很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

【帛琉式復健】
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隨著帛琉旅遊泡泡熱議，這個國家也開始被更多人所認識。多年前我還在醫院時，寫過一系列和帛琉病患相處的文，正好來回顧一下。
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來個前情提要，台灣一直都有提供醫療外交給帛琉，所以帛琉那邊相對重症的病患會來台灣住院。
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我接觸的第一個帛琉病患是T娜，當時學長胖R拍了拍正在值班的我。
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「蓋瑞今晚你值班噢？」
「黑對，學長。」
「呵呵，有帛琉病患，你節哀。」
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為什麼要節哀呢？因為那台帛琉醫療專機到台灣的時間都是深夜，深夜降落後再從中正機場一路到台北的醫院，往往不知道半夜幾點才能開始問診。
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「不過，蓋瑞你也別喪氣，好像是妹子喔，外國妹子額呵呵呵。」胖R神色難掩興奮的說。
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姑且不論已婚的身分，其實醫院待久，病患一堆八十幾歲「林陳O妹」、「何O妹」、「徐楊妹O」的，久了對妹這個字也提不起興趣了。
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扯遠了，25歲不到的T娜究竟得什麼病呢？
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T娜矮矮肉肉的，身高減體重大約是40，160cm/120kg這樣，她上班到一半時，突然手腳麻木，暈眩站不穩。
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經過簡單的評估後，她應該是俗稱的小中風，來台灣主要是想進行更精細的腦部和頸部血管檢查。
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做完檢查後，很幸運的，她只需要通過藥物保守治療即可，在聽到一星期後就可以出院回帛琉的消息後，她笑得像海島太陽般燦爛。
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出院的前一天正好也是我值班，我在醫院的便利超商前面看到她和弟弟在吃關東煮，那畫面震撼了我。
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微微帶著笑的T娜，撕開關東煮醬，手指大力掐著醬包加在黑輪上。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一包撕完，再撕一包。
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第二包撕完，又再撕了一包，加在同一根黑輪上，一包包醬包堆疊桌前的紙巾上。
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少少幾樣關東煮，她們至少加了七包醬。
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「T娜，妳不能吃這麼重鹹啦，妳才剛中風欸！」我上前跟她說。
「哈哈哈哈，好吧，我之後不會吃這麼不健康了。」
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出院當天，我探視T娜時，她拿著一個馬克杯，裡面是像拿鐵的飲料。
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「蓋瑞，這是我的早餐，沒有很鹹了，哈哈哈。」
「哦？這杯是什麼？」
「我在超商買一塊巧克力，放在牛奶裡去微波的。」她指著桌上撕開的大波露巧克力包裝，得意的說，那神情好像在等我稱讚她很健康。
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夭壽，我以為是一小片巧克力，想不到竟然是一大塊大波露.......
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#大錯特錯的中風後飲食
#整個人真的就是中風高危險群阿

「你覺得我兒子會不會太胖？」
看診時媽媽問起這件事。其實，兒科醫師不只看發燒咳嗽，孩子太高太矮太胖太瘦，以及孩子生活的疑難雜症等都需要兒科醫師幫忙。

根據國民健康署2016年春節體重控制電話訪問調查，有接近5成的民眾在春節期間運動量比平常少，近4成民眾體重增加。過年期間滿桌零食飲料，孩子很容易忘記洗手直接吃，有病從口入的疑慮之外，零食還一口接一口停不下來；再加上整天窩在沙發上看電視、滑手機到日夜顛倒，幾乎很少運動，容易引起健康問題。難怪每次過完年，兒科門診人數總是倍增！

孩子的健康不該因為過年而鬆懈，下面五個方法提醒各位爸爸媽媽過年期間也要鞏固健康基本盤。

1、過年零食替代方案
孩子之所以喜歡吃零食，通常是由於零食濃郁的香氣以及重口味吸引孩子一口接一口，但是這些零食通常含有太多人工成分而且沒有太高的營養價值，空泛的熱量甚至會造成孩子不吃正餐。請爸爸媽媽與家中長輩適當溝通，過年期間盡量少吃零食，偶爾破戒零食一兩口沒關係，但是不要吃太多，當孩子肚子餓時，讓孩子吃天然水果，或是芹菜棒、紅蘿蔔條等天然原味的食物。

2、養成持續運動的好習慣
全家大小平常日子就要固定運動，運動的好習慣在過年的時候更要繼續維持，特別是家族團聚相見歡，建議可以一起到家裡後院、公園草地等寬闊的場地動一動，散步、踢足球、打棒球，就是不要全家窩在沙發上看電視滑手機。

3、時時刻刻勤洗手，吃飯前一定要洗手
環境中充滿各種細菌病毒可能侵害人體健康，飄散在空氣中的致病原可以戴口罩來預防，沾染在手上的致病原就要靠大家勤洗手。尤其過年期間飯局增多，美食當前大家常常忽略飯前要洗手，但吃飯需要張開嘴巴，正是致病原進攻的最好時機；加上親戚朋友齊聚一堂，疾病傳染風險提高，提醒孩子飯前勤洗手，可以避免將細菌病毒一起吃進肚子裡。

4、充足的睡眠
平日孩子會因為上學準時起床，放長假容易隨心所欲、作息大亂，過年難得和親戚朋友見面，一不小心就玩得太入迷，到三更半夜還無法收心，隔天睡到下午導致頭腦昏沉、精神不濟。提醒各位爸爸媽媽，學齡期的孩子不分平日、假日，每天睡眠時間至少要有八個小時，也要盡量在十點就寢，維持正常作息，建議爸媽可以身作則示範好的睡眠習慣，如白天不要睡太久、幾點就一定要關燈上床等，教孩子如何睡滿八小時。

5、少看3C多與家人互動
假日時間一多，孩子總是喊著「好無聊」，吵著要看手機看平板。其實放假就是培養親子感情的好時間，不一定要出門，在家可以玩桌遊、一起下廚，陪著孩子做些平常沒時間做的事情，或是一家人坐在一起話家常，都能增進親子互動。最高原則是盡量不要讓孩子長時間接觸3C產品，爸媽也少拿3C讓孩子看到心癢。偶爾使用3C產品頂多為了教育學習、準備功課，建議每天使用3C的時間控制在1個小時以內。

上面提到的這些項目，其實就是HEHE健康力指標中的「不吃零食」、「運動超過30分鐘」、「餐前洗手」、、「睡足8小時」、「3C少於1小時」。爸爸媽媽簡單的協助孩子做到上面幾件小事，一定可以健康度過寒假及新年假期。

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本文為雀巢健康兒童計畫邀稿

什麼是「HEHE健康力」?
雀巢健康兒童計畫集結十年深入國小校園、執行學童飲食營養均衡教育計畫的調查數據，歸納出 「HEHE健康力」 （HEHE=Healthy Eating Happy Exercise），內容包含「喝足2份乳品」、「吃早餐」、「天天5蔬果」、「多吃全穀」、「運動超過30分鐘」、「喝足1500 C.C.的水」、「餐前洗手」、「不吃零食」、「睡足8小時」、「3C少於1小時」共十項關鍵指標。落實「HEHE健康力」，就能有效提升兒童健康。

#雀巢健康兒童計畫 #HEHE健康力
雀巢健康兒童計畫 2020 HEHE健康 五力全開： https://www.nestle.com.tw/zh-TW/csv/2020event

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈

有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題

0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎？會的話有什麼好的方法可以避掉嗎？
3:00 有去過東海大學嗎？
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的，冰鳥嗎？
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎？
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾，還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎？
6:47 自然健身有沒有極限？會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生，會喜歡怎樣的？
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦？
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄？
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦！
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中～～（我讀曙光女中）
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦（已經舉很輕了）
9:52 深蹲可以每天做嗎？
9:54 粉絲見面會相關問題
10:08 怕去健身房會被笑 可以跑步就好嗎
10:18 有可能跟其他yt合作影片嗎？
10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨～你不會覺得自己太壯了嗎？
10:47 可以多拍vlog嗎？
10:50 我體脂10%為什麼腰部還是有贅肉？
11:06 如何運動減肥但不長肌肉？
11:36 用什麼洗面乳？
11:44 什麼時候可以增加重量？
11:55 會吃隔夜燕麥嗎
12:08 新竹最喜歡的早餐店
12:16 有氧跟重訓可以同一天做嗎？
12:20 什麼時候發現自己有裸露的癖好的？
12:29 一定是做到肌肉酸痛才有效嗎？
12:38 乳清建議喝的時間點
12:47 試過生酮飲食嗎
13:00 wanna see you do cheat dayyyy
13:04 是漫威粉嗎？ 喜歡漫威哪一位英雄