為什麼這篇早餐炒麵熱量鄉民發文收入到精華區：因為在早餐炒麵熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者galoiss (galois)看板FITNESS標題Re: [討論] 早餐+午餐熱量已爆？怎辦...
早餐炒麵熱量 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:17:03
你們平時早餐都怎麼吃? 其實早餐吃生菜沙拉也頗快速 把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒 加上一杯無糖燕麥奶茶 清爽健康的早餐就完成了 午餐 #外食 在 #IKEA 解決 點了 #鮭魚菲力佐花椰米 本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計 結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥 還有不少奶油調出來...
※ 引述《mydearlover (離開)》之銘言：
: 請問一下
: 如果不小心
: 早餐加午餐
: 熱量已吃超過一天所需
: 然後晚上有運動的習慣
: 晚餐還要吃嗎?
: 時間到一定會餓的 我知道
: 可是已經吃超過了耶
: 那怎麼辦？
: 減肥中的人…
: 我知道少量多餐較好
: 可是今天中午胃口特別好XD
我少量多餐的方法是：
1.買7-11 方便計算熱量
2.買御飯糰 或可以分成好幾份的壽司或手捲
3.買會飽又低熱量的東西
4.每天早上就採買完整天上班要吃的食物，一早就先算好熱量
例如我最近每天的菜單都差不多：
1. 500g 小番茄可吃整天，熱量不超過100卡
2. 禦飯糰一個 約230卡上下
3. 龍蝦蟹味壽司捲 約290卡
（有四小個，可分兩次吃）
借貼圖：http://nw0912.pixnet.net/blog/post/26086686
4. 無糖豆漿一瓶 147卡
5. 藍山咖啡一罐 103卡
（這是個人喜好，
算是努力減肥的小獎勵）
6. 牛奶一小瓶（下午泡黑咖啡搭配） 150卡
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小計 1020卡
晚上再吃個SUBWAY $69餐 400卡以內
低卡味噌湯（覺得餓才喝） 50卡
大番茄當零食 40卡
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小計 490卡
總計.........................................1510卡
這樣大概就可以輕鬆吃到五餐以上，又可以控制熱量在1500卡上下
祕訣是：
1.至少堅持一星期，一星期過後就不會太痛苦了。
2.經常保持在吃東西的狀態，不要輕易的讓身體發覺餓，
一旦太餓的時候，就會爆炸了～
所以小番茄之類的低卡零食要多準備。
這樣一個月瘦個兩公斤，很容易的～ :D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.50.56.9
推 starsailor:認真，推！ 04/21 20:08
推 yinging025:真的很認真! 但在下有個疑問 能吃小七吃一輩子嗎?? 04/21 20:35
推 whitestripe:我也覺得吃小七很痛苦...能吃的沒幾樣 04/21 20:37
→ whitestripe:光吃ㄧ天7-11就很難受了 便當 麵都好難吃 04/21 20:37
推 ilove1530:沙茶炒麵還不錯吃....只是油了點 04/21 20:38
→ whitestripe:不過還是認真推啦 04/21 20:38
推 molly0427:我是覺得小七有點貴!內容物與價錢不符!還是要 認真，推! 04/21 20:40
推 AQUAWATERS:不曉得怎麼判斷食物熱量的話 吃小七入門也很好阿 04/21 20:49
→ AQUAWATERS:我最多就吃小七半年 之後完全不想看到小七食物 04/21 20:49
→ sa0515205:小七的食物好單調...沒辦法一直吃小七... 04/21 21:02
→ sa0515205:也不太營養的感覺... 04/21 21:03
推 liinlisa:最近蒟蒻米御飯糰(鮭)還不錯(160K) 禦飯糰聽起來好威 04/21 21:30
推 AQUAWATERS:蒟蒻米味道還OK 就是很容易散 吃起來很不方便 04/21 21:32
→ Herlin:樓上的這些人顯然都沒有在113 生活過 04/21 21:36
→ Herlin:以前很多人寧可吃小七也不吃二餐 (據說現在有好一點..) 04/21 21:40
→ Herlin:那小七吃膩了怎麼辦? 到女二吃全家......otz 04/21 21:41
推 higine:樓上沒那麼嚴重啦 現在也正在交大過著還算愉快的減肥生活 04/21 21:47
→ higine:吃小七全家也是偶爾而已 04/21 21:48
推 whitestripe:herlin的故事真的會令人鼻酸....... 04/21 22:04
推 Croceti:我是一天一~二餐吃小七。:p 這樣不太會膩。 04/21 22:32
推 chemevil:小七那麼好吃怎麼會膩...當享受或不正常時間飲食用XDD 04/21 23:14
→ galoiss:不會阿，小7我可以吃很久很久耶～而且等體重標準了就可以 04/21 23:33
→ galoiss:吃小7隔壁的甜不辣、三寶飯、炒麵、肉羹湯....:D~~ 04/21 23:34
→ galoiss:然後小7的生菜類，我也蠻愛吃的^^ 04/21 23:35
→ galoiss:而且晚上可以吃SUBWAY，我覺得很開心T____T 04/21 23:36
推 weare19:但我覺得7-11的生菜不便宜說^^" 04/22 00:26
→ survive:小7太貴了 以前在114覺得小7是天堂,到台南後覺得小7是黑店 04/22 01:21
推 Fassbinder:東西好少喔....感覺好餓... 04/22 03:06
推 guilt:好餓的菜單 04/22 07:46
推 katsurada:我覺得吃小七蔬菜不太夠 04/22 10:18
→ sohodolls:我也是小7愛好者~東西真的滿貴的~但就是方便控制熱量 04/22 11:17
推 domo2:在119也會覺得小7是個天堂~ 04/22 14:11
→ galoiss:其實真的不會餓，因為光是每天吃5～600克的小番茄，就很飽 04/22 22:08
→ galoiss:了。我早上都吃小番茄到想要便便為止，這樣還能解決排便問 04/22 22:09
→ galoiss:題。然後晚上有時候會吃300卡左右的烏龍麵，其實真的不會 04/22 22:09
→ galoiss:很餓。那個沙拉，前陣子我都吃麥味登的沙拉，一盒50元，當 04/22 22:10
→ galoiss:成一餐可以吃的相當的飽，可惜我家附近的關起來了= = 04/22 22:11