[TPAC音樂劇人才培育計畫] 欸不是大家都寫這麼好，現在報名作文班還來得及嗎？ 這次在工作坊很多時候都語塞，一方面是腦袋瓜還沒完全消化完剛剛上課的東西，另一方面（大概是70%）是我好累需要休息(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)真的感謝B班的大家，這氛圍好舒服，有點距離但又什麼都能聊，能在上課的時候看到各種專注且瘋狂的範例，又能一直收各位的筆記❤️，這次的第八位老師就是B班天使們惹！也期許自己有天能夠成為天使，成為別人海中的浮木，而不是惡魔。 很喜歡這次的課程設計，每堂課到最後上台前都會突然被驚喜到，真的是每堂課。從沒做過啞劇練習的我（應該說我根本也沒上過多長時間的表演課）每次上課前都壓力山大，最大的問題就是東西的重量，手機、紙、電腦…到手上都有重量，我只能尖叫。好險不太明顯的肌肉線條幫了我一把，謝謝健身，雖然很久沒遇到你了。然後忘記是哪天我在練上山愛愛的時候就看到了一拍一拍的動作，內心無限尖叫（是～啞～劇～）。John的課全世界都分享過了，只有讚，就是讚。謝謝老師，謝謝view point 謝謝上課時那次的魔幻時刻，謝謝 @ac84623 海翔。還有harald ，兩年前第一次上到老師的課時我微痛苦，找不到他要的鬆，然後完全找不到在台上時能怎麼用，結果兩年後上課卻成了我在工作坊時每天早上起床必做的暖身，他喚醒我的聲音，喚醒我的肉，然後就很興奮的有很多心得可以分享，也更了解自己的身體一點點（畢竟認識身體跟認識聲音就跟認識的大海一樣永無止盡）。如果問我說這次聲音課怎麼樣的話，我只能說harald 跟Brian 兩個系統加起來會強得很可怕，學會放鬆的身體以及找到方法跟技巧唱歌，完美。可是同時見到這兩位老師可能只有TPAC做得到了（沒有業配，真心推薦） 從2018年參加了身體微旅行開始，我一直都在嘗試著不同的身體使用可能，真的不知道什麼時候會用到那些，但卻也總是在不知道什麼時候突然被以前學過的東西驚艷到，真的好謝謝舞蹈系的老師們，潛動圖、放鬆技巧、原住民樂舞、易珊老師的當代舞蹈、瑪莎葛蘭姆，還有身體微旅行的好多好多，這舞蹈真的好神奇，如果認真上課，會長在身體上，留下一些印記，謝謝Mandarin 的細心，我很愛a chorus line 裡的what I did for love第一次聽到時真的會眼眶泛淚，我相信為了自己所愛的事情有點犧牲或痛苦都是值得的，也很喜歡Tricia ，對啊他就是我，這也是為什麼我這麼渴望著。 然後一定要謝謝我的好夥伴mooey ，我們真的好好看，不論是照片還是影片，也有很棒的過程，從一開始的創造故事情節開始、無限地獄的排練、最後在台上的Play Play，每次我覺得快掉下去的時候最後還是都活下去了。謝謝你給了我這麼棒的魔幻時刻，可以裱框，真的。還有 @sophia0917c 茗筑，這首歌真的有夠瘋，到底想怎樣！（這是稱讚）我真的愛爬山，但以後會有PTSD，至少不會帶愛人來爬😂愛你，真的很好聽，也很難詮釋，每次都像在賭博一樣，看今天會走到哪。也謝謝 @chris9198 慧誠老師最後的亂玩，嚇到我了，真的，但好爽！謝謝永無止盡的提問跟提醒，目的、衝突、困難、共鳴！還有很多，都寫在我的小本本裡，謝謝老師的狠心與溫柔（好衝突），我會繼續努力❤️ 一個不小心寫了也是很多，喔賣尬，謝謝這一個月一切的一切，謝謝辛苦的行政（保母）們，謝謝大家，雖然今年我不知道江湖會不會再見到（畢竟今年我好閒都沒演出，去你媽的疫情，去你媽的颱風），但IG三不五時還是會發一些奇怪的東西，可以在那裡看到我的，我愛你們，大藝術家們，不是蔡依林。 最後寫一些自己的垃圾小筆記，以防自己把小本本弄丟，會很可惜。 小紅莓很好吃 No doubt才會好看 合唱練習要多練和聲 動作乾淨很重要 自助餐很好吃，建議少樣多量 星盤老師說要多跟自己相處 林意淨姊姊喝酒後音量很可怕 要存錢上Brian Gill的課 @maysmusica may的合唱練習適合很多種情況（love u) （去找小本本！）

［衛教團體好難？OT怎麼帶] 「我是剛結束一週的精神實習生現在最大的問題是衛教qq」小姐姐Box不是第一次收到衛教團體的疑問，就讓我來帶大家起看看「準備衛教團體常見的問題」。 🙋病人都在急性住院，帶生活技巧可以嗎？或我不知道帶什麼？ 🗣衛教主題請參考#衛教生活技巧篇 OT的專長就是生活訓練，任何日常生活、交通、購物、社交禮儀、健康照護⋯只要你想得的都可以。 🙋個案關在病房裡，訓練生活技巧好嗎？ 🗣當然好！ 1、回歸社區一直是我們的目標，基本自我照護、工具性日常非常重要 2、衛教完可在病房實際運用，可以了解訓練成效 🙋 能告訴我衛教團體怎麽設計嗎？ 🗣決定主題後我們就開始 ✅暖身小活動(5-10分) *小小活動化的暖身可以帶出主題 ✅主活動： 介紹、衛教影片、簡報、示範 搭配衛教單張 練習(實際操作、假扮操作) 檢驗成果、重點複習 ✅分享： 活動收穫、感想 帶回家怎麽做（應用) ✅回家作業 🙋 同樣是衛教，OT強項是什麼？OT能幫助個案什麼？ 🗣 OT跟其他專業有什麼不一樣，小姐姐想告訴大家「活動化、操作」的元素就是我們的特色！以下解析 ✅活動化變得有趣： 設計出創意、有趣、誘發動機的活動，未必衛教環節加入操作、活動元素，而不只是授課 ✅多方訓練： 參與全程注意力、理解能力、功能訓練、因應技巧和策略、表達能力，讓你的衛教不只是讓個案學會某個技能，還是個兼容訓練和評估能力的團體 ✅活動分級： 內容設計不同難易度，視個案能力”您可以調整他參與的程度”，例如：年長者直接學習技巧、認知差聽不懂講解至少要抄下來 ✅生活化： 要建立新的習慣很難，所以你的衛教主題切記要「夠接地氣、夠貼近個案生活」 🙋講那麼多，我還是不知道怎麽準備！以下是小姐姐被問過衛教團體建議指南 📍睡眠主題 睡眠相關知識、生活安排、體能、放鬆技巧、助眠策略 📍營養主題 健康管理(三高)、算BMI腰圍、 食物算卡路里、體能 📍自我照護 服裝儀容檢查表、健康生活觀念、 生活安排 📍牙齒保健 正確刷牙技巧、定期約診牙醫、 害怕看牙醫怎麽辦 以上都可以利用檢核表、互相檢查、模擬假扮操作或實際執行喔！大家有沒有發現補充健康照護知識和生活安排很重要！ 延伸閱讀：#生活品質提升大補帖 #精神OT大補帖

#腎上腺疲勞 上周跟大家分享了 #腎上腺疲勞 的飲食方法，這周我們聊聊改善 #腎上腺疲勞 的生活作息： 1. 睡前儀式：遠離3C、冥想 2. 舒適睡眠環境：關燈、關聲音、舒服室溫、舒服寢具 3. 固定起床和睡覺時間 4. 注意食物：中午12點過後避免喝咖啡、避免單獨攝取高GI食物 (兩者能完全避免當然更好) 5. 適度運動：以有氧運動較佳，避免過度重訓增加皮質醇 6. 學習放鬆技巧：瑜珈伸展、正念抒壓、肌肉收縮放鬆 想了解更多 #腎上腺疲勞 等22種疾病的治本方法，可以參考我的【治本保健營養攻略】線上課程。