為什麼這篇收 下巴 運動 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在收 下巴 運動 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者PaulDavis (Paul Davis)看板MuscleBeach標題[問題] 有改善脖子頸...
收 下巴 運動 PTT 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 08:47:18
【🐢烏龜脖改善！久坐、上班族遠離頸部痠痛必練動作分享！】 明天就要開工啦！你收心了沒！（小編還沒，放假好開心🥺🥺） 👉🏻你是不是長時間久坐用電腦💻導致肩膀緊繃及駝背😞，頭部長期前傾導致姿勢不良及影響儀態之外、肩頸痠痛更是不時出現？ 那該如何緩解呢🤨？今天請宇劭教練將分享2個訓練及伸展動作，讓你在工...
練了背部以後讓以前駝背的習慣改善不少，
感覺背部的肌肉不用刻意去挺也能讓身體保持在挺直的狀態
但是脖子還是會習慣性往前伸，
爬文看一下關於脖子的問題大都是在問怎麼讓脖子變粗
練到現在頸部是有比以前粗了，但是體態還是一樣會往前伸
網路上關於復健的文章都是寫放鬆肌肉或是頭抬高下巴內縮這類
但是這種都要稍微分神才有辦法，而且久了姿勢又跑掉了
想問有沒有什麼訓練動作或是哪一條肌肉可以鍛鍊
讓脖子不要前伸自然挺直呢?
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推 qiod30: 練背，駝背改善很多+1 04/02 09:11
→ Qcloud: 放鬆胸小肌，我靠這個一個月以內就矯正了 04/02 09:32
推 tomson91315: 從小也是脖子前傾 練背有效+1 04/02 09:38
推 solamb: 練上半的背~ 04/02 10:02
推 DLCSEA: 除了練之外，日常習慣與姿勢的改善更重要，練頂多一小時， 04/02 10:08
→ DLCSEA: 日常姿勢至少是十幾小時以上。辦公打電腦手機，幾都會造 04/02 10:09
→ DLCSEA: 成脖子前傾。 04/02 10:09
推 iversonpop: 日常生活姿勢維持才是重點 04/02 10:47
→ scatology: 去復健科看看吧 04/02 11:07
推 GLBM: 脖子前傾+1,每天都努力挺胸收脖子 脖子超酸XD 04/02 12:04
推 Francispower: 復健科會要你用拉脖子的機器 04/02 12:05
推 aboveground: 請google超人式 04/02 12:17
推 jaysuzuki: 找offcola的文章，光是講練背根本沒方向 04/02 12:31
推 GLBM: 推jaysuzuki單純練背真的不能改善全部..困擾很久 04/02 12:45
推 Jethroii: 可能是圓肩造成的吧 04/02 13:14
→ Jethroii: 可以看水肥大的文 04/02 13:14
推 GBBYY: 求改善高低肩及前脫位的動作 04/02 14:43
推 wayne3058: 我也是放鬆胸小肌，改善很多 04/02 15:42
→ wiloveyou: 不要滑手機 久坐 04/02 15:45
推 rayninewue: 要時時提醒自己下巴內縮維持正確姿勢不要常低頭 04/02 17:18
推 jaysuzuki: 維持正確姿勢真的差很多，但這就是最難的部分 04/02 17:22
→ rayninewue: 可水管搜尋chin tuck 04/02 17:23
→ rayninewue: 之前我手麻頸椎牽引增強上背肌力下巴後縮目前都沒復發 04/02 17:27
→ rayninewue: 背的訓練真的很重要 04/02 17:27
推 Ftou: 想請問如何正確的按到胸小肌 此肌群不是 04/02 17:41
→ Ftou: 被胸大肌蓋住嗎 04/02 17:41
→ rex105: 樓上可以用球按 撥開你的ㄋㄟㄋㄟ壓下去 04/02 18:27
推 Ftou: 好 謝謝樓上 04/02 21:40
推 thrco: 圓肩練背根本沒用 重點是姿勢改善 放鬆胸小肌 旋轉肌 04/02 22:34
推 thrco: 加強 04/02 23:06
推 Zingiber: 去Google: Posture Pump 可以試試看這類型牽引道具 04/03 03:46
推 offcola: 維持正確姿勢 不然無解 你還會感覺到姿勢跑掉代表還好處 04/03 04:31
→ offcola: 理 多練Chin tuck還有感覺把脖子往上拉長的動作 04/03 04:31
→ offcola: 重點口訣 開胸 收下巴 脖子拉長 04/03 04:32
→ offcola: 你這是本體感覺問題 沒有特定肌肉可以練 只能不斷重複訓 04/03 04:33
推 TheNovCloud: 下巴往上抬就好 04/03 15:32