想變瘦的人必看👀 正在計畫 #減肥 但永遠瘦不下來嗎？ 美力小編整理一張 #瘦身時間表 給妳！教你如何高效瘦身🔥 依照生理時鐘來飲食、運動，瘦身效率能夠高達兩倍呦！ - 1️⃣6:00 清晨喝水排毒 起床後是身體代謝最旺盛的時候，喝水不但可以促進消化及新陳代謝，更可以幫助腸胃蠕動，減少便秘情形！ - 2️⃣7:00 晨間運動 日本有研究顯示，早晨運動不只具有醒腦的作用，更能促腦部的血液流動，進而將氧氣與能量提供到大腦，活化腦部！ - 3️⃣8:00 吃營養早餐 運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想！ 可恢復維持體力、修補受到破壞的肌肉組織。 不管是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘～1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，能讓你的目標效果更為加倍！ - 4️⃣10:00 吃午餐前吃小點心避免吃太多 由於餓肚子時，身體處在輕微的飢餓狀態，會比平常更容易吸收營養，結果造成更多脂肪累積在體內。 - 5️⃣12:30 午餐後散步 飯後散步讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動！有專家表示，飯後45分鐘後，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量會比平時消耗得更快，更有利於減肥！ - 6️⃣15:00 吃低熱量點心 推薦攝取堅果類與燕麥等小點心，堅果類及燕麥都含有豐富的食物纖維，作為容易飽足的食品相當受歡迎。堅果類也含有豐富維他命及礦物質，可以促進代謝、幫助燃燒脂肪，燕麥則具有抑制食欲、促進賀爾蒙分泌的效果。 - 7️⃣ 16:00 做強度高、時間長的運動 增加心肺功能和肌肉量提升基礎代謝率！ - 8️⃣23:00前 最佳入睡時間 睡眠時間減少或是持續夜貓子的生活，會導致自律神經失調喔！不只除了會引發疾病之外，容易造成身體不適，導致腸胃蠕動狀況不佳，難以從攝取的食物中吸收營養，讓多餘的脂肪容易囤積於體內、代謝能力降低，變得容易發胖 快分享給朋友🙌 點右下角收藏🔖才不會找不到❤️ #美力升級 #beautyupgrade #美力健身房 #健身 #健美 #健身女子 #健身小秘訣 #健身教練 #減肥 #瘦身 #健身女孩 #運動女孩 #健身房 #减肥瘦身 #減肥方法 #減肥日記 #健身日记 #減肥永遠是明天的事 #增肌減脂 #體態紀錄 #肌力訓練 #飲食控制 #蜜桃臀 #fitness #workout #gym #fitnessgirl #ダイエット