為什麼這篇斷食期間重訓鄉民發文收入到精華區：因為在斷食期間重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者znjm1i (想做愛的屁孩)看板MuscleBeach標題[問題] 關於斷食期間重訓後不補充熱...
斷食期間重訓 在 Queenie Hsieh Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 13:39:51
來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海...
各位巨巨、翹臀晚安
之後因為有些事，能自由運用的時間會變得很少，
所以想說就乾脆就用間歇性斷食好了，一天只準備一餐也方便，
想請問的是，不管增肌減脂期，如果重訓後幾個小時內沒辦法補充熱量，會掉肌肉嗎？
每天都會吃到預定的熱量的狀態下。
謝謝大大
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推 isud40401: 這就可惜了！運動後吃東西不易囤積脂肪！我都運動完後 08/29 21:21
→ isud40401: 才結束斷食 08/29 21:21
推 cosmetics: 蛋白質和熱量都要夠 08/29 21:22
當然，蛋白質還是會吃到體重*2→ isud40401: 更正，勞動完後進食 08/29 21:23
→ imsphzzz: 減脂一定會掉肌肉吧？ 08/29 21:29
是一定會，但是是少量的，我想問的是我這樣會不會掉太多推 heavenbeyond: 一天才一餐，怎麼吃到你需要的熱量？ 08/29 22:15
推 heavenbeyond: 攝取總量的重要性，遠遠大於何時攝取。 08/29 22:16
推 heavenbeyond: 硬要斷食，建議你開始前去做inbody檢測。等你斷食 08/29 22:18
→ heavenbeyond: 期結束再去做一次。你親身的經歷就會告訴你，這種 08/29 22:18
推 heavenbeyond: 激烈的飲食計畫，到底能帶來什麼。 08/29 22:20
推 isud40401: 斷食非常利於減脂！增肌需要多動、負重！其實不衝突 08/29 22:40
→ isud40401: H大可能沒體驗過，可能不懂的變化！ 08/29 22:40
→ isud40401: 體態變好，運動能力也不會差到哪 08/29 22:40
→ znjm1i: 謝謝各位大大 08/29 22:50
推 Stonghenge: h大可以去看一下peeta葛格 08/29 22:53
→ znjm1i: 一餐要吃到熱量絕對是可以的喔，以前就曾試過，我沒試過一 08/29 22:53
→ znjm1i: 般的減脂方式，所以不清楚斷食和一般有沒有差很多，但就 08/29 22:53
→ znjm1i: 我來看，最大的優點莫過於方便性，再來則是體脂用兩個月就 08/29 22:53
→ znjm1i: 下降了很多，當然前幾天會吃到肚子脹到很痛苦，但後來就 08/29 22:53
→ znjm1i: 習慣了 08/29 22:53
→ znjm1i: 只是之前都是重訓後吃東西，這次則是重訓後過一段時間才會 08/29 22:54
→ znjm1i: 吃，所以不太清楚會不會因此掉肌肉才上來問的 08/29 22:54
※ 編輯: znjm1i (101.10.21.104), 08/29/2018 23:05:20※ 編輯: znjm1i (101.10.21.104), 08/29/2018 23:06:19
推 peterwu4: 肌肉會掉(分解)也會長啊~~ 不然不小心練錯的蘿蔔要一輩 08/30 00:04
→ peterwu4: 子留在身上嗎？XD 08/30 00:05
推 love2010: 會瞬間變成骷髏很可怕 08/30 09:04
→ znjm1i: 我知道減脂一定會掉，只是想問會不會因為重訓後沒補充熱量 08/30 10:58
推 frice: 減脂為什麼一定會掉肌肉？有啥機轉嗎？ 08/30 11:24
推 akers: 間歇斷食到底哪裡激烈了... 08/30 11:36
→ cola0205: 再怎麼斷都不會斷到一天剩一餐 你採用間歇性斷食法減脂 08/30 11:50
→ cola0205: 期間搭配重訓 目的就是要盡量維持減脂期間的肉量 那重訓 08/30 11:52
→ cola0205: 效果要出來最重要就是練前練後的兩餐 你斷食時間抓這麼 08/30 11:55
→ cola0205: 長 還要空腹訓練 訓練品質一定不會好到哪 除非你練的時 08/30 11:56
→ cola0205: 候補充營養品 但那還不如練前吃對東西跟適量吃 08/30 11:57
→ cola0205: 那如果你都只在練前吃 一次吃進一天需要的量 先是消化 08/30 11:59
→ cola0205: 還沒到一定程度你就開始重訓 結果直接影響訓練 08/30 12:01
→ cola0205: 再來 一次吃進一天要的量 而且還是說要兩倍蛋白的情況 08/30 12:02
→ cola0205: 等於你在練前把體內胰島素催到高點 這對訓練的影響大概 08/30 12:12
→ cola0205: 不小於你餓一整天去練的情況 08/30 12:13
推 chigo520: 一天吃一餐還不算激烈？ 08/30 12:56
→ qwe123456460: 備一次餐然後兩三個小時慢慢吃完吧xD 08/30 13:02
推 jac19110914: 我16/8快一年了 體脂33%變成20% 肌肉35.6現在37 ... 08/31 00:23
推 jac19110914: 我練腿是斷食期間練完補充最大的一餐，胸背就先吃完 08/31 00:24
→ jac19110914: 才去練練完不補 找到適合自己比較重要，推一個 08/31 00:25
推 hypotension: 樓上巨巨空腹練腿？太強了 08/31 00:58
推 jac19110914: 體脂20%肌肉37還是肥宅... 08/31 07:00
推 GimO: 樓上也不看看人家的改變 笑死 01/05 16:01