【减肥瘦身10种最省钱的方法】❤
1💪每天坚持爬楼梯
2💪步行半小时，每周最低限度3次
3💪瑜伽每周3―4次
4💪跟着劲歌跳舞
5💪骑自行车每周3―4次
6💪早晨体操做约20分钟
7💪坚持跳绳
8💪办公室体操
9💪利用公园设施锻炼
10💪做家务如洗刷地板

21-day challenge accomplished!
如果说习惯需要21天建立，那我做到了！

我不是天生有运动细胞的人，never a physically active person. 曾经签健身配套，只不过想推自己一把，但总是断断续续，无法长期维持习惯。所以MCO 2.0我决定自我挑战，结果真的做到了！

建立习惯需要自律，但自律不代表束缚自己，也并没有那么难以实行。这里总结我这三周的秘诀与心得：

1️⃣ #简单入门

其实当初只是跟自己说，能动起来就好。去透透气、晒晒太阳就好，哪怕只是个五分钟。

从遛狗开始渐进到健走5公里，已完全超出我的设想！一些天数则穿插其他有氧运动或瑜伽。

除非已经有特定习惯或技能，想让自己更上一层楼，否则越简单的计划，越有可能完成任务。尝试到“成功”的甜头，就越有动力持续下去！

2️⃣ #规律定时

了解自己的身体状态和生理时钟，找出一个最适合的、固定的时间运动。

以往一直在试验，即便用上 habit stacking* 的方式，让自己下班后马上运动，但还是行不通，因为体力精力全给了工作。

现在发现早晨对我是最有效的时段。而且当你定时做某件事，久而久之，时间到了你就会“知道”要、甚至“想要”做那件事。训练到生理时钟auto pilot，就不需要单单依靠意志力了。

*Habit stacking 还是很不错的，解说请参阅 👇
https://www.facebook.com/176357762438246/posts/4438823892858257/

3️⃣ #享受过程

很多人运动的目的是瘦身，这没错。但瘦身是结果。一味追求结果可能会很挫败，因为结果需要很长时间才看得见。

如果论结果，这三周下来，我的体重没改变多少。专住当下、享受过程，去看见自己每天那一小步、那一点成长，反而更自在、更喜悦！没什么比快乐更重要了！

你也加入我的行列，来个21天的挑战吗？

Start by doing what's necessary; then do what's possible; and suddenly you are doing the impossible.

IG : instagram.com/djshuleen

#淑霖 #DJShuleen #律师DJ #霖肌一动
#EmceeShuleen #CelebrityEmcee
#电台DJ #RadioDJ #爱FMDJ #AIFMDJ

小S 徐熙娣 #小S #Elephantdee

#街頭時尚 #復古風
九零年代個性穿搭
絲絨運動套裝 加上 誇張的飾品與配件

夏天到了！熱到
真的無法再穿過多的外套
遮掩肥肉或鮪魚肚

早晨瑜伽
Matzka Feat.小S
Say hello～ 3Q God～
轉身 甩髮 蹲下去
伸手 張腿 拉拉筋
抬腳 昂首 都是戲
香汗 淋漓 So sexy

快換上運動風裝扮動起來吧～
🤸‍♂️🤸‍♀️🤽‍♀️🤾‍♂️🤾‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🧘‍♀️🧘‍♂️
快跟小S一起做瑜珈動起來吧～

#IPSS
International
Professional
Super Star
國際巨星

__________________________________________

回顧 九十一年 三月 二十六日
娛樂百分百 徐老師首登場

只要 大S 徐熙媛 幫小Ｓ戴上粉紅色的鬆緊頭套
就會.....
Ｓ：我是誰？ 大家：徐老師～
Ｓ：English Name ? 大家：Teacher 徐～
Ｓ：又到了一分鐘瘦身操的時間了～
跟著徐老師這個動作
你的屁股一定緊翻天
Five Six Seven Eight ~

換上機能透氣的運動服
快加把勁動起來吧～
讓自己的身材變sexy 吧～
擁有Ｓ般的曲線～

＃娛樂百分百
＃懷念
＃帶給我們很多歡樂時光
＃經典角色
＃徐老師
＃rap
＃一分鐘的瘦身操
＃運動風潮
＃小Ｓ
＃大Ｓ
＃ASOS
＃健身運動
＃Ｓ般的曲線

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio​​​
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKati...​
IG: https://www.instagram.com/flowwithkat...​
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio​​​
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKati...​
IG: https://www.instagram.com/flowwithkat...​
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​​

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio​​
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/​​
IG: https://www.instagram.com/flowwithkat...​
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​​​​