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[爆卦]推拉腿菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇推拉腿菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在推拉腿菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 推拉腿菜單產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過128的網紅Fit Options，也在其Facebook貼文中提到， 上一個 post 說到我們有氧 & 重訓都要做，但有氧重訓分別做多少好呢？ . 💧還未知道為甚麼有氧 & 重訓都要做？點進去 Fit Options 看吧～喜歡的也請追蹤我喔💧 . 🔹 先簡單說說體脂是甚麼，體脂肪有兩種， 第一種是內臟脂肪，分佈在各器官的周圍，有保護作用； 第二種是皮下脂肪，我們皮...

　同時也有130部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊： Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...

「推拉腿菜單」的推薦目錄

推拉腿菜單 在 Nianci Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 14:18:27

📍#台北美食#內湖美食#港墘站#雞武門 上班族的最愛！客製化炸物餐盒「雞武門炸物職人」位於捷運港墘站步行約8-10分鐘的距離🚶‍♀️🚶 雙蝦堡+客製化炸物拼盤💰200 冬瓜檸檬氣泡飲💰套餐加購19元 超級誘人的組合！料多實在的壽司堡加上新鮮現炸的炸物拼盤！最後再配上清爽的檸檬氣泡飲！實在太過...

推拉腿菜單 在 以涵? Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:42:23

已經好久沒吃義式料理 去新竹的時候剛好去吃了慕門餐廳 裡面的菜單餐點很豐富多樣 有沙拉、炸物、義大利麵、焗烤飯、甜點、飲品 紅醬 白醬 青醬與前菜搭配的醬料 皆為店家自製熬煮可以安心的食用 ◽️蜜糖吐司 $220 吐司烤的酥酥脆脆 配上香草冰淇淋 味道濃郁有層次 但完全不會甜膩 ◽️義式酥炸雞腿...

推拉腿菜單 在 美熊很愛吃 台南 台中 高雄 台北 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 02:08:48

#美熊吃台南 #美熊吃鐵板燒 台南超人氣鐵板燒最便宜只要99元價格好親民!想吃豪華一點399元超激+特上+最高一次享有!內用湯品、飲品無限續加，餐點在吧檯後的鐵板現點現做，雞豬牛魚海鮮小點通通有，人氣丼飯外帶百元有找太佛心了吧! . 相較於一般平價鐵板燒，這裡的煎台與用餐區有以吧台隔開，相較之下可以...

  • Fit Options

    推拉腿菜單 在 Fit Options Facebook 的最佳貼文

    2020-03-04 18:25:40
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    上一個 post 說到我們有氧 & 重訓都要做，但有氧重訓分別做多少好呢？
    .
    💧還未知道為甚麼有氧 & 重訓都要做？點進去 Fit Options 看吧～喜歡的也請追蹤我喔💧
    .
    🔹 先簡單說說體脂是甚麼，體脂肪有兩種，
    第一種是內臟脂肪，分佈在各器官的周圍，有保護作用；
    第二種是皮下脂肪，我們皮膚的下一層就是皮下脂肪，
    再下一層才是肌肉，
    所以即使我們練了一身肌肉，如果皮下脂肪不夠少，
    肉眼也不會看到任何肌肉的輪廓線條，
    因為肌肉會被它的上一層（也就是皮下脂肪）所覆蓋！
    皮下脂肪愈多，我們看起來就會愈臃腫。
    .
    不過，也有些人可以看起來瘦瘦的，
    但體脂百分率卻很高，
    就是我們常聽到的「泡芙人」。
    他們大多是平日都沒在運動，
    沒有透過重訓去保留甚至建立肌肉，
    身體是由脂肪、肌肉、骨骼、內臟、血液及水分組成，
    少了肌肉，脂肪佔總體重的比率自然就會多一點。
    體脂率較高也不代表實際擁有的脂肪較多，
    例如 A 小姐，體脂率 30%，體重 50 kg，她實際擁有 15 kg 脂肪；
    B 小姐，體脂率 25%，體重 80 kg，她實際卻擁有 20 kg 體脂肪。
    以上例子就解釋了看上去瘦瘦的人，
    體脂百分率也可以很高，因這是佔比例的問題。
    .
    另外，女性如果體脂超過 30%、男性超過 25%，
    罹患心血管疾病、慢性病等機會就會大大增加！
    所以即使你體重正常、看上去並不胖，
    但如果你的體脂超過以上的數字，
    都記得要注意飲食、多做運動喔！
    .
    🔹 那脂肪是否愈少愈好呢？
    NO! 體脂太低也會帶來各種健康問題，
    例如，影響荷爾蒙分泌，造成經期亂了套、甚至停經；
    另外也會影響脂溶性維生素的吸收，
    維生素的功用是促進、調節不同的身體機能，
    如果長期吸收不到維生素，
    那身體就會停止部分工作、最後甚至會沒命！

    女性如果體脂少於17 %、男性少於12%，就算是太低，
    可以透過減少有氧、多食一點去拉高一點體脂！
    .
    🔹 介紹完體脂是甚麼，就回歸正題～
    有氧 & 重訓都要做，分別做多少好呢？
    .
    🔹 如果你不是「泡芙女」，
    就是體脂跟肉眼看上去的身材是成正比
    （體脂愈高、看上去就真的比較胖的那種），
    體脂超過 25% 的話，建議先著重利用有氧去減脂，
    先由一星期 3 天有氧開始，
    讓身體適應後，再慢慢增至一星期 5 天。
    另外每星期也分配 2 天做重訓增肌。
    重訓最好是全身性的訓練，
    因為同一組肌肉，
    一星期訓練 2 次可以達到最高效的增肌；
    然後兩次訓練之間至少隔 48 小時，
    因為受訓的肌肉一般需要 48-72 小時恢復。
    .
    體脂在 20 - 25% 之間的話，可以增肌為主、減脂為次，
    一個星期安排 4 天重訓、2 天有氧。
    重訓可以分上半身及下半身、各訓２天，
    例如，星期一、四做上半身重訓；
    星期二、五做下半身，
    然後星期三、日做有氧。
    .
    體脂少於 20% 的話，
    女性來說，其實 18 - 20% 已經是很理想的體脂率，
    不必再減脂了，再減就會太低、不健康，
    所以建議集中去重訓增肌就好，
    不用刻意安排有氧運動，
    只要日常生活多動一點就可以，例如多走路、多爬樓梯等～
    不過，有氧除了可以幫助減脂外，
    也可訓練心肺耐力，
    所以如果你想提升心肺功能，
    當然加入有氧也沒問題啦，
    心跳最好控制在最高心跳儲備的 70 - 85% 之間～
    重訓方面，一開始可以先安排一星期 4 天，
    如果時間允許，可以慢慢增加到 6 天～
    如果是每星期 6 天重訓，
    建議可以參考用「推、拉、腿」菜單，
    就是 2 天練胸、三頭肌、肩膀；
    2 天練背和二頭肌；
    2 天練腿（包括臀部）。
    .
    🔹 以上說的，是給「非泡芙人」的有氧重訓建議，
    如果你是「泡芙人」的話，
    因為你不是實質上擁有很多脂肪，你只是缺少肌肉，
    所以建議你以增肌為主、有氧為副，
    身體肌肉增加，體脂佔的百分率自然就會減少，
    即使體重沒有下降，身材看上去也會比較緊實、比較 Fit～
    .
    🔹 另外，女性的脂肪儲存大約比男性多大概 8-10%，
    因為女性的胸部和臀部需要多一點的脂肪，
    為將來生育作好準備。
    所以看這個 po 文的健男人，
    可以按圖片上的體脂指標再減 8-10%、
    參考一下自己應該先著重有氧還是重訓喔！
    例如，男性體脂少於 10-12% 的話，
    建議跟體脂少於 20% 的女性一樣，
    集中於重訓增肌，
    有氧用來練練心肺耐力就好～
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    💧 下一個 post 想推介一些個人體驗過、覺得適合新手女生的重訓動作，有興趣的請 Follow @FitOpts 喔～ 💧
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