再過兩天，允寶在肚子裡的時間就默默來到30週了！ 也就是說～在接下來十週以內， 允寶就會出來跟大家見面囉🤪🤪 今天要跟大家分享的是， 在懷孕24~28週時會遇到「妊娠糖尿病篩」， 也就是傳說中的糖水大魔王！ 這一部份是自費的篩檢， 主要是為了檢測孕婦的血糖值。 ⚠️如果孕婦的血糖值越高 發生巨嬰、新生兒低血糖、新生兒高胰島素血症、孕婦產後糖尿病的比例會越高！ 所以如果早發現，可以配合營養師跟護理人員指導， 提前做控制和改善。 那在檢測前， 我和許多孕媽咪一樣上網做了很多功課， 看了很多人說很可怕還有會吐等等， 但其實我非常的期待～ 因為本人就是喜歡吃甜食的螞蟻， 所以很期待想知道大家說的甜到底有多甜😏 沒想到在喝糖水的當下， 我竟然30秒內就乾杯了！ 雖然喝完過後的那半個小時， 真的是會有一點點不舒服（可能喝太快XD）， 那個不舒服就是會很想喝水洗一下， 但就是..喝完糖水後一小時依然不能喝水進食， 讓我感到有一些些的噁心！但都還撐得住💪 如果要說要分享什麼建議或注意事項的話～ 1⃣️我建議孕媽咪們這項檢測一定要在早上做！ 因為做妊娠糖尿病篩檢，需空腹6~8小時， 所以如果是早上篩檢， 你只需要在晚上12點過後禁食就好， 餓感會沒有那麼重！ 2⃣️如果真的怕甜的話， 可以問問能不能加氣泡水或檸檬汁！ 像我有加檸檬汁，喝起來感覺就像蜂蜜檸檬一樣， 所以在味道上面比較能夠接受， 只是真的有點大杯。 最後～ 孕媽咪們辛苦了～ 但回想起來這些這的都是甜蜜的負擔與回憶啊XDD #羅小白孵蛋日記 #妊娠糖尿病篩 #喝糖水 #產檢 #允寶 #紀錄 #老公豬隊友 追蹤允寶臉書 ➡️ ＠允寶是我 追蹤允寶ＩＧ ➡️ ＠yunbao2021

最高飲食法 作者：牧田善二 #牧田善二 出版社： @delightpress 好讀程度：🌕🌕🌕 推薦程度：🌕🌕🌗 反思程度：🌕🌕🌗 （以上滿分為3顆🌕 / 0.5顆🌗） 肌肉和脂肪怎麼來的？ 胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪，胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞，而更多多餘的葡萄糖會變成中性脂肪，也就是脂肪細胞，造成肥胖的原因。 為何早餐要吃得像國王一樣？ 早上、中午吃的食物比較會被消耗掉，而晚餐吃的食物比較容易囤積而變成脂肪，是因為早上吃完的食物可以藉由日常的運動消耗掉，晚上通常吃完就睡了，所以晚上盡量別吃醣分含量高多食物。如果真的想要吃醣分食物時，只要吃完立刻快走或散步就不會發胖。 吃油脂會變胖？ 油脂是不會變胖的，會變胖的是醣類食物，因為進入到身體後會使血糖快速上升，胰島素分泌後，又讓血糖驟降，這時候會讓人很快開始飢餓，所以造成肥胖。而油脂搭配碳水化合物就可以有效降低血糖的飆升，讓血糖維持在一定的值中，反而會讓人不容易餓，才是降低肥胖機率的方法。 為何要控制血糖的升降？ 「血糖值的理想範圍在七十到一百四十之間，只要能維持在此範圍內，體重就一定會下降。」 「無論做什麼樣的工作，若是想提升表現、增進效率，就要將血糖值維持在七十至一百四十之間，而且最好不要有任何的上下變動。」 腸道需要什麼？ 水溶性膳食纖維：腸道細菌所喜愛的最佳飼料，像是昆布、海帶芽等海藻類及蒟蒻、洋菜等。 非水溶性膳食纖維：能增加排便量，排出體內廢物。 兩種纖維都要攝取，保持良好的腸道環境。 血糖控制方法 「先將蔬菜、蛋白質放進胃裡，即使之後再加進來米飯等醣分，血糖值也不至於驟升。」 「多吃海藻與蕈菇，幾乎零醣分（讓你飆升血糖的成分）又富含膳食纖維。」 「肉桂具有防止老化的抗氧化作用、殺菌作用、促進血液循環作用，也有降血糖值的效果。」 🍳早餐 1、先吃優格再吃麵包 「如果想吃飯、麵包或麵等醣分食物，最好時機在早餐。飯或麵包，光是接在沙拉或料多味美的味增湯、優格之後吃，便足以抑制血糖免於飆升。」 2、水果少量吃，不要打成果汁 「水果可於早上少量攝取。」 3、麵包吃天然酵母與全麥類型，搭配油脂一起吃可以降血糖，最好搭配橄欖油，若要搭配奶油務必堅持選擇優質奶油，可降血糖還能預防動脈硬化。 4、喝牛奶不如喝豆漿 5、每天都固定吃一些優格，優格可以調整腸道內的細菌。 6、想要來點甜味的話，就用蜂蜜，適量攝取具抗氧化作用的健康食品。 7、加工肉品盡量避免 🍗午餐 1、吃完午餐昏昏欲睡代表醣分攝取過多，蓋飯等餐點容易讓人突然陷入低血糖狀態。 2、調味麵包是會折壽的食物，不僅用了致癌性的酵母活化劑、會促進動脈硬化的人造奶油，甚至還加了防腐劑。 3、花三十分鐘用餐，細嚼慢嚥。 4、午餐後立即步行二十分鐘，血糖值就不會上升。 5、碳水化合物要和「油脂」一起吃，放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由。 🫕晚餐 1、睡前四小時要吃完晚餐。 2、晚上別吃主食，應以菜餚為主。 3、務必注意鹽分的攝取，習慣清淡，原始味覺就會變得更敏銳。過量攝取鹽分會讓血壓升高、腎臟衰弱。 4、酒並沒有對身體不好，葡萄酒與蒸餾酒都能降低血糖。 5、請立刻戒掉睡前吃甜食的習慣，半夜低血糖發作正是身體不適的原因。 6、睡前喝點花草茶 飲食新常識 1、醣分是發胖的唯一理由 「發胖的原因不是油，也不是肉，其實是醣。」 醣分也就是所謂碳水化合物，像是白飯、麵包、麵食等醣分，所以減少醣分的攝取才能有效降低發胖的機率。 2、卡路里與肥胖無關 「肥胖是由血糖值升高所造成，因此只要減少會讓血糖升高的醣分攝取，人就會變瘦。」 3、攝取脂肪並不會發胖 「脂肪一但攝取太多，就會隨著糞便排出，意外地，並不會留在體內，但醣分卻會百分之百被人體吸收。」 4、膽固醇數值不會因飲食而改變 「因為大部分的膽固醇都是由肝臟所製造，來自飲食的只佔一成左右。」 5、過多蛋白質與胺基酸對腎臟無益 「以人工方式攝取過量蛋白質，便會加重腎臟的負擔，過度使用很可能進而導致嚴重損傷。」 6、少量多餐比較不會發胖 「同樣的份量，分成多次一點一點地吃，會比因此吃完更不易發胖。」 7、水果讓人發胖 「水果富含果糖，所以易致胖，人體會將葡萄糖作為能量來源，優先使用，但果糖則不能作為能量來源，而是會立刻變成脂肪儲存起來。」 8、疲勞時吃甜食只會有反效果 「因為醣分攝取而驟升的血糖值，會在之後驟降，導致焦躁不安、噁心想吐、嗜睡等各式各樣的身體不適。」 9、可能致癌的東西不能吃 「WHO世界衛生組織已明確公布火腿、香腸、培根等加工肉品是具致癌性的。」 10、吃完東西最好趕快運動 「空腹運動能燃燒脂肪是個大謊言，於餐後立刻運動，就能抑制血糖值上升幅度。」

Oh ya~ 妊娠糖尿病檢驗 過關！ 之前聽說糖水很難喝 才怪 現在可以加檸檬汁欸！簡直就是一杯蜂蜜檸檬啊 . 「妊娠糖尿病」是指孕前沒有糖尿病史 但在懷孕時卻有高血糖的現象。 有妊娠糖尿病的孕媽一般沒有明顯的症狀 如有症狀最明顯的就是「三多一少」👉🏻多吃、多喝、多尿，體重卻減少。 ⚠️孕媽常會感覺很疲乏、容易有泌尿道感染問題、寶寶過大或羊水過多⋯等很多問題。 . ✔️最新的妊娠糖尿病篩檢 診斷標準🤰🏻 空腹八小時 在早上抽血3次 並喝75g葡萄糖水 1.喝糖水前血糖值