[爆卦]斷食 21 小時是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇斷食 21 小時鄉民發文收入到精華區:因為在斷食 21 小時這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者gigolo5566 (夏蟲)看板FITNESS標題[心得] 斷食48小時心得分享時間Thu J...



此篇不為推廣,也不否定斷食,為純心得



測試對象:

180cm / 85kg / 36y 體脂17%

久坐電腦的工程師,一周重訓約4天

無特別疾病史,但輕微三高

目前體重卡關快一年

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體重變化

1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83




1/8 早上,因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡

1/8 下午,看了PEETA最近正紅的96小時斷食,想說也不太餓,那就來試試看36 ~ 48小時


1/8 晚上,因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃,

-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡,吃了兩顆安眠藥幫忙入睡

1/9 上午,精神很好,不知是斷食的原因,還是泡熱水澡加睡足8小時

1/9 下午,已經沒有飢餓感了,精神狀況不錯,只是工作有時注意力會不集中

1/9 晚上,買了一堆肉,又燙了一堆青菜,希望依舊不吃碳水,

但胃縮起來了,根本吃不下太多東西,只能一值吃加了點肉燥的燙青菜

1/10 早上,吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡,身體沒有特別不適應

唯獨脾氣還是有點焦燥,大概是長期無碳,身體還沒適應好…….




建議

血糖過低,或胃有問題的人如果直接長時間斷食,身體可能會爆炸

斷食對我造成比較痛苦的是無碳,要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看,或做碳水循


饑餓感很容易是心理造成的,要先從16/8,20/4開始,讓身體適應





心得

目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方,不論體重變化,和不舒服的程度,大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多

但斷碳飲食,因為有吃東西,所以胃不會痛,但也容易想吃東西

斷食飲食,胃則會有輕微不舒服,完全不靠近有食物的地方,就不會多想了

而且胃會變很小,目前根本吃不下太多東西



秉持著實驗的精神,大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食,配上碳水循環試試看3周

持續重訓,但停掉乳清,肌酸,只吃綜合維他命和魚油

希望能變成78KG小鮮肉的身材


如果途中沒有身體不適,或意志力爆炸等特殊情況

大叔再每周跟大家分享心得!


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isud40401: 大家一起斷起來! 01/10 10:43
PiZ1129: 怎麼有一段跟人說的不太一樣,不是說精神會集中 01/10 10:47
prudence: 因人而異啊~也可能肚子餓到沒辦法集中啊 QQ 01/10 10:56
OlaOlaOlaOla: 我斷食前期會一直開YT的美食影片XD 01/10 10:57
silencedance: 16/8斷食 3個多月了還沒碰到餓到心情不好的時候XDD 01/10 11:21
silencedance: 不過我沒有很嚴格就是了 同事揪團吃早餐還是會吃XD 01/10 11:22
q76211635: 調成接近生酮的飲食 斷食就不會餓 高碳斷食還是會餓的 01/10 12:10
q76211635: 一餓就會影響情緒 01/10 12:10
bandit12344: 你185/85體脂17斷食減脂? 01/10 12:30
bandit12344: 你的3高應該不是體脂引起的吧 01/10 12:31
JJBOY: 180/85 17%這是巨的身材 何必呢 01/10 14:03
nicholas0518: 我181體脂18%體重72,你是巨巨吧! 01/10 17:41
wishmeluck16: 分享一下我斷食100小時的狀態(之前有斷過24,跟48) 01/10 21:49
wishmeluck16: ,第一天輕鬆,第四天無力感很重到需要常補充鹽,第 01/10 21:49
wishmeluck16: 二到三天的飢餓感也沒有大家所說的消失XD復食的第一 01/10 21:49
wishmeluck16: 天感覺整天都吃不飽(有從粥開始復),第二天就正常食 01/10 21:49
wishmeluck16: 量了,體重我沒量因為只是想挑戰看看斷食帶來的好處 01/10 21:50
wishmeluck16: 是不是真的,效果可能還是因人而異吧,到後面還蠻愛 01/10 21:50
wishmeluck16: 睏的,也開始越來越想吃東西,本來想斷到隔天中午, 01/10 21:50
wishmeluck16: 但斷滿100就忍不住開吃了... 01/10 21:50
kobelakers: 安眠藥... 01/11 00:16
kobelakers: 誰沒事吃安眠藥 建議注意好自身健康 01/11 00:18
whoisanky: 有人肯拿自己做實驗總是好事,請一定上來更新結果 01/11 03:51
cms23: 紅明顯,不是我想要潑你冷水喔,你只有斷48小時,依我的經 01/11 08:06
cms23: 驗告訴你還沒進入酮症,減去的大概只有水分跟其他,通稱進 01/11 08:06
cms23: 入酮症要兩三天,進入酮症之後不會有強大的飢餓感 01/11 08:06
cms23: *通常 01/11 09:26
沒有打算入酮喔,是因為有很多醫學專家說,偶爾斷食對身體有幫助
我這算是斷身體健康的
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
kofbrian: 180/85 體脂只有17%……你是有多巨 01/12 10:14
jimmy55311: 你超壯吧... 01/13 04:28
fashsboy: 有圖有真相 01/13 19:54
circlelee: 加油! 01/13 20:09
GimO: 超巨 01/14 15:59
kobe7785075: 館長: 01/14 21:29
Cach252: 我三十小時小吃一個便當 三個run也沒什麼感覺 01/20 13:37
yzupe5566: 請問力量有掉嗎 02/06 01:19

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