斷食5天甩5kg、瘦掉多少肌肉與脂肪？算完結果讓醫師頭皮發麻…
我是支持 #間歇性斷食 的，但不支持把事情推向極端的作法🆘。我認為，完全不吃，長時間斷食很容易養成泡芙人的體質，這是因為掉的肌肉比脂肪還多😣。究竟人體一天最多燃燒多少脂肪？能掉多少肌肉？

📌資料來源：蕭捷健醫師
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水斷食五天瘦了五公斤好棒棒？

蕭醫師算給你看，減掉的五公斤裡面，有2.2公斤肌肉，0.8公斤脂肪，剩下都是水分。少了2.2公斤的肌肉，不曉得要練多久才能練回來，我認為是得不償失啦...

喔對了，今晚(8/6)九點半，有蔡醫師跟蕭醫師的《如何練成易瘦體質》聯合直播，別忘了準時收看喔！😉

人 可以不吃幾天？

7/31大約七點左右，在吃了晚餐，過完這天之後，於八月開啟了這項自我挑戰！

8/1日、開啟了斷食計畫，期間不能進食，任何食物、麥片、點心等等，一率不行，只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡

8/2日、最難熬的一天！各種飢餓感與想吃美食的慾望與畫面各種閃過，非常痛苦，乘載了第一天的飢餓，累積到第二天真的非常辛苦，多數人在第二天選擇放棄，怒吃一波

8/3日，在一覺醒來後，身體真的如專業的資料所述，變得很不同。思慮清澈、眼睛也是，看得特別清楚，身體的反應變得敏銳、輕盈，乾淨是整體最直接的反應，沒有任何飢餓感，難以形容的美妙

8/4日、一樣的有精神、清新、思緒滿滿的樂觀，同時這幾天依然有工作與行程在身，很有體力與條理的完成。這天開始會變的想睡，就提前就寢了

8/5日、目標的最後一天！時間在這一天因為即將結束的興奮與躁動，顯得特別緩慢，下午告訴自己，要有耐心走完整個計畫。心靜，讓時間流動，完成它。第五天的身心靈，依然很滿意，除了會疲勞以及飢餓感再度湧現

8/6日、今天很早起床，看著猫吉呼嚕嚕，無憂無慮的，很美好，等待到十一點，開始做簡單的食物，認真細嚼慢嚥，放慢速度的進食。第一餐不能不忌口，非常不好而且很傷身體

終於完成了斷食五天，實際時間共138個小時的自我挑戰，感覺非常的美好，真的很難形容，身心靈的淨化程度超乎自己的想像，很神奇就是了

斷食不適合每個人，需衡量自身健康狀況再決定是否進行

斷食期間，一樣有進行有氧運動，但組數減半，安全第一

可能有人會好奇，體重少了幾公斤，答案是六公斤半！但減重並不是自己斷食的主要目標，只是附加價值、一種獎品的感覺。自己想要去體驗的，是那身心靈的煥然一新、與意志力的鍛鍊

最後想說的是，斷食真的挺難的，沒有毅力與決心、通常第二天就放棄了，但只要再堅持一點，拼到第三天，就能感受到我無法完整敘述的美好體驗了

值得去嘗試的養身好方式、分享給大家

網路很多資料、建議認真做功課再進行喔，以下節錄一些網路的資訊

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斷食是什麼？

斷食指的是透過禁食清空腸胃，讓平常過度操勞的身體喘口氣休息，恢復正常機能，達到更好的運作狀態，同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。斷食可以開啟身體與身俱來的「自癒力」。是古今中外流傳已久的養生法，風靡許多宗教、養生派別、醫療人士、運動員和明星。

為什麼要斷食？

和以前的生活相比，現代人的飲食習慣已經是「吃太多、吃太好」，以往久久才吃一次大餐，現在隨時都可以聚餐吃好料，三天一小聚五天一大聚，常常接觸高熱量、高脂肪的食物，營養量甚至超標許多，不僅身體卡卡的，也會累積過多發炎因子引發各種疾病。

除了有體脂太高、過重、三高的風險，也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛，過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。

斷食法可以讓身體Reset，提高身體的敏感度和機能性，並且增加燃脂。

熬過「斷食」第二天，就有機會成功撐下去！

人類的飢餓感不會愈來愈強，通常飢餓感會在第二天達到高峰，只要熬過這天，飢餓激素便會開始下降。「大部分的人都說，過了七天之後，他們就覺得自己好像可以一輩子斷食下去。」

斷食的好處

1. 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂
2. 修復消化系統
3. 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
4. 減緩老化
5. 增強免疫系統
6. 提升生長激素
7. 減少發炎
8. 增加專注力

斷食的種類

一：168斷食法 (目前主流方式)
二：5:2斷食法
三：隔日斷食法
四：週一斷食法
五：多天斷食法 (自己選擇的方式)

Keep Going⛺️🔥

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