專注為何那麼難？專注力可以訓練嗎？ 幫助你找回專注力的10個方法 延伸閱讀： #不想讀書怎麼辦 #讀書時該不該聽音樂 一個人的學習/工作效率 取決於專注的程度 但面對學習或是工作我們總會想要各種拖延 ⏩先滑個手機、追個劇、玩個遊戲來滿足目前的快感 但我們的資源其實是相當有限的，像是時間、金錢、心力等等 而✅資源的分配會決定你學習一件事情的速度 我們需要在固定時程內專注研究一件事情 若我們又在關鍵的時間、資源上投入的太少 可能是沒有穩定持續的時間量 學習成效自然不彰 接下來我會分享10個能夠幫助你提升專注力的方法 那麼就請接著看下去吧～ 1️⃣清空桌子 盡量讓自己的桌面越簡潔越好 若把太多東西放在桌子上 容易給我們許多訊號造成注意力被分散 也可以讓我們釐清我們的思緒 2️⃣一次只做一件事情 不管一心多用或是分心都會導致低效率 一次只專心做好一件事情可以產生心流時刻 也就是當你無比投入在一件事情上而失去了時間的概念 3️⃣動手抄筆記✍️ 大腦的被動吸收遠遠比不上主動吸收 所以在聽演講、上課時不妨動動手將重點寫下來 讀書時可以將重點寫在便條紙或是筆記本上 可以使自己避免浮躁 4️⃣喚醒儀式 做一件能夠讓你焦躁、不安的腦袋切換成注意力十足的事情 可以是🌟冥想、沖澡、慢跑等等 此用意在於將原本心中的事情放下 避免你在讀書或是工作期間一直想到剛剛發生的事情 而導致你根本無法專注在你的事情上面 5️⃣暗示 往往會使人不自覺地按照某種方式行動 潛移默化地遭受身旁的暗示而做出行動 而暗示分成自我暗示以及環境暗示 自我暗示有： 不把書讀好就沒有獎學金了 我要拿高GPA出國讀書 我要擊敗我的對手等等 環境暗示有： 圖書館、咖啡廳、K書中心有讀書氛圍 不要躺在床上工作 參加讀書會等等 6️⃣將時間切割為片段——番茄工作法🍅 可以設定讀書或是工作25分鐘然後休息5分鐘 （時間間隔可以依照個人專注程度拉長） 找到自己的專注節奏並將專注節奏與生活步調融合 固定短時間的練習是避免資源分散的關鍵 7️⃣聽音樂🎵 像是輕柔的音樂、自然音等等 此部分可以參考我之前寫過的 #讀書時該不該聽音樂 一文 8️⃣設定時間為目標督促自己 學會規劃一天之中的學習時程 以一個小時到一個半小時為目標 去規劃每個小時自己應該要完成什麼事項 若沒有完成時間到仍要換下一個待辦事項 如果對時間有緊迫性的話就會較容易在該時間做完該時間應該要做的事情 9️⃣遠離會讓你分心的事物🆖 例如手機、平板等等 可以交由他人保管又或是換個會讓你專注的環境吧 🔟20/80法則 也就是20%壓力、新事物 ，80%舒適感 🐾有回饋的成就感有助於進入專注的節奏 若起初就大量給予壓力 容易使人產生挫折 萌生退卻 習慣專注步調後學習成效極能穩定成長📶 找到專注節奏的要領：熟悉的節奏、二八法則 操之過急會容易使人想要放棄 🌱推薦書目： 《專注力，就是你的超能力》 《專注力，化繁為簡的驚人力量》 《心流》 參考內容自 大大學院課程——超高效學習力 @smartm.tw @jerryhsu3563 閱部客 讀書卻分心？5個找回專注力、注意力的方法 @yuubuke 艾琳 【艾學習】學測倒數！五個步驟提升專注力，讀書工作不再分心 @erindiary_0904 好葉 專注力：化繁為簡的驚人力量 | 如何有效戰勝拖延 @betterleaf.haoye 追蹤@_yolo_jin_ 會分享更多自我成長、科系職涯的文章！ #專注 #專注力 #focus #專注力訓練 #學習 #效率 #工作 #學習方法 #讀書 #唸書 #拖延 #拖延症 #時間 #番茄時鐘法 #二八法則 #壓力 #成長 #節奏 #步調 #資源 #研究 #閱讀 #心流 #高效學習

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