#尛外電 深受巨乳所苦 決定縮胸 醫師要求她先減肥 女子：38P很難運動
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Artist: HOHO_Phoebe
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俗話說「胸不平何以平天下，乳不巨何以聚人心」，青菜蘿蔔各有所好，近年越來越多女性能大方接受自己的身材。

但對27歲的英國婚紗攝影師蘿拉（Laura Howes）來說，38P的大胸部卻是她的惡夢。

身高163公分、體重139.7公斤的蘿拉，光是胸部就重達25.4公斤。這沉重的負擔不但讓她幾乎買不到市售的內衣尺寸，嚴重背痛還會一路痛到她的下巴，並在肩膀上留下永久的內衣痕。

蘿拉表示：「我最大只買得到38K的胸罩，因為多數國家並沒有販售38P的尺寸。如果要特別訂製，一個罩杯就要花上350英鎊（約新台幣13,655元）。」

更糟的是，她的皮膚上都是囊腫、傷痕、皮疹，由於胸部不斷碰撞摩擦、流血，導致傷口一直好不了，甚至引發感染。此外，因碰撞而壞死的脂肪在她的身上形成腫塊，進行X光檢查時、看起來就像癌細胞。

蘿拉11歲時胸部就已經有DD罩杯，20年來年飽受大胸部之苦。受不了折磨的蘿拉決定去英國國民保健署（NHS）申請進行縮胸手術，卻被醫生以BMI超過27動手術有風險為由拒絕，要求她在手術前需減掉至少44.4公斤。

被機構拒絕後，蘿拉展開了為期兩年的減肥計畫，包括吃健康餐以及運動，她本來預計在2019年達標，但要帶著25公斤的負重運動不是件容易的事，想在短期內瘦下來，對蘿拉來說非常困難。

後來受疫情影響、健身房關閉後，蘿拉的減肥之旅也停止了。

為了要擺脫大胸部，蘿拉轉向美容診所，但手術價格都在7,000-8,000英鎊間（約新台幣27.4萬到31.3萬元）。蘿拉希望能透過募款，早日圓夢。

尛評：每天都被迫進行負重訓練。
#那些傷口看起來真的很可怕 #歪編

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Source: Daily Mail

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「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包

根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。

要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？

強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！

2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。

3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！

4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
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#側睡人請看 #趴睡人保證愛 #超支撐力枕
一早起床，你有放鬆且舒服的睡飽飽嗎？

前幾天才在跟朋友討論側睡要怎樣才會不壓臉、不擠肩膀，喜歡側睡的人有沒有發現，側睡時半邊臉會埋進枕頭裡，而且因為臉跟脖子的高度降低，所以會擠壓到肩膀，這就是為何我們側睡時會左翻右翻的原因，肩膀擠到不舒服時，身體就會下意識的翻身

『王樣の極夢枕』就是一顆專門為側睡、趴睡設計的強大枕頭！
我想大家應該多少都看過日本王樣の夢枕的介紹，是否很好奇這顆在日本樂天跟日本亞馬遜熱賣到No.1的枕頭到底有多好睡？它的材質是什麼？

王樣枕不是羽絨枕也不是棉花枕，它內部充填的是超級細小的專利微粒，非常的Q彈、有支撐力，它可以包覆你躺下的頭型，而且提供極高的支撐力（想像一下你坐過懶骨頭嗎？王樣枕就像是縮小的微型懶骨頭枕一樣，可以包覆你的身體，且提供你強力的支撐，讓你坐起來舒服但不累，王樣枕就是這樣的概念！）

新推出的『王樣の極夢枕』，特殊設計的枕頭縫線，讓你無論是仰睡、側睡、趴睡，都能提供肩頸強力的支撐，肩頸不懸空不擠壓的狀況下，才能得到完全的放鬆～醬子隔天起床後才會有睡飽飽、好元氣的感覺啊💪

我這個側睡人，睡到這顆枕頭真的很感動～～～～
第一次有側睡時臉被撐住、脖子有支撐、肩膀沒有擠壓到的感覺，讓我側睡睡再久也不會不舒服！趴睡也是喔～我喜歡趴著追劇，這顆枕頭讓我趴著時下巴、肩頸有支撐，就不會趴久腰酸背痛啦！

如果你是仰睡人，但喜歡有高度、有支撐力的枕頭，它也很符合你的需求喔！

但如果妳是追求軟綿綿枕頭、喜歡高度低一點、柔軟一點，或是想給小孩睡的，那麼『王樣の極柔枕』就是妳的上上之選啦❤️

我的心得文在此：
https://flowery.tw/osama-pillow/

✅喜歡枕頭有支撐度、有高度、喜歡側睡的－請選王樣極夢枕➡
http://bit.ly/3pHxYcu
✅喜歡枕頭柔軟、高度低、軟綿綿、或是想給兒童睡的－請選王樣極柔枕➡ https://bit.ly/3utT4Pl

每天各種壓力壓在肩上，是否因此常常感到肩頸僵硬，渾身腰酸背痛。肌肉的緊繃、壓力讓人每天疲倦，而且隨著年齡增長、因為壓力而暴食，不知不覺間囤積起了驚人的贅肉！

日本瑜珈網站指出，瑜珈中的橋式能放鬆脊椎、髖屈肌，促進血液循環改善新陳代謝，還能幫助緩和生理痛以及便祕。 日本瑜珈老師森和世表示這次要進行的「30秒橋式風運動」，不需要將整個身體反折，將手臂放在背後，即使是身體僵硬的人也能輕易達成。

第一步，膝蓋彎曲坐著，雙手指尖朝向前，放在臀部後方15公分的位置

第二步，手指張開增加穩定度，還可以鍛煉到手臂肌肉。

第三步，一邊吐氣，一邊抬起腰部。讓膝蓋到肩膀維持一條線，和地板保持平行。注意喔，屁股不要掉下來。

第四步，頭緩緩往後倒，眼睛看鼻尖，緩緩呼吸5次 ，12345

第五步，縮起下巴，頭回到原來位置。臀部慢慢放回地板，這樣就完成了。

這時你會感受到充分運用肌肉，整個很放鬆的感覺。只要30秒，今天晚上會變得很好睡。這個橋式風格運動能夠緊緻雙臂，也具有修飾臀部及豐胸效果。還能讓脖頸以及背部肌肉收縮，改善肩頸疼痛。每天只需要30秒鐘，就看到令人高興的成果。

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手腳這樣撐地30秒，瘦身、改善肩頸痛效果看的到！
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30秒撐起臀部，上半身的痠痛、下半身的水腫，一次改善
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準媽媽不可不知的產兆現象 3 Signs of Pregnancy Labor
自然生產的產程可分為三個階段 3 Stages of Labor

3 Stages of Labor 分娩過程

第一產程: 從子宮收縮開始
潛伏期 - 子宮頸未開至子宮頸開 3 公分
活動期 - 子宮頸開 3 公分至子宮頸全開 10 公分

第二產程: 子宮頸完全打開了，就進入胎兒分娩階段. 丈夫可選擇陪太太入産房， 給她支援和力量.

第三產程: 始於胎兒娩出，結束於胎盤排出

3 Signs of Pregnancy Labor. Is your baby coming?

Stage One Pregnancy
第一產程常見的產兆
見紅、破水、陣痛等情形, 但並沒有一定的順序.

1.落紅 點狀出血 Bleeding

因子宮收縮時，黏液塞剝落造成的出血,子宮頸部份的微血管破裂。通常是極少量的點狀出血，以粉紅色、暗紅色黏液的形態呈現。

若是初產婦，若果見紅現象先出現， 可稍作等候， 並在多一項徵兆也出現時才入院.
若媽咪的出血量跟經血一樣多或超過，就要盡速就醫檢查.
第二胎見紅就可以立即入院, 因為生產過程一般會比較快.


2.陣痛 子宮規則收縮 Contraction

真正的陣痛是有規律的，而且會越來越密集。從一開始5～10分鐘收縮一次，每次持續10-30秒；後期則會3～5分鐘收縮一次，每次持續30～60秒

第一胎， 陣痛時間一般會較長,由開始陣痛到産出胎兒平均大約需要
六至十八小時.

3.破水 立即送醫 "Water Breaks"

包覆胎兒和羊水的胎膜破裂是為破水.

黏液塞(Mucous plug)
黏液塞可阻隔細菌入侵，以防止胎兒及胎膜受到感染。
當子宮收縮、子宮頸開始擴張時，
黏液塞才會剝落，通常是即將分娩的徵兆。

Common non-medicated ways to relieve pain during pregnancy

常用的生產減痛法
按摩
使用生產球
下床走動
聽音樂
放鬆呼吸

Medicated ways to relieve pain during pregnancy

生產減痛法
無痛分娩 (epidural)
打止痛針入肌肉 (Pethidine injections)
吸入笑氣 (Nitrous Oxide N2O)

安桃樂笑氣(Entonox)

透過吸入器或口罩吸入.這是溫和鎮痛劑，可令您忘記痛楚. 但並非每位女性也覺得有效. 有些產婦會作嘔和頭昏

哌替啶(Pethidine)，
屬於強效鎮痛劑，但對紓緩分娩陣痛功效可能不大。
這類藥物或會引起副作用，包括作嘔或頭暈，此外也可能令嬰兒初生和其後數天渴睡，影響嬰兒出生時呼吸的能力，以致需要緊急治療.

無痛分娩是一種「硬脊膜外麻醉」，為半身麻醉，
目前有5〜7成的使用率. 打無痛分娩不會造成長期背痛，
但短時間因為背部痙攣、肌肉緊張，會有短時間2、3天的背痛

Stage Two pregnancy
第二階段， BB 要出世了！

每當子宮收縮時， 兩膝分開，
緊閉嘴巴， 深呼吸， 然後閉住氣，
頭向前彎， 使下巴貼著胸前，
再用內力把胎兒推出來，
直至胎兒頭部露出。

醫生會視乎情況
爲産婦進行外陰切開手術，
以便把胎兒雙肩和
身體其他部位接出來。

Stage Three Pregnancy
第三階段：當BB前肩産生時， 醫生會替産婦注射收縮子宮的藥物，
幫助胎盤剝離， 産婦可于子宮收縮時間向下迸氣， 把胎盤推出體外。

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Kayi Cheung

Mama College

【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。

腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。
　　腹肌無力的話會如何？如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。
蜷曲練習的功效：
　(一)鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制
　(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態
注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。

動作說明及步驟
1.躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。
2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！
重覆1、2動作進行5～10次。


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