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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,600的網紅物理治療師RYAN，也在其Youtube影片中提到，肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！ 肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！ 影片章節： 0:00 info精華 0:46 肌肉拉傷原因 1:...
「提肩胛肌拉傷」的推薦目錄
提肩胛肌拉傷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 10:30:31
游泳為什麼會游到肩膀痛？！ 基本上所有游泳選手(95%)都曾經肩膀痛，也是游泳的最常受傷的部位，當中尤其是年青選手更容易出現肩痛，幾乎可以說沒有痛過就不要說你當過選手 造成肩膀受傷的原因有哪些呢? 活動度、穩定度、肩胛動作控制和肌力平衡都是可能原因，當中以肌力相關的主題是被研究最多的 - ...
提肩胛肌拉傷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文
2021-02-03 08:46:52
落枕不能亂伸展啦！ 📍落枕其實並不是一個準確的醫學名詞，通常指的是突然發生的急性頸痛疼痛，同時會伴隨着頸部動作受限的狀況。 📝主要會造成「落枕」症狀的原因有好幾種，比較常見的有以下兩種： 👉🏻肌肉拉傷/痙攣 👉🏻頸椎小面關節扭傷/錯位 🤕有時候疼痛並不會只有在頸部，而是會延伸到...
提肩胛肌拉傷 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文
2020-09-21 13:50:45
[本週] 原本以為很簡單的合成，結果已經連續兩天跟乳化纏鬥，甚至連離心機都無能為力🤷🏼♀️⋯⋯一直覺得paper的實驗步驟裡竟完全沒提到這件事真的很欠缺學術倫理🙄，不過好吧！研發就是這樣，只能認了，再另外想辦法就是。 身體的狀況也很奇怪，明明沒什麼痠痛，結果昨天跑起來就完全軟腳使不上力😩，甚至連散...
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提肩胛肌拉傷 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳貼文
2021-05-11 20:10:39肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！
影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣
小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！
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其他影片：
什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY
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提肩胛肌拉傷 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
提肩胛肌拉傷 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的精選貼文
【肩關節受傷好不了的原因】
昨天幫一位肩關節活動疼痛受限的患者朋友治療。
她表示幾個月前因為摔車，當時右手單臂嘗試將機車拉起之後，自覺疑似拉傷了手臂。
她在拉傷初期曾在西醫就診，診斷認為是過度施力所導致的肩關節周圍肌群發炎，於是開立消炎止痛藥物，但是幾週下來，
症狀依舊沒有明顯改善。
原先想說應該慢慢自己會好，
沒想到竟逐漸出現肩關節活動困難的情形。
從初起抬手動作肩膀前側與後側都會有痠痛感，到了這兩週變成近乎無法抬起上臂超過肩膀以上的情況，肩關節的活動角度明顯受到限制。
重新檢查一下，
發現有幾處明顯沾黏筋結點，包含了：
1. 肩前側（前三角肌、喙突周圍肌群）
2. 肩後側（旋轉袖肌群）
3. 頸椎周圍（斜方肌、提肩胛肌）
其中按壓與活動時產生最疼痛位置，
出現在肩前肱骨、喙突周圍。
於是重新檢查了肱二頭肌活動時的疼痛感與肌力，確定她有明顯肱二頭肌腱慢性發炎的現象。
推測是因為當時突然性的拉扯施力（用手拉摩托車），對於肌腱產生了撕裂性的傷害。
同時肌腱的撕裂傷害，卻沒有逐漸隨著時間自行復原，於是在肌腱與骨頭的連接處形成了沾黏僵硬現象，當活動施力、局部按壓的時候，就會有明顯的疼痛感。
重點來了，為什麼當時受傷的肱二頭肌腱沒有逐漸復原呢？
在檢查她的肩胛骨活動、頸椎角度、周邊肌群之後，我找到了一些可能答案。
她的頸椎角度過大，有些「富貴包」的情形，同時肱骨內旋呈現「圓肩姿勢」，這種半駝背的姿態，會導致肩胛骨無法完全跟著手臂上抬動作而外展打開。
所謂的「肩肱關節節律失調」就是如此，
包含頸椎、肩胛骨、肱骨，連結三者的各個肌肉無法正確協調的運作、加上筋膜組織張力異常，導致無法完整的做出舉手動作。
造成肩肱關節節律失調的原因大略有幾項：
1. 肌肉筋膜組織沾黏
2. 肌肉無法正常施力
3. 肌群之間力量失衡
4. 整體動作協調錯誤
（肩關節節律失調是一種綜合性現象，每個人出問題的肌群不同，需要直接檢查評估才能判斷。）
肩肱關節節律失調，會導致抬手動作的相關肌群需要「更費力」才能夠完成原本的動作，甚至會出現「卡卡感、疼痛感」，所謂的「肩夾擠症候群」。
也正因此，已經受傷的肌群被迫做出超負荷的出力，或是在不正常的角度下施力，導致已經發生的受傷難以復原。
同時肩關節已經受傷的患者，也容易出現「反肩肱節律」（Reverse Scapulohumeral Rhythm）的代償行為。
明明是舉手臂的動作，卻因為肱骨頭活動角度不足，只好靠移動肩胛骨增加活動範圍，導致外觀看起來像是「聳肩」動作。
包含五十肩在內，有許多肩周炎、肩關節活動受限疼痛問題，其實「都不是單一肌肉」出事情，而是「立體化的問題」。
包含整個病程變化、肌群發生代償，以及患者在受傷之前本身的身體條件（脊椎姿勢、慣性姿勢），這些都會影響疼痛問題的表現模式以及治療預後。
這位患者在經過筋膜圓針治療，鬆解喙突周圍沾黏、頸椎、肩關節等位置的沾黏僵硬現象之後，目前抬手動作已經恢復7-8成，剩餘推測是腰椎骨盆問題，後續還需要再繼續治療處理。
#肩關節活動問題不是只有五十肩
#通常也不是只有單一條肌肉問題
#人體的各種動作是複合性的模式
#會受到多組肌肉筋膜骨骼姿勢影響
#處理疼痛問題並不是單純消炎就好
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針
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診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
提肩胛肌拉傷 在 90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練 Facebook 的最佳解答
你是練脖子還是練肚子
#腹肌 #骨盆前傾 #下腹部痩せ
#物理治療師
你是不是常常做仰臥起坐覺得脖子很酸😣做下腹運動覺得大腿很酸痛甚至會大腿抽筋😩今天教大家如何可以練到你的腹肌甚至深層核心肌群，而不會練到脖子和大腿😏
⚠️第一個運動為上腹基礎訓練，是反向仰臥起坐，起始動作為坐姿，慢慢往後倒，背點到牆馬上回來，過程中保持身體挺直，不然容易產生腰痠，坐離牆面越遠難度越高，這個動作可以非常有效避免脖子代償
⚠️第二個運動為骨盆後傾運動，主要是訓練捲下腹，動作超過90度尾椎離地即可，再慢慢的點牆面，過程越慢越好，千萬不要用甩的，避免背部拉傷，下腹沒力的人，腿部容易代償的朋友，從屁股接近牆面開始，過程中也要保持雙手抱頭，肩胛離地上腹鎖緊，一樣是屁股離牆越遠越難喔
幫我分享給一個腹肌練不起來的朋友😁
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有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
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