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[爆卦]早餐吃多會胖嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇早餐吃多會胖嗎鄉民發文沒有被收入到精華區：在早餐吃多會胖嗎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 早餐吃多會胖嗎產品中有1019篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 小編也是現在才知道體質對減肥的重要性！！ 是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降，你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎？多數人以綜合型居多，如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。 了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處...

　同時也有227部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，這群人原影片 ▶ https://youtu.be/iPe9TcjAGoo 蒼藍鴿精選作品及健康好物推薦 ▶ https://campsite.bio/bluepigeonn 加入Youtube會員支持科普頻道 ▶ https://reurl.cc/j7lLdn 訂閱LBRY頻道以備不時之需 ▶ h...

「早餐吃多會胖嗎」的推薦目錄

早餐吃多會胖嗎 在 歪歪吸 Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:57:52

. 絕對是只發自己好看的🥳 ⁡ 跟這群人出門真的很好笑又很地獄 一天到晚在開一些不能見容於世的玩笑 他們也有夠捧場一直狂笑 根本是意圖使人成為諧星 ⁡ 1.東西明明就多到塞不進車子了，還是要假掰的自己帶杯子、桌巾、碗盤去，儀式感就是這麼重要🤩 ⁡ 2.這張是故意閉眼睛的，畢竟我們為了免費停車停在一片...

早餐吃多會胖嗎 在 營養師Feibi Instagram 的精選貼文

2021-09-17 08:55:47

⚠️控制飲食＋運動都瘦不了！你是 #壓力肥 嗎 - - - ⚠️聽過壓力肥嗎？Feibi親身經歷過！在高中考大學的時候，明明早餐吃很少、午餐幾乎沒麼吃，為什麼體重從48kg➡️50kg➡️52kg，現在我終於知道為什麼了😆就是龐大的壓力啊 ⚠️更神奇的是考完後，每天在家🐽耍廢睡飽吃多，體重就慢...

早餐吃多會胖嗎 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文

2021-09-15 20:30:45

（圖8）你也會爆青筋嗎？ 有人說女生爆筋的樣子很醜很可怕，但我覺得很man很帥呀🙃 是說女兒還小的時候，婷婷都在家運動，那時候很常練30秒那種的平板支撐，妹妹會怕我運動的樣子，因為用力時婷婷的額頭跟脖子靜脈血管也會很明顯凸起，妹妹覺得媽媽的樣子可怕，還要我不要運動😅 不過其實婷婷皮膚比較白，所以胖的...

  • 早安健康

    早餐吃多會胖嗎 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 22:00:02
    有 1,538 人按讚

    小編也是現在才知道體質對減肥的重要性！！
    是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降，你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎？多數人以綜合型居多，如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。

    了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中，不胖不瘦，肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽。

    一起來看看你是哪種體質吧
    ✅體虛冷底型
    ✅燥熱缺水型
    ✅壓力焦慮型
    ✅水腫痰濕型
    ✅血氣淤塞型

    針對易胖體質所整理的瘦身保養方，如果恰好就是這幾種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！

    #減重的共通原則
    📌早餐必須吃的最豐盛，午餐重質不重量，晚餐量少且避免澱粉類食物。
    📌起床後30分鐘吃早餐為佳，並且應該要吃溫熱食物。
    📌吃東西請咀嚼30下再吞嚥，讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收，讓胃氣充滿胃部，準備受納食物。
    📌三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完

    主要來源出處：早安健康文章 /「氣虛、痰濕讓你瘦不了！中醫「4型易胖體質」調理大全」，歡迎Google搜尋！
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  • 一分鐘健身教室

    早餐吃多會胖嗎 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 08:29:08
    有 3,651 人按讚

    以前的我就是這樣，總是喜歡把事情複雜化。現在的我才認識到，減重的原則其實很簡單：

    不吃早餐之後變瘦了嗎？因為你降低了整日熱量攝取

    不吃早餐之後沒變瘦嗎？因為你的整日熱量攝取沒變

    常吃宵夜之後變胖了嗎？因為你增加了整日熱量攝取

    很努力還是瘦不下來嗎？因為你每天喝的三罐啤酒也有熱量

    瘦不下來的人，極少是內分泌、腸道菌出問題，大多還是「不認識食物」、「不認識自己」所造成。

    這也是營養師門診的價值所在，營養師沒有辦法幫你減重，但營養師可以把你放在正確的軌道上，並且指出障礙所在，讓你不會走錯路、一腳踩空掉進水溝裡。

    內湖恆新復健科不只看運動傷害，也有營養師門診！
    台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓
    官方Line帳號 https://lin.ee/BlRwfHG

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    早餐吃多會胖嗎 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 08:51:33
    有 941 人按讚

    ［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］

    有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？

    當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！

    過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
    ✅關於減脂
    今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」

    這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）

    結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。

    晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。

    ✅關於增肌
    你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
    《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。

    人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。

    而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。

    #表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐

    這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。

    這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。

    總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。

    #早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
    #早餐不吃變胖變肌少
    #早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖

    Reference:
    1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
    2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336

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