為什麼這篇斜方肌拉傷鄉民發文收入到精華區：因為在斜方肌拉傷這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者reg0526 (reorgg)看板MuscleBeach標題[問題] 肩膀(斜方肌)超容易發炎...
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2020-05-11 01:15:26
Liya前陣子練背的時候中下斜方肌拉傷了😩 除了練背練硬舉練胸也都會啟動受傷的肌群🤕 一開始想說輕輕的重量也練一下好了但好像只是拖慢了復原的速度😭 所以各位朋友們要是哪邊受傷了，動作操作起來會痛或是不適，真的不要逞強！😵 讓該部位好好休息！ - 心態稍微調整一下 趁這個時候好好的加強平常少練的部位 ...
目前從去年11月開始健身運動以來.幾乎都在跟我的肩膀痛對抗.
痛的位置也很固定.右邊肩膀可以摸到微凸出來骨頭的那一點.
練背.腿都沒有問題.但是只要練胸是一定會痛.
已經請教練多次調整胸推姿勢了也還是一樣.
重量也盡量降低.但是降到太低感受度就不見了.更別說是肩膀完全不敢練.
看過骨科(兼復健科).說是發炎.叫我少動少用力.
也有教幾個平常擺放的姿勢讓我肩膀放鬆不要用力.
但每次會痛過去看醫生也都幫我打個消炎針跟高單位B群完事.
再開點肌肉鬆弛劑+消炎止痛藥處理.
也找過類似國術館的整復中心喬過.說我睡姿要調整.壓力大.以及肩膀使用過度.
也嘗試過完全不動的修養看看.整個5月到6月中完全只練腿跟有氧.
似乎有所改善.但是昨天一練立馬發作.一樣是發炎疼痛.
從開始健身就已經習慣運動完馬上冰敷肩膀.回到家後再次冰敷肩膀.
睡覺的時候改睡比較低的記憶枕.兩邊還放大枕頭防止自己翻身側睡.給予肩膀太大的壓力.
但是感覺都是治標不治本.求改善辦法.
或是推薦對於健身運動比較了解的骨科(復健科)或是中醫診所.自費也可以.
不然現在上下半身嚴重失衡.自由槓含槓胸推推不到40kg.深蹲重量已經破百了.
變成腿看起來有練過.上半身卻跟新手一樣的奇怪身材.
還請各位巨巨提供意見.
謝謝
-----補充說明-----
我不是隔空抓藥.是我從一開始痛就開始看醫生.也一直有找整骨師推拿.
但是感覺好了.練一下又開始痛.於是產生下面的循環.
疼痛->看骨科.打針.吃藥->診復中心推拿->感覺不痛好像好了->重量訓練->又開始疼痛
這樣不斷得循環.問骨科醫生只會跟我說讓肩膀放鬆.不要出力.重訓不要做.
然後幫我打消炎止痛針以及高單位B群.再給我吃點消炎止痛藥.復健就是熱敷+低週波.
改善速度極慢.後來直接找人介紹的整骨師.推拿後好很快.但是好了馬上又會復發.
也調整過睡姿枕頭位置.重訓的動作也請教練N次重新校正.練的時候也不覺得肩膀痠痛.
但是莫名其妙的隔天就是會緊繃酸痛.
上來發問是想要尋求更好的治療方向.這樣不斷複發不是辦法.也很怕成為舊傷後更難好.
目前的方向是先找間靠譜的物理治療所.應該也會去大醫院的骨科討論看看MRI的辦法.
謝謝大家的推薦.如果能推薦板橋.松山(民生社區附近)靠譜的物理治療所就更好了.
謝謝
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推 dakkk: 姿勢對 臥推斜放應該不會受太多力吧 06/17 10:29
練的時候是感覺肩膀沒出多少力.但是隔天就是會痛.我也不知道.所以才想找對於健身有所認識的專業醫生看看.
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 10:51:18
→ surf1979: 從徒手肌力再訓練意識控制試試.... 06/17 10:50
推 moneyguy: 肩膀骨頭看有沒有錯位 06/17 10:55
推 jason01428: 應該是臥推姿勢有問題 貼上來鞭吧 失格的教練也該換 06/17 11:08
→ surf1979: 也可能是深蹲重量破百造成的失衡狀態 06/17 11:19
推 Marchqoo02: 脊椎側彎或是駝背會影響到這個發炎嗎？ 06/17 11:39
推 owlrex: 問醫生能不能自費MRI？ 06/17 11:49
所以要去大醫院的復健科嗎?推 bryant780417: 跟我完全一樣 自費去看個物理治療吧 06/17 11:52
→ winiel559: 437987727.A.37F.html 06/17 12:00
看起來應該就是圖片的位置.看起來真的有點嚴重.可是我去看的骨科都跟我說發炎而已.只會幫我打針跟叫我多休息.
推 cloning: 要講地點啊 06/17 12:42
人住在板橋.上班在民生社區.如果在這兩個地方最好.看來真的需要換個醫生看看.推 honlok: 不一定是斜方肌 斜方肌是整片的很少會有單獨一個痛點 06/17 12:46
推 honlok: 那個位置有可能是肩鎖關節的脫位或是肌腱炎 06/17 12:49
推 kkyo1134: 如果是深層的話有沒有可能棘上肌也有問題呢 06/17 12:49
→ honlok: 也可能是旋轉肌袖的問題 要先照X光也有可能要MRI 去醫院吧 06/17 12:50
X光倒是已經照過了.所以應該可以初步排除是骨頭的問題.推 windigo: 你的筋走位了 06/17 12:54
推 bitcheggs: 個人建議找物理治療師 06/17 13:01
推 zpeople: 看醫生～～麥托了 06/17 13:30
已經有在看醫生了.只是覺得那個醫生似乎有點兩光.所以想問問有沒有其他的選擇.推 heartmoon: 跟我痛的地方一樣，但我是左肩膀..只要練胸都會痛Q_Q 06/17 13:36
推 orzotlxd: 會不會是提肩胛太緊？ 06/17 13:50
推 honlok: 去醫院(非診所)找運動醫學專長(肩肘更好)的骨科醫師 06/17 13:57
推 eason8888: 跟我ㄧ樣阿，應該是肩峰下夾擠症候群 06/17 13:58
→ honlok: 再厲害的人沒有看到(檢查)之前都沒辦法給你正確答案跟治療 06/17 13:58
→ eason8888: 也困擾我很久了 06/17 13:59
→ eason8888: 已經停快ㄧ個月沒練上半身了 06/17 14:00
推 eason8888: 肩峰下方滑囊發炎 06/17 14:02
推 kyobear: 可以找物理治療師做專業的評估 06/17 14:05
推 Kunhanli: 我也有同樣問題，之前做超音波復健，感覺好很多，但後 06/17 14:11
推 Teletubbie: 是不是水肥哥之前po的逆轟高灰？ 06/17 14:16
推 SAMMY728: 請問身高體重？是否能拍您握推的影片？半年能蹲100，聽 06/17 14:17
→ SAMMY728: 起來你是蠻追重的人。握推如果沒有好好的把該扭緊的肌 06/17 14:17
→ SAMMY728: 肉鈕緊，setting好再做動作的話，就會容易讓前三角和肩 06/17 14:17
→ SAMMY728: 出力，不用太久，就爆了。水肥哥的文章講的蠻清楚，但是 06/17 14:17
→ SAMMY728: 那是給知道的人看的，文字，影片的表達要貫徹到自己動作 06/17 14:18
→ SAMMY728: 上是差很遠的。 06/17 14:18
你好.我身高173cm 體重100kg.體脂29%.小時候練過10年以上的跆拳道.所以腿本身就還蠻健壯的.
基本上我說的重量都是在有教練帶的狀況下的重量.平常自己並不會做那麼重.
其實一開始第一次肩膀發炎並不是因為健身而痛的.而是游泳蛙式練過頭.
那時候就開始看醫生了.只是看了半年.往往都是感覺不痛了.才再去練胸推.
馬上又痛了起來.我的重量應該也沒抓很重.啞鈴單手14kg.自由槓連槓重才抓30公斤.
當場練的時候並沒有疼痛感.因為本身之前受傷已久的關係.我也習慣性的做冰敷的動作.
但是隔天起來還是會有緊繃的痠痛感.這種感覺很令我厭煩.
因為上班也需要搬貨之類的活動.其實會對我造成困擾.
看我家附近的骨科他也只跟我說是筋發炎.問他能不能做重訓.
她也是跟我說能不做就不要做了.恢復到哪個程度才能做也沒個準.
因為這半年間不斷的復發.每次去都差不多的說詞.所以才想問說還有哪些可能性.
以及更好的處理辦法.
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 14:37:02
推 owlrex: 我不是專業 只是想說X光有其極限 若經濟許可 可以考慮去看 06/17 14:38
→ owlrex: 大醫院或醫學中心 與醫師討論自費MRI的可行性 06/17 14:38
推 faust015: 拍個影片吧 你已經不是在健身了 06/17 14:40
推 juor2: 超音波有照過嗎 06/17 14:46
→ minipc: 好身材痛到老或沒身材不痛到老選一吧 06/17 14:53
→ minipc: 滿身肌肉卻搬個東西就酸痛冰敷很容易變笑柄吧 06/17 14:55
推 SAMMY728: 了解，100kg的體重蹲100kg也不算是誇張。能否請教您的 06/17 15:05
→ SAMMY728: 教練，是否值得信任呢？以我的經驗來說，本來是肩膀受 06/17 15:06
→ SAMMY728: 傷，兩年的期間，背，頸，手，胸都接著出狀況，應該是 06/17 15:06
→ SAMMY728: 彼此代償的結果，。看骨科，，復健科，打針，自費。。。 06/17 15:06
→ SAMMY728: 效果都是當下爽，接著又復發。直到我開始健身，運氣好 06/17 15:06
→ SAMMY728: 找到還不錯的教練，運用正確的肌肉做動作，現在狀況就好 06/17 15:06
→ SAMMY728: 很多。所以您的狀況會不會是一連串代償的結果所導致？ 06/17 15:06
→ SAMMY728: 有沒有運用正確的方式來做動作？這個都要專業的復健師， 06/17 15:06
→ SAMMY728: 教練評估才行。骨科能做的就是緩解你的不適，然後要你 06/17 15:07
→ SAMMY728: 遠離病因，這沒有錯。自費的復健診所，他所教你的動作 06/17 15:07
→ SAMMY728: 其實也是重訓，目的在強化，喚醒肌肉，用正確的肌肉來 06/17 15:07
→ SAMMY728: 做事，只是他們用很輕的重量。我不清楚你的教練如何， 06/17 15:07
→ SAMMY728: 但我是透過這樣的方式，效果也很好。給您參考。 06/17 15:07
推 gogygo: 有照過MRI嗎？我跟你很像，後來檢查出來是頸椎間盤突出 06/17 15:19
稍微google了一下MRI.自費的費用似乎不便宜.而且各家價格差異似乎也不小.請問大家都是在哪裡拍的MRI呢?
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 15:36:46
推 dogmodogmo: 是不是在深層的地方痛?然後右手肩關節活動度較左手差? 06/17 15:54
推 fiftyblued: 我之前也是肩膀的骨頭會痛，醫生給的建議也沒什麼用， 06/17 16:26
→ fiftyblued: 是看水肥哥的逆風高灰那篇解決的 06/17 16:26
→ soulyo: 聽起來很像二頭或棘上有問題... 06/17 16:34
→ soulyo: 找個會動作評估的物理治療師幫你判斷吧! 06/17 16:35
→ soulyo: 或是參考一下前面的解剖列車看內旋或肩胛壓不壓,都很相關 06/17 16:36
推 juor2: 請去有超音波的復健科作初步評估 06/17 16:44
→ juor2: 在那邊講一堆誰誰誰說什麼都只是猜來猜去 06/17 16:44
推 radiogaga: 去找厲害的物理治療師啦 你在這邊想破頭也想不出原因 06/17 17:23
→ themost: 就是找不到厲害的物理治療師...偷渡問一下高雄找誰厲害 06/17 17:50
推 c04: 搜尋物理治療所 通常有能力出來開業的PT能力不會太差 06/17 18:12
→ c04: 還有先去照超音波 06/17 18:13
推 c04: 重點是自費的物理治療所 06/17 18:19
推 c04: 然後你要照MRI其實健保是有給付的 06/17 18:22
推 c04: 但前提是要先做過其他檢查 檢查不出來醫師才會願意幫你開MRI 06/17 18:24
→ lion1227: 我有認識的滿強的正骨師，如果有需要站內信 06/17 19:02
推 whitecolor78: 推物理治療師 台北蠻多間的 06/17 19:22
推 kaibaby0512: 板橋的話推薦曼伶物理治療所 我之前也有類似的問題去 06/17 22:27
→ kaibaby0512: 接受密集治療之後已經沒有再復發了 06/17 22:27
→ offcola: 胸推必出事先查肩鎖關節 胸小肌 喙肱肌 06/17 22:37
→ offcola: 快去找個能夠幫你評估的專業人員~~隔空抓藥很不準的 06/17 22:37
※ 編輯: reg0526 (114.44.189.87), 06/17/2016 23:17:58推 bigcow637: 休息到完全好再運動吧 肩膀超難好的 06/17 23:44
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