1090517.運動減重
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，本診所附設減重門診
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@純醫的分享第51篇
肥胖第12 篇，運動減重第 2篇
@1090517A篇
上篇我們談到了運動的幾項原則，接下來我們談談運動的標準，美國運動醫學會及肥胖醫學會推薦的標準如下
一般健康目的:中等強度運動每週150分鐘或者高強度每週75分鐘。
要達到減重及不復胖中等強度運動每周200-300分鐘，每週七次每次至少30分鐘，或者高強度每週100-150分鐘，特別要注意的不要造成運動傷害，所以每次運動前一定要做暖身運動，更要注意場地，老年人要特別注意平衡，避免跌到。
運動的量以每週不增加超過10%為原則。
我知道講到這裡，可能大家還是無所適從，我教各位朋友兩種方法，簡單可行的，我強調在家裏運動就可以，不受到場地時間氣候影響的限制。
1.如果家裏有被跑步機的，請在跑步機上面，每天消耗300-400卡路里，可以分段進行，比如分早晚，用坡度及速度來做管控，但還是要慢慢來，掌握上述所說的原則。
2.沒有跑步機的朋友，可以用我本人自創的一坪跑步祈禱法。
我來詳述，它簡單可行隨時可以運動，可以累積能量的消耗，但唯一的缺點是無法了解消耗的卡路里，當然你有I WATCH 就可以了解。
一坪跑步祈禱法，就是在一坪的空間內移動方向順時鐘或逆時鐘都可以，一面跑一面唸你祈禱的神明，比如你信耶穌，就唸一千一百零一，我的耶穌基督。總共12字，一個字踩一個步伐，總共12步，然後就一千一百零二，我的耶穌基督，總共24步，於此類推，可以知道自己跑幾步。
我的耶穌基督也可以改成我的觀音菩薩，我的玄天上帝，我的關聖帝君。
這樣一方面禱告，一方面計步，我們可以知道在固定時間之內我們完成了幾步，也可以做為未來進階的參考。
如果你想提高卡路里的消耗，你可以增加速度，可以更加提高腳步，加強擺手。
其實你也可以自創自己的運動方式，最佳的運動方式是自己由裡面找到樂趣然後持之以恆地每天做。
我個人是用跑步機已經10多年了，在用跑步機以前我是用一坪跑步祈禱法，偶爾是到學校的操場跑步，但因為遇到許多認識的朋友，會消耗不少時間，所以就買了跑步機一直使用至今。
我現在每天早上發表完文章之後，吃完簡單早餐，就在四樓的跑步機，無論你是用哪一種方法，要注意的是一定要先軟身，暖身運動，然後在開始正式運動，我自己在跑步前我會做一些舉重的運動及扶欄杆挺身的動作，所以有人說我瘦下來而且結實，可能跟這個是有關係。
接下來我用速度及坡度來增加單位時間卡路里的消耗量，當然運動完之前後我都會量體重，用它來管理自己的重量。
偶爾還是會去爬山，戶外走走。
人要管理自己的健康一定要管理頭腦不要失智，管理喉頭可以講話唱歌，管理心頭可以維持心肺功能，管理手頭金錢不虞匱乏，管理骨頭可以到處走動，運動可以讓你達到大多數的目標。
當然現在還有阻抗力運動，讓我們的肌力增加，也是重要的課題。
附圖理有一張是日前參加獅子會的活動，參加社團活動也很重要，謝謝張兆榮醫師未來總監的拍照，你的熱心我深深欽佩。

#臺北榮總_胸腔部_蕭逸函_醫師
#創造品牌_也要創造更好的價值
#老婆_我終於得獎啦
　
已經記不清楚參加過多少次新思惟的活動，我從不諱言自己是新思惟的鐵粉，在簡報跟研究上，這幾年很高興能跟新思惟的夥伴和校友們一起成長。
　
　
#⃣ 兩年前的擦身而過
　
《網路時代之個人品牌工作坊》原本是兩年前就已經報名的課程，但因為當時臨時有事，請老婆代為參加，總算是讓老婆知道家裡的馬克杯為什麼會越來越多的原因。
　
升上主治醫師之後，門診的病患常常因為沒有太多時間衛教，讓之前的治療與努力功虧一簣，曾經嘗試過將注意事項寫在紙條上給病人參考，但效果實在不佳，自己也累得半死。經過老婆的提醒，也恰好看到了醫院同事做出很棒的網站，在病友間獲得好評，這才想起心中的最後一塊拼圖：在網路世代建立屬於自己的品牌。
　
　
#⃣ 震撼的開場、緊湊的節奏、發人省思的反響
　
這些年來參加新思惟工作坊的步調一向如此，有著高含金量，這對忙碌的專業人士來說，實在受用。原本課前還跟老婆要了兩年前的講義想要預習，卻被忙碌的日常工作塞滿，連翻開來的機會都沒有。
　
一早踏進教室，看到熟悉的新思惟工作夥伴們，很習慣地倒了杯咖啡，準備聚精會神，迎接超高效率的充電學習。
　
　
#⃣ 有跟上就享福，沒跟上就吃土。
　
校長一開始用大英百科全書和維基百科的比喻，很生動地描繪出，我們身處在一個隨時變動的世代，如果抗拒改變或者用不對的方式改變，勢必被世代的浪潮淹沒。
　
網路是一波大浪，跟著浪頭衝上去，很容易創造自己的不可取代性；而墨守成規躊躇不前，只願意待在舒適圈裡的人，勢必被浪頭淹沒。
　
網路也是一個工具，「互動性」是它突破傳統知識傳播的最佳優勢，如果只是把書本燒成 DVD 去賣，就認為善用了這個工具，恐怕也像是拿了砧板就去衝大浪，難逃滅頂的命運。
　
勇敢面對浪頭，了解浪頭的特性，跟上了就享福，沒跟上就吃土。
　
　
#⃣ 規則、訣竅和那些過來人的經驗
　
接下來劉育志醫師的課程，分享了他過去如何從玩票性質到市場模式的心路歷程。就像最近很夯的電影《一級玩家》（Ready Player One）一樣，新的世界有新的規則，劉醫師不藏私地分享了這個世界的遊戲規則與生存之道。
　
利用什麼平台？用本名還是筆名？要不要開粉絲專頁？講故事還是講道理？文章該寫多長？如何最佳化搜尋？哪些是不能碰的雷區？每個問題都相當實際，每個回答都拳拳到肉。
　
在這個專業在縮水，文憑在變薄的世代，我很認同劉醫師所說的「專業人士的優勢在知識、討論、思辨、決策」，如何將書本上生冷的知識消化，從經驗中轉化成個人獨到的見解，實在是專業人士最珍貴的東西。
　
除了「挑一個點子、持續做、有系統地做」之外，接下來則是需要利用像網路這樣的工具，將這些想法有效的傳播出去，打造出個人品牌，提升自己的辨識度，才能讓「上門找工作」變成「工作找上門」。
　
　
#⃣ 網站實作：終於可以吃飯了嗎？
　
雖然有很多想法，但是面對技術層面的不熟悉，是我始終不敢踏出第一步的原因之一。以前總覺得參加這個課程的校友，怎麼網頁版型都沒什麼變化，上了課才知道，新思惟的夥伴們幫忙解決非常多技術問題，才能讓每位學員最珍貴的想法跟見解，以最有效率地方式傳播出去。
　
出發前老婆提醒我說：「看你參加這麼多工作坊，每次都只拿杯子回來，我說那個獎狀咧？」
　
實作課程一向是新思惟工作坊的特色之一，如何在緊湊的兩個小時中做出成品，除了看著上課講義按表操課之外，過程中的許多細節才是決勝的關鍵。
　
事先準備當然是重要的，除了課前就被要求準備上傳的文章之外，網頁的橫幅我自己先做了三四個版本，出門前也記得吃了胃藥。另外，當然也要好好看以前得獎者的作品，是怎麼完成的（考古題有看有保庇啊）。
　
在實際操作時，面對圖片大小比例變化、每段行數多寡、段落間空行、英文字前後空格等細節，都是很容易犯錯的細節。很感謝舜榖、冠欽還有其他助教群的幫忙，總在卡關舉手的那一瞬間，很快的出現在身旁，迅速幫忙解決問題。網頁順利完成之後，我還不忘問了舜榖：「應…應該可以吃飯了吧？」
　
最後，幸運得獎了，接過獎狀的那刻，心裡的 OS 不斷大喊：「老婆！我終於得獎啦！」
　
　
🔥 【課程報名倒數囉】我們堅持，讓您的人生更好。　
　
🔹 報名倒數｜2019 / 11 / 30（六）
🔹 課程內容｜網路時代之個人品牌工作坊
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⭐ 7 種網路應用，一天就能學會！
　
✓ 網路效益：全新與世界直接連結的方式
✓ 平台解析：數據分析與實戰歸納
✓ 進階應用：辦活動、教小孩、新領域實例與拆解
✓ 互動實作：從無到有做出自己的部落格
✓ 遊戲規則：酸民、法律、著作權等艱難狀況應對
✓ 內容形式：該寫什麼？效益分析及實用建議
✓ 專業強化：不同業務型態的實際應用與成功關鍵
　
　
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網路改變世界，是個超級巨大的浪潮，你可以選擇慌張滅頂，也可以選擇站在浪頂。
　
這堂課，將與你分享大浪特性、生存與繁榮之道，帶你打造衝浪板，帶你一起玩，建構屬於自己，獨一無二的「網路時代」精彩專業生涯！

人間最美的地方

囚徒日記
2017年7月20日（下）

再乾燥的沙漠也可能會出現令人陶醉的綠洲，再恐怖的地獄也有可能遇上天堂來的使徒，在這囚牢的看守所內，律師會見室無疑是人間最美的地方。有冷氣，有人可以聊聊。
林律師和魏律師以無比溫柔的表情關心我的處境，接著很專業的分析我的案情是有高度政治力介入的司法案件，一般刑法的侵佔案極少有羈押外加禁見的處分，連慶富造船案搞這麼大都沒羈押禁見，我會被羈押禁見顯然內情不單純，可能是台灣史上第一件。依法律師可以在五天內為我提出抗告，但按過去的經驗，抗告成功的機會不大，因爲以我的知名度不會有法官敢擔負這麼大的壓力。我表示理解，畢竟心知肚明，我不是罪犯，而是欽命要犯。
律見的時間只有三十分鐘左右，我請律師幫我關心孕妻的狀況，他們要我放心，很多朋友都會替我照顧。我最放不下心的事，不是我自己的處境，而是新婚妻子受到的驚恐和肚中胎兒的安危。原本就是今天2017年7月20日我要攜帶孕妻赴江蘇出任一家台資新設汽車公司的董事長，有人也知道這個日期，借勢借端操弄司法手段，用這種招式阻止我就任。不讓我去江蘇，要我來土城。
律見室的獄警吆喝我的號碼告知我律見時間結束，要我到旁邊等待。有位獄警領著我循原來的路徑，通過原來的關卡和柵欄，經過同樣的複雜儀式，四道樓梯鐵柵，三道關卡鐵柵，動物園的鐵籠子好像也沒有這麼複雜。
回到囚室，小潘關心我要吃點什麼，他說只見我喝水，未見我進食。他ㄧ提醒好像有點飢餓，他給我一個不銹鋼小盆子，一雙塑膠筷子，一罐老舊熱水瓶，給我一包統一肉燥米粉，教我在囚室的地板上泡米粉。這可能是我一生中吃過最好吃的米粉湯。
看守所有午休規定，在囚室內只能睡覺休息，不能出聲音。但我雖心情平靜卻思緒如麻，午休時間結束後獄警通知我要去「醫院」看病。所謂的「醫院」是一棟三層樓的牢舍，樓上有「病舍」，一樓是診療室。我被安排看牙科，再看內科，血壓145，醫師給我治療神經痛的合利他命和高血壓備用藥，這些藥會送給洪主管，到了吃藥時間，會有獄警或雜役，按每次藥量，一間一間囚室分發用藥，而且要當面吞藥給獄警或雜役確認。
到「醫院」看病要帶健保卡，這是唯一跟著我進入看守所的私人物品，思緒瞬間回到多年前的立法院。當時全民健保不保監獄受刑人和看守所的羈押被告。我提案修法要求全民健保要真的「全民」，應該涵蓋受刑人和羈押被告，但民進黨幾位立委反對，衛生署長楊志良也以技術性理由不贊成。我提出證據說明，外勞不是「民」，也在「全民健保」之內，被抓到的逃跑外勞，在等待遣送的拘留期間也有「全民健保」。立法院人人有全民健保，還在院內搞個特殊的「醫務室」。部會首長以上高官都有「全民健保」，還在各大五星級醫院搞特權式的「景福門診」。受刑人和羈押被告也是「民」，卻不在「全民健保」之內，於情於理說不過去。何況接近半數的受刑人都有吸毒的健康問題，更需要有全民健保的戒毒治療。我雄辯滔滔駁斥反對意見，楊志良終於同意和法務部商量出方案，最後修了全民健保法，擴及受刑人和羈押被告，但我壓根兒沒有想到，我當年的堅持修法，自己有ㄧ天卻用上了。
睡覺前，小潘和我閒聊，他是醫事人員，提醒我說在我昏睡期間打鼾聲很大不是正常的癥狀，可能有睡眠呼吸中止症，下次看醫生，要跟醫生說。這才想到新婚妻子曾在五月份幫我預約看醫生，治療打鼾問題，醫師也認為我有這種癥兆，需要進一步檢查。更遠的回想到婚前女友，用狂野的女性激情回應我雄壯的壓力後，捲曲在我身下，聽我的打鼾聲，覺得是驅逐寂寞的奏鳴曲。同樣的生命現象卻有不同的認知和解讀，人生太多樣化了。
囚室的睡覺時間到了，外面擴音器響起費玉清知名的晚安曲，是由ㄧ位我認不出來的女歌手唱的，聲音甜柔，卻倍感悽涼。昨天昏睡，今夜難眠，生命的意識卻在昏昏沉沉的狀態下漸漸流失，孕妻的身影在腦海盤旋，將出生的女兒，我不能陪伴，心中無比酸楚，已無法分辨是午夜，或是凌晨。好似走在遙遠之境，找尋一個不存在的自己。