為什麼這篇斷食 48 小時 重 訓鄉民發文收入到精華區:因為在斷食 48 小時 重 訓這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者gigolo5566 (夏蟲)看板FITNESS標題Re: [心得] 斷食48小時心得分享 第三...
測試對象:
180cm / 87kg / 體脂17%,36Y,一周重訓四天持續超過一年半
去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後,
因年紀和工作生活型態,導致16 ~ 17%卡關近一年
因此改變飲食習慣,嘗試突破
第三周體重變化
體重從88KG =>昨晚82KG,三周-6KG,
扣除三公斤水分,實際約減少 3KG體重
第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)
第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG
第三周最輕在周四晚上的 82KG
1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響,但重訓前會要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8,
第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10
2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善,精神恢復
第三周只採20/4斷食,重訓後進食,一周約4天,不會饑餓,一切穩定良好
心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天,依身體狀況(例如發抖,無力,胃痛,等等的狀況)
不勉強斷食時間,可能從16小時 到 48小時都可以,20/4是調整兩個禮拜後,
對我最輕鬆且可長期執行的方式
2. 碳水會很容易造成饑餓,喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐
會很饑餓,並很有食慾,但低碳的狀況下就比較不容易餓
3. 三周實際重量減少3KG,握推重量進步,雖然沒有量INBODY
但依重訓狀況和鏡子線條,有可視的進步,體重減少速度合理
應該沒減到什麼肌肉
4. 青菜非常重要!!
第二周開始,每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉,拌統一肉燥
只要有吃大量青菜的隔天,身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多
下周是過年養肥前的的最後第四周斷食,如果有進步,再跟大家分享心得
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.2.138
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三公斤而已,照片其實看不太出來差異
但肚子變小,整體有比較FIT一點
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物熱量估算的太低
如果斷食,要更加注意營養的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白質
3. 更大量的蔬果
4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜)
5. 不能荒廢的重訓
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20