，想盡一切辦法排除萬難，發揮出無窮的潛力。 4.改變看待事物的觀點 你可以選擇 ： a.我好累，我花了兩個小時 or b.我更熟練了，技術進步了 a.我的肌肉超酸的，喘死了 or b.我感覺我的力氣變大，體力變好了 a.我做不好，我失敗了 or b.這次的過程讓我學到了寶貴的經驗 面對同一件事情，你的觀點改變了，你會發現，其實往往得到的東西比付出or失去的東西更多，心情也跟著變好了～ 舒適圈並不代表是不好的東西，他是一個安全穩定的環境。如果你覺得你現在的生活各方面都蠻好的，繼續待在(你的)舒適圈，並無不好。問題在於說，若你不滿意現在的生活，想要改變現狀，這篇就是要來支持你，勇敢追夢～今天是016/100 (大部分的文章發在臉書上)

在經過安安媽咪以及阿環小姐 執行168斷食有點小成果之後 也影響了許多人想要嘗試的心 但還是很多人執行中有些疑問 這次特別整理了常見的問題集 01:14​ 斷食期間真的很餓怎麼辦？ 03:29​ 在斷食期間可以喝飲品嗎？ 04:24​ 斷食期間可以吃沒有熱量的代糖或是飲品嗎？ 04:40​ 斷食期間可吃奇亞籽嗎？ 05:11​ 上班族該怎麼進行168斷食？要斷早餐還是晚餐？ 06:39​ 斷食期間需要計算卡路里嗎？ 07:06​ 斷食會讓我低血糖昏昏欲睡的嗎？ 09:16​ 如果吃甜食效果會差很多嗎？ 09:44​ 斷食是不是不能夠吃澱粉？ 10:28​ 斷食期間可以想吃什麼就吃什麼嗎？ 11:49​ 已經執行168一段時間，還可以再進一步挑戰嗎？ 12:59​ 結束斷食會復胖嗎？ 14:32​ 外食者的168斷食，該如何抓食物的份量？ 但如果你還是有其他疑問 也可以加入我們的LINE喔 營養師會親自回答你 https://lin.ee/ttarScs 愛營養iNutrition優質好物 https://www.inutrition.com.tw/​​ 營養師的連結​ Facebook讚起來 https://reurl.cc/vnYKze​​​​ #營養師 #168斷食常見問題 #黃君聖Sunny營養師