為什麼這篇斷食 21 小時鄉民發文收入到精華區：因為在斷食 21 小時這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gigolo5566 (夏蟲)看板FITNESS標題[心得] 斷食48小時心得分享時間Thu J...
斷食 21 小時 在 周小黑 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 00:23:17
就是說咩！宵夜吃通通起來～ ------ 是說院長挑戰斷食72小時， 現主時，已經完成 1/3 囉！ ------ 最難的就是接下來的第二天了，加油啦～ ------ 筆：棧木工坊｜風精靈 紙：ipaper 文：網路 ------...
此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
測試對象:
180cm / 85kg / 36y 體脂17%
久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
無特別疾病史，但輕微三高
目前體重卡關快一年
============================================================
體重變化
1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
吧
1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
建議
血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
環
饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
心得
目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多
但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
希望能變成78KG小鮮肉的身材
如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
大叔再每周跟大家分享心得!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.5.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547086132.A.0CB.html
推 isud40401: 大家一起斷起來！ 01/10 10:43
推 PiZ1129: 怎麼有一段跟人說的不太一樣，不是說精神會集中 01/10 10:47
推 prudence: 因人而異啊~也可能肚子餓到沒辦法集中啊 QQ 01/10 10:56
推 OlaOlaOlaOla: 我斷食前期會一直開YT的美食影片XD 01/10 10:57
推 silencedance: 16/8斷食 3個多月了還沒碰到餓到心情不好的時候XDD 01/10 11:21
→ silencedance: 不過我沒有很嚴格就是了 同事揪團吃早餐還是會吃XD 01/10 11:22
→ q76211635: 調成接近生酮的飲食 斷食就不會餓 高碳斷食還是會餓的 01/10 12:10
→ q76211635: 一餓就會影響情緒 01/10 12:10
噓 bandit12344: 你185/85體脂17斷食減脂？ 01/10 12:30
→ bandit12344: 你的3高應該不是體脂引起的吧 01/10 12:31
推 JJBOY: 180/85 17%這是巨的身材 何必呢 01/10 14:03
推 nicholas0518: 我181體脂18%體重72，你是巨巨吧！ 01/10 17:41
→ wishmeluck16: 分享一下我斷食100小時的狀態(之前有斷過24，跟48) 01/10 21:49
→ wishmeluck16: ，第一天輕鬆，第四天無力感很重到需要常補充鹽，第 01/10 21:49
→ wishmeluck16: 二到三天的飢餓感也沒有大家所說的消失XD復食的第一 01/10 21:49
→ wishmeluck16: 天感覺整天都吃不飽(有從粥開始復)，第二天就正常食 01/10 21:49
→ wishmeluck16: 量了，體重我沒量因為只是想挑戰看看斷食帶來的好處 01/10 21:50
→ wishmeluck16: 是不是真的，效果可能還是因人而異吧，到後面還蠻愛 01/10 21:50
→ wishmeluck16: 睏的，也開始越來越想吃東西，本來想斷到隔天中午， 01/10 21:50
→ wishmeluck16: 但斷滿100就忍不住開吃了... 01/10 21:50
推 kobelakers: 安眠藥... 01/11 00:16
推 kobelakers: 誰沒事吃安眠藥 建議注意好自身健康 01/11 00:18
推 whoisanky: 有人肯拿自己做實驗總是好事，請一定上來更新結果 01/11 03:51
噓 cms23: 紅明顯，不是我想要潑你冷水喔，你只有斷48小時，依我的經 01/11 08:06
→ cms23: 驗告訴你還沒進入酮症，減去的大概只有水分跟其他，通稱進 01/11 08:06
→ cms23: 入酮症要兩三天，進入酮症之後不會有強大的飢餓感 01/11 08:06
推 cms23: *通常 01/11 09:26
沒有打算入酮喔，是因為有很多醫學專家說，偶爾斷食對身體有幫助我這算是斷身體健康的
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
→ kofbrian: 180/85 體脂只有17%……你是有多巨 01/12 10:14
推 jimmy55311: 你超壯吧... 01/13 04:28
→ fashsboy: 有圖有真相 01/13 19:54
→ circlelee: 加油！ 01/13 20:09
推 GimO: 超巨 01/14 15:59
噓 kobe7785075: 館長: 01/14 21:29
→ Cach252: 我三十小時小吃一個便當 三個run也沒什麼感覺 01/20 13:37
推 yzupe5566: 請問力量有掉嗎 02/06 01:19