【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】

有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。

其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。

但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。

我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。

大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。

【法客話題 EP89｜醫護現場的恐懼，台灣的「醫療暴力」竟成常態？】

灣的「醫療暴力」狀況層出不窮，成為第一線醫療工作者揮之不去的夢魘，並且隨之而來的是衍生更多醫護現場的問題。

因此促成這次《法白》與臺北市醫師職業工會的合作，於網站推出〈醫療暴力〉專題，完成四篇文章。陳亮甫醫師、陳信儒醫師透過在醫護現場的經驗，並分析文獻探討為什麼會發生醫療暴力？以及誰該負責、又該如何終結？

🍄【你知道嗎?】🍄
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每次只要跟新手解釋訓練肌肉的好處時🤔，都會講到脂肪跟肌肉重量與體積大小的關係，都會跟他們說
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🔜其實相同重量下脂肪的體積比肌肉還要大15~20%的體積喔🌝
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這也是為甚麼前幾年講不膩的一個例子😂，連勝文與林書豪在相同體重相同重量下，身材看起來差那麼多的原因，一切都是因為連勝文的體脂肪超級高，相對的書豪哥的體脂肪率則是不到10%‼️
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其實你看15~20%的體積感覺沒有很多，但更重要的是肌肉的緊實度💪，線條感與重要性，都遠遠大過於過多的脂肪，且過多的脂肪看起來鬆鬆垮垮的也不好看，也容易造成很多疾病~
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🔥DOI:10.1016/978-1-4832-3110-5.50011-x
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💥總結:所以此篇主要是跟大家講說肌肉與脂肪的差別‼️代表說我們更應該去增加整體身體的肌肉比例，讓我們身體更加健康且緊實，這時就要依靠重訓來去長肌肉💪脂肪也不是完全不好，他能幫助我們保護器官，儲存能量，但過多就不好囉~
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阿對趕緊tag那些脂肪一堆的朋友🌝~
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #卡路里 #你知道嗎 #健身迷思 ＃増肌 #減脂 #減肥 #熱量控制 #文獻探討 #肌肉 #消耗熱量 #運動 #脂肪 #燃燒熱量 #肌肉

吃減肥藥真的能瘦？市售減肥藥大揭密！二位專業藥師告訴你安心減肥的方法

00:00 開場準備
03:00 Peggie 介紹 大天使TV
04:00 賴瑞藥師介紹 藥師賴瑞頻道 https://bit.ly/2UedsD5
08:08 三種減肥必定會失敗的方法
11:36 什麼是減肥？要減掉什麼？
12:48 體脂應該要多少會是好的體態？
13:31 怎麼看體脂這個數字？
16:02 減重廣告第一個陷阱：酵素、瀉藥 ⭐️
19:45 瀉藥類的產品名稱：番瀉葉、蘆薈 ⭐️
21:15 正常排便頻率 一天三次到三天一次
21:33 吃番瀉葉產品如何安排時間？
23:25 脫水、利尿的產品
24:50 脫水不會減肥，什麼時機可以使用？
25:43 自費減肥門診真的有效嗎？（大爆料）⭐️
35:35 絕食少吃 故意不吃 吃頻果餐 有用嗎？
39:38 168 間歇性斷食是什麼？原理？成果？
52:23 如何聰明吃飯，三個方法 1. 順序法 ⭐️
1:00:27 2. 替代法 超商咖哩飯如何健康吃？⭐️
1:03:00 吃水果的陷阱？果汁會讓血糖飆很高
1:04:58 五穀飯好嗎？
1:06:00 各種豆 鷹嘴豆 黑豆 可以嗎？
1:07:25 可以真的增加飽足感的方法？3. 咀嚼法，咀嚼20下可以真的讓大腦有飽足感⭐️
1:10:05 Peggie室友無意識餵自己吃下很多食物的故事
1:14:36 無糖豆漿很難喝？推薦義美無糖豆漿
1:16:29 賴瑞會吃零食嗎？怎麼健康吃？
1:20:20 生酮飲食是什麼？
1:22:26 不喜歡運動要怎麼增加基礎代謝量？
1:23:30 賴瑞藥師的頻道有很多減肥相關話題歡迎訂閱

▶︎本集來賓：
藥師賴瑞，以實證精神收集各種文獻，探討市售減肥產品的效用，
對健康資訊有需求的觀眾也歡迎訂閱他的頻道喔
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由江戶時代初期的小說，軍學書等等來看其名字為竊盜、水破——　　　　　　　
也就是忍者。
其由「飛加藤」「鳶加藤」之名廣為人知，雖然在甲斐及越後有其活動的報告，但她的
出典及目的有著眾多說法，被謎團所包圍起來。　

身高/體重:165cm．45kg？
出典:史實、『甲陽軍鑑末書結要本』『北越軍談』『伽婢子』『繪本甲越軍記』等等
地區:日本
屬性:中立．中庸　　性別:女性
『妖術斬法．夕顏』有著這樣的第二寶具，在FGO中基本上不會使用。因為太過於偏重為
殺人術的關係，她本人也不太想用的樣子。

加藤段藏有著操縱傀儡．機關人形的傳說，那是由『段藏本人就是機關人形這事情』所
衍生出來的傳說——本作品是這樣的設定的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　在戰國時代末期活躍，風魔流派的忍者。
但是其真面目為妖術師．果心居士所製作的機關人偶。
是跟初代．風魔小太郎協力製作出來的女忍者，並非有生命的人類。
但是，在完成眾多任務之後，常被後世的文獻探討的結果，使其存在做為英靈刻入人類
史中。

○ 人造四肢（絡繰）：A++　　　　　　　　　　　　　
　　
肉體是人造的機構，特為木製的絡繰。
與戰鬥相關的行動判定，以及技能的成功判定會給予Bonus。　　　　　　　　　　　
　
若為A Rank的話，並非是四肢，而是全身都是人造品的『機關人偶』。
　　　　　　　　　　　　　　　
○ 忍術：A

忍者們所使用的諜報技術，戰鬥術，竊盜術，拷問術等等的總稱。
根據各流派系統也不一樣。因為是搭載風魔小太郎（初代）技術的加藤段藏，其流派
為風魔忍群。

『絡繰幻法．吞牛』　　　　　　　　　　　　　
RANK：C 種類：對獸寶具
距離：0～20 最大捕捉：50匹　　　　　　　　　　　　　　　　　
Karakurigenpou．dongyuu
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
生成真空之刃，將敵人吸入後壓縮粉碎。是在『北越軍談』中被提到，將牛吸入的幻術
之應用。
由於有果心居士組裝進的禮裝，具有魔性特攻的性質在。
根據傳說所說「讓物體從眼前消失」「讓消失的物體再次出現」做為幻術來使用也是可
以的，但FGO基本上不會這麼使用。

感情稀薄，機械式的機關忍者。
機巧少女。
生前為沒有自由意思，只聽從輸入命令的機械人偶——她是這麼將自己定義著的。　　
　
但是，做為英靈被刻入人類史，做為從者現界的後，她也開始想，像人類一樣思考，有著感情是不是也可以呢；若那是被允許的事情，她也想要那麼做，她似乎是這麼想的。

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面對流浪動物問題，關於TNVR能與不能：

面對2017年即將到來的零安樂死，我們到底能做什麼？TNVR是最好的處方籤嗎？日前吵的火熱的小琉球犬貓絕育事件，三日內共絕育了114犬貓，其中包括孕貓與健康不良的貓也進行手術，加上結紮後立即原放，未留置犬貓做術後觀察情況，引起不少反彈的聲浪。

山羌為台灣特有的保育類動物，近日卻在短短半個月內，於高雄壽山發生3起遭流浪狗攻擊致死的案例，由於民眾的棄養，加上不斷餵食流浪狗，造成狗隻在山區長期繁衍與聚集，使得具野性的流浪犬對野生動物造成威脅，引起生態學者等各界的擔憂，甚至ㄧ度引起部份民眾的恐慌。


當我們誘捕，將流浪動物進行絕育的同時，實際上對社區、環境、生態、人文上造成了哪些影響？當今日「為求有效控管繁殖數量，是否能接受墮胎手術的道德衝突？」，「術後回放的狗，有可能追車咬人、因而通報收容所、陷入被領出來、再被抓進去的迴圈」，再者「犬貓會不會其實就是野生動物的頭號殺手？」這些我們所能見與不見的衝突，究竟孰重孰輕，透過講座，我們ㄧ同再反思。



《關於無盡的迴圈-流浪動物解方的雙面刃》

數十年來，每年仍有十萬餘的動物進入收容所，在我們引頸期盼的零安樂死政策即將落實的前夕，「龐大的流浪動物的數量」仍是個不爭的事實。在流浪動物無法全數送養、收容所環境飽和及零安樂的過渡期中，TNVR( 捕捉、絕育、疫苗、回放）成為2014年的九合一大選，所有候選人的共同動保政見，TNVR儼然在「源頭控管」裡扮演頭號先鋒。但在缺乏完善配套措施下，著眼於短期內的大量絕育，背後同時涉及了更大更廣的問題：動物福利、公共議題、環境整潔、交通安全、生態保育等問題。在這灰暗的衝突地帶裡，反覆交雜成了無盡的迴圈，各種解方有如雙面刃，如何才能藥到病除？如何能在流浪動物議題的困境中，斬除亂象、殺出重圍？



∎∎∎∎∎　與談講者　∎∎∎∎∎

｜EMT 李榮峰
∎ NOE行動組織
∎ EMT急難應變團隊的負責人
∎ 《十二夜》動物維護執行長
∎ 野生動物保育
∎ 松菸護樹志工
∎ 防身術教練
∎ 動保稽查員
∎ 藝術家

關於EMT，這次我相信大家一定再熟悉不過。

在窩講堂首發中，李榮峰公開表示：『 我不支持，定點定時餵養流浪動物！』
這樣公開的言論，在第一場窩講堂後像似火苗般開始起燃

『愛，但有沒有先問對方需不需要？』
救人也好，流浪動物TNR也好，在愛之前確實我們都需要好好再想一想。

透過EMT我們探討，真正去做以後，才發現原來原來我們以為拯救的同時也有迫害的可能。

｜林雅哲
∎ 台灣之心常務理事
∎ 湖光動物醫院院長
∎ 流浪動物TNR的推手

作為ㄧ位擁有30多年救援流浪動物經驗的獸醫，林雅哲認為要減少流浪貓狗數量，必須從源頭的絕育控管做起，「光靠絕育不能解決問題，但若沒有絕育，絕對無法解決解決」在這樣的立場下，林醫師也認為，立法於更嚴格的飼主責任制，以及精確捕捉制度，同樣得並行不悖，作為台灣資深的TNR推手，林醫師持續為台灣流浪動物貢獻十足的心力與行動，也期待能與更多反對的聲音尋求共識與對話

透過林雅哲我們探討，在流浪動物的救援裡，在效益、效率與人道關懷的取決中，我們該如何共同努力。

｜賴亦德
∎ 國立臺灣大學動物學研究所碩士
∎ 東芬蘭大學 (University of Eastern Finland) 博士班研究生
∎ 個人部落格經營：《潛在解方：賴亦德的胡思亂想》
∎ 主修動物行為學、行為生態學和寄生蟲學。

『流浪動物就是個多面向的公共議題，不能只想到流浪動物本身死活而已啊。TNR應該是無法把動物收容起來不得已之下的選擇，就算一定要做，也該做得很細膩啊。』

2014年開始注意到流浪動物TNR議題，因而在泛科學上寫出一系列回顧相關科學文獻探討TNR效果的科普文，另外也在部落格（潛在解方：賴亦德的胡思亂想）上發表自己對於流浪動物議題與政策的觀點，改寫後發表於關鍵評論網。目前也繼續貢獻腦力，希望台灣流浪動物的問題能夠盡快解決。

透過賴亦德我們探討在動物學的總體環境，怎麼樣我們才能找尋一個最好的共存環境。除了愛，還有更多是我們要努力的。