改善坐姿前彎 十分鐘脊椎拉長術⁉️ 其實坐姿前彎 不完全是脊椎問題 大部分還是在於 腿後側太緊造成的 想當初 我也是只能摸到膝蓋的人😨 開髖也能讓身體變長 雖然只能維持20分鐘 但每天10分鐘 日積月累也能不一樣喔❤️ 久坐的你 快起來試試這個 神奇的方法吧 別忘了做個比對圖✨ 分享並標記我 讓我知道你變化多少👍🏻 1、動態腿後伸展5-10下較佳 2、貓牛式來回20下 3、puppy pose停留30秒-1分鐘 4、坐姿鴿式停留30秒 5、坐姿腿後延伸10次 ⚠️影片4-5數字有誤請見諒 Legging @aibo201610 #坐姿前彎#前彎伸展#脊椎延伸#靈活度#柔軟性アップ#瑜珈服飾#桃園瑜珈#桃園重訓#私人教練#健身工廠經國廠#八德景點#居家訓練#線上課程#免費體驗#改變體態

我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂 因為發現只要談到減肥、瘦身、變美 就會有廣大網友聚集討論 於是我決定和大家聊聊體脂肪！ 在開始之前先問大家 1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？ 2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？ 3. …胖子跟瘦子，誰定義？ 我們很常分析熱量、講解增肌減脂飲食訣竅 但大部分營養師的出發點都是為了健康的緣故 很少營養師會告訴你… 瘦就是美！你給我減肥就對了！ （如果有營養師這樣做…可能也是為了賣產品吧😅） 適當的體脂肪是必要的 因為體脂肪能夠 ✔儲存熱能、維持體溫 ✔幫助脂溶性營養素吸收 ✔保護內臟、肌肉、骨骼等構造 ✔製造膽固醇、膽汁、賀爾蒙等物質 ✔一般成人體脂肪建議範圍 而一般成人體脂肪理想範圍是 30歲以下男性 體脂肪14-20% 30歲以下女性 體脂肪17-24% 30歲以上男性 體脂肪17-23% 30歲以上女性 體脂肪20-27% 綜觀來說 男性體脂肪不超過25%、女性體脂肪不超過30%都是可以接受的！ 體脂過高也會提升疾病的風險 （當然過低也會產生疾病，例如閉經、骨質疏鬆、賀爾蒙失調等） 先有健康的體態與觀念，再去思考如何打造精實的體態 我想這是比較重要的 不要為了別人去減肥：體態除了飲食控制，也有部分是基因所致，決定改變體態的關鍵不應該是「你希望別人怎麼看你」，而是「你想成為怎樣的自己」！ #營養師 #體脂肪 #脂肪 #體態 #減肥 #健康 #dietitian #fat #bodyfat #loveyourself #減脂 #瘦身 #健康 #減重 #增肌減脂 #美 #瘦子 #斷食 #減肥法 #正念 #接納自己 #接納 #飲食控制 #飲食 #飲食日記 #健康飲食 #低醣飲食

三十天瘦4.2公斤 👉🏻從51.9降到47.7🥳 不免俗先從抒發心裡話開始😌 之後再來發一篇這三十天我做了什麼。 — 上個月被自己的體重（人生巔峰）嚇到後，開始認真覺察到自己真的很常被體態影響心情。 而且我知道自己並沒有試圖讓自己回到自己會感到快樂的狀態，無論是身體（變瘦）或是心理（調適），所以決定開始做出改變。 仔細思考後，覺得對現階段的我來說，我更享受於走起路來輕飄飄、沒有太多肥肉垂墜感的感覺，大過於偏笨重的自己。 倒是跟外在的眼光沒什麼關聯。 因此首先要先區分「想改變體態」這點是妳想要的？還是想滿足別人的期待？ 妳才能知道哪一個改變（體態/心態）才是對症下藥。 — 回去翻以前的post ，也都會發現，有部分月份的體態是落在我自己喜歡的區間，那時照片產能很大，文字愉悅度也特別足夠。 連我自己都能從照片中感受到由內而外的雀躍。 所以我想表達的是： 如果你滿足於現在的體態，很好，恭喜你； 但你如果不喜歡自己的體態，那可以試著跟我一起做出改變。 無論是改變體態，或是改變心態，都好。 在身心靈健康的狀態下，你可以喜歡所有的自己，也可以喜歡努力的自己，當然也可以喜歡擺爛的自己，只要手不指向別人，都好。 也不能因為別人想減肥，你就說：「妳應該要愛自己的全部，胖的自己也要愛」來情緒勒索別人，讓別人討厭正在做出改變的自己。 我們要去相信，每一個人都有能力覺察自己的需要，而不是強硬的用主觀意識對別人施壓，畢竟每個人都有自己的生活軌跡及脈絡。 我們也必須知道，沒有誰可以幫你決定怎樣的狀態才是快樂，也沒有誰可以幫你決定你的體態是不是完美。 有些人會說：「妳很瘦啊很標準了，哪需要減肥」我由衷的感謝你們，因為無論是「真心」或「安慰」，都是在表示友好及支撐我的心理狀態，我看到的是你們的善意❤️很感動🥰 還有些人特地傳訊息給我說：「妳這個身高要瘦到43、44才會好看」well..那是我大學的體重，但我那段期間根本是停經狀態還長達一年，所以我知道我的身體完全不適合那麼骨感。 況且體重也不是身材的唯一指標，還有肌肉可以練呢💪🏻 — 只有自己能夠感受及體會那份屬於自己的掙扎。 然後才能做出相應的修正， 回歸那個自己覺得最舒服的狀態。 Cheers 🥂 #30天瘦身模式 #ondiet #瘦身 #減肥