［4+2R勸退文］

今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。

Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。

直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。

對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。

10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。

人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。

看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。

當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？

大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。

有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。

至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！

#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站

斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。

＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。

結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4

看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）

第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。

第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。

第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？

第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。

第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。

不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）

總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！

最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）

我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。

#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師

「節慾」是一種人生態度
前兩天和朋友聊到自己食量在他人眼中看起來似乎過少，我則是略帶感概地說著，自己這麼多年來的心情。

的確，維持一種體態或是狀態上節目，是我對自己的要求之一。然而真的體會到「瘦身」不是一種愛美的行為，而是一種人生態度，真的是在手術斷食之後。

在當老闆的那幾年裡面，我每天下午也都是在思考晚上可以去吃什麼好料餐廳，如果沒有應酬，我也會買著兩百元的鹹酥雞以及兩瓶罐裝可樂，回到家中大快朵頤。

只不過，那時候自然體重也來到巔峰。

斷食後，我體會到一件事情。現代大部分人吃東西的目的，其實滿足的是口腹之慾，不是為了攝取營養。而因為慾望所導致囫圇吞棗，啥都下肚的結果，就是體重增加，脂肪堆疊，內臟移位，身體器官功能下降。

往往都是在身體發出警訊之後，人們才會開始節制。但有時候的狀況則是「為時已晚」。

這個「節制慾望」之道，不是只有食慾，也包括情慾，包括玩樂的慾望，不管何種慾望，只要過度，都會成癮，然後無限上綱地從事，最終就會導致某方面的問題發生，自然對生命產生影響。

「禁慾」我認為是做不到的。但至少「節慾」目前成為我的人生態度，讓我可以更好地處理更多方面的事情。

所以，注意一下體重吧！

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00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪　低醣、生酮、間歇性斷食　飲食法比一比　
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範

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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊

斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。

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