[爆卦]斷食 48 小時 重 訓是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇斷食 48 小時 重 訓鄉民發文收入到精華區:因為在斷食 48 小時 重 訓這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者gigolo5566 (夏蟲)看板FITNESS標題Re: [心得] 斷食48小時心得分享 第三...


測試對象:

180cm / 87kg / 體脂17%,36Y,一周重訓四天持續超過一年半

去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後,

因年紀和工作生活型態,導致16 ~ 17%卡關近一年

因此改變飲食習慣,嘗試突破



第三周體重變化

體重從88KG =>昨晚82KG,三周-6KG,

扣除三公斤水分,實際約減少 3KG體重


第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)

第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG

第三周最輕在周四晚上的 82KG




1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響,但重訓前會要先喝PRE WORKOUT

第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8,

第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10


2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中

第二周後完全改善,精神恢復

第三周只採20/4斷食,重訓後進食,一周約4天,不會饑餓,一切穩定良好



心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天,依身體狀況(例如發抖,無力,胃痛,等等的狀況)

不勉強斷食時間,可能從16小時 到 48小時都可以,20/4是調整兩個禮拜後,

對我最輕鬆且可長期執行的方式


2. 碳水會很容易造成饑餓,喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐

會很饑餓,並很有食慾,但低碳的狀況下就比較不容易餓


3. 三周實際重量減少3KG,握推重量進步,雖然沒有量INBODY

但依重訓狀況和鏡子線條,有可視的進步,體重減少速度合理

應該沒減到什麼肌肉


4. 青菜非常重要!!

第二周開始,每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉,拌統一肉燥

只要有吃大量青菜的隔天,身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多



下周是過年養肥前的的最後第四周斷食,如果有進步,再跟大家分享心得

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nicholas0518: 我181體脂18%體重72,您肌肉好大啊 01/25 11:28
asehappy: 100公斤/28%到87公斤/17%。超強。推 01/25 12:59
kjes924308: 求照片差異 01/25 13:17
https://i.imgur.com/fMVJlED.jpg
三公斤而已,照片其實看不太出來差異
但肚子變小,整體有比較FIT一點
perfectdog12: 巨 01/25 15:04
kjes924308: 巨巨推 01/25 15:07
※ 編輯: gigolo5566 (101.10.34.183), 01/25/2019 16:48:24
feather0911: 請容我叫你一聲巨巨 01/25 17:39
eulb03: 好厲害,想求指點 01/25 19:33
zz2266: 一天只進食4小時,有吃到TDEE嗎? 01/25 20:29
satan317: 巨 01/25 20:44
ivyhk: 推斷食 01/26 00:41
DongRaeGu: 這身材超巨 01/26 01:34
circlelee: 傳統認為一餓就掉肌肉,看來應該是錯誤的,很棒 01/26 09:10
phmm307: 斷食芬多加一分 01/26 09:51
raki237: 一個從巨變巨巨的感覺的XD 01/26 12:36
e89515058: 想請教4個小時吃到TDEE該怎麼吃..對我來說16/8就很難了 01/26 15:49
MeowMarch: 想請教「大量」的量是多少,謝謝 01/26 16:05
akers: 回樓上 至少600g生重 01/26 19:57
voohong: 這個是真巨 01/26 22:17
F1ower: 期待後續追蹤! 01/27 00:39
GimO: 衣服不一樣看不出差異 哈 01/27 02:15
GimO: 不過看起來都很帥 01/27 02:15
Zingiber: 斷食減少肌肉的迷思已經被各方巨巨破解,給推! 01/27 22:58
瘦不下來的人通常有兩個迷思 (也是我的,哈)
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物熱量估算的太低
如果斷食,要更加注意營養的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白質
3. 更大量的蔬果
4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜)
5. 不能荒廢的重訓
pilione: 巨巨大神,可以請教你都吃什麼蔬果嗎(跪拜) 01/28 10:10
頂好和全聯有特價的蔬菜.....
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20
cvv00010: 好帥~ 05/12 10:01

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