「醫生說我腰痛要做一些核心訓練，練棒式可以嗎？」
「腰痛無力要練核心喔，我知道，就把六塊肌練起來，仰臥起坐、橋式那些嘛！」
我會說，對一半。
核心訓練的確可以包含棒式、仰臥起坐、橋式，但適不適合所有腰痛的族群？不見得。
「在做核心訓練之前，要先學會怎麼動你的腰椎跟骨盆。」
先定義一下「核心」(...
「醫生說我腰痛要做一些核心訓練，練棒式可以嗎？」
「腰痛無力要練核心喔，我知道，就把六塊肌練起來，仰臥起坐、橋式那些嘛！」
我會說，對一半。
核心訓練的確可以包含棒式、仰臥起坐、橋式，但適不適合所有腰痛的族群？不見得。
「在做核心訓練之前，要先學會怎麼動你的腰椎跟骨盆。」
先定義一下「核心」(core)在哪裡？
廣義的核心，包含肩膀、軀幹、髖關節以及近端下肢，靠近身體中軸、近端，作為遠端肢體動作的基石。而在這邊要討論的是狹義的核心，一般大家認知的核心，在腰部、骨盆以及髖關節 (lumbo-pelvic-hip region)。也就是說，任何包覆在腰部、骨盆、髖關節的肌肉，都稱作「核心肌群」。
包覆在腰、骨盆、髖關節的肌肉，就像天然的護腰帶，保護我們的腰椎骨盆，同時，在運動的過程中，提供「動態穩定」，經由動力鏈，有效地將力量從核心肌群傳遞到肢體產生動作。
舉個例子，
排球員在扣殺的時候，上肢做出拉弓的動作，帶動身體旋轉，身體像一條拉緊的橡皮筋，力量釋放時上肢揮臂帶動身體轉動，打出強而有力的殺球。此時核心的「動態穩定」並非使腰椎骨盆維持不動狀態的穩定，而是在動態的過程中，核心肌群可以自由地讓身體做出旋轉的動作，同時自帶煞車的能力，不會讓腰部胡亂甩而導致拉傷或閃到腰。這就是核心的動態穩定。
很顯然的，核心穩定這件事，應該要體現在動態的活動上，只是把核心肌群用力繃緊維持身體不動，很穩，但沒有「功能」，沒有辦法把核心訓練反映在日常活動上。
那練好仰臥起坐、橋式，練好六塊肌、背肌就不會腰痛了嗎？
很常見很多運動員或是運動愛好者，六塊肌練得很好、闊背、背肌也練得很好，可是他還是腰痛，為什麼？
因為腰痛跟核心肌群的力量沒有絕對的關係。
撇除社會環境以及心理因素影響的疼痛，在身體方面，除了核心力量之外，治療師更在意的是每個關節之間的活動、每塊肌肉之間的協調性。
例如，橋式是很好訓練臀部肌群的訓練，但是很多人練到的不是屁股，而是腰。屁股還沒痠，腰又開始不舒服了。因為，沒有先主動把骨盆轉回中立位置，並且在過程中維持骨盆動作。在不會控制腰椎骨盆的情況下練，是不是又讓腰更不舒服了呢？
又例如，死蟲運動(Deadbug)、鳥狗運動(Bird Dog)，在伸出手腳之前，是直接用力憋氣繃緊肚子？還是有主動讓腰椎骨盆轉回他該有的位置，才進行動作？不會轉動腰椎骨盆，也意味著失去了關節活動的能力。腰是拿來動、拿來彎的，刻意的不彎腰、過度維持脊椎中立，只會讓核心肌群更難出力，因為失去了肌肉長度改變的能力。你以為的中立，其實是假中立。
核心訓練很多種，每個人都會做，看著影片都會做，但做得好不好、確不確實、對腰痛有沒有幫助又是另外一回事。
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黃瀞凱 物理治療師
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排球自由球員功能 在 小牛 鄧衍敏 Facebook 的最讚貼文
排球場到底有什麼位置？我適合打什麼呢？
這集由苡任告訴大家【排球場上的位置】，不同位置的功能和扮演的角色都不太一樣喔。希望大家跟我們一起在家學習排球！
❶舉球員 Setter
球場上的指揮官，(理想上)三球裡面舉球員至少會觸碰到一次球，由他決定球要舉給哪個攻擊手去得分。
❷主攻手 Spiker (=Outside Hitter)
一肩擔起隊上接球和攻擊的重要角色，當球隊一傳不穩的時候要處理 #修正球，通常是球隊攻擊次數最多的角色。
❸中間手 Middle Blocker
通常由隊上最高的球員擔任，主要負責 #攔網 和 #攻擊。中間手同時也有 #誘敵的角色，讓對手摸不清楚這球要給中間手還是其他攻擊手。
❹自由球員 Libero
扛下球隊所有接球和防守重任的角色。負責 #接發球 #防守 #掩護，是讓攻擊手可以專心攻擊的最強後盾。
❺副攻手 Opposite
與舉球員對角的位置，亦稱作舉對、副位。一五陣型(單舉)時會出現的角色，現在世界男女排有把王牌放在副攻手的趨勢。
相信大家在看完這集後對排球場的分工有更多的認識，你想成為什麼角色呢？是守護大家的自由球員？還是擔任指揮官的舉球員？可以在下方留言告訴我們！
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如果還有其他想知道的訓練項目歡迎在底下留言給我們！
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排球自由球員功能 在 陳建禎 CHEN Chien-Chen Facebook 的最讚貼文
今天就來和大家分享一下，上週日的比賽，自己感覺跳的很高，但有沒有什麼依據能夠知道自己是不是跳很高？還是純粹的自我感覺良好而已呢？
其實早在加入球隊訓練後，球隊練球時都會在二樓架攝影機，然後球場旁有一台大電視，播放著場上5秒後的畫面，就能從電視上看自己剛剛的動作或是位置，但也不是能一直盯著電視看啦，畢竟訓練是非常緊湊的～
然後我們只要是練球或是比賽，除了自由球員，熱身完大家都要個別別上一條腰帶，一開始我還不知道這條腰帶的功能是什麼，也沒人特別跟我說，所以我以為是測量選手在訓練和比賽時的疲勞度或心跳率而已。
後來在訓練中或訓練結束後，看大家都會湊過去看放在一旁的平板，基於好奇湊過去看一下順便問了體能教練這腰帶的功能，才知道這腰帶裡裝著一個小小的儀器，用來測量每位選手「當天」的「總彈跳次數、最後一跳的高度、平均彈跳高度、最高彈跳高度」，然後數據都會保留還會有曲線圖，當下我真的覺得超酷～
教練也會去看大家的彈跳數據，尤其是次數，教練在訓練時，不會讓選手過度的彈跳，畢竟一場排球比賽下來，除了舉球員會比較多次數以外，其他攻擊手的彈跳次數大概在100下左右甚至以下。
所以訓練時，過度的彈跳對選手來說真的沒有太大的幫助，想要增加彈跳高度或是提升平均彈跳高度有很多其他訓練方法，而不是一直跳一直跳...
不過這也只是個彈跳的參考數據啦，還有訓練內容會有差，如果今天只練發球和攔網的話，彈跳高度也會有落差的。
當然，也不會因為跳得比較高就會先發還是怎樣的，技術還是非常重要的。
想起以前都還需要特別挪出訓練時間去做測量，可能用籃板或摸高儀器之類的，大家輪流跳個三四次，也不知道有沒有全力跳還是摸到最高，有這個測量儀器，直接從訓練和比賽中收取數據，絕對再準確不過了，不過一個要價大概台幣4500左右，如果你很好奇自己到底能跳多高，又沒有經濟壓力的話是可以考慮買來玩看看，怎麼購買或是訓練都可以洽詢 IronPerformance鋼鐵運動訓練團隊，因為我的體能教練聽我一講完後就買了一台，然後一直被我嗆，喔不是啦～是我被他嗆XD
因為球隊有使用這個儀器，我覺得很酷所以跟大家分享一下，但這不是業配喔！
#這真的不是業配
#不知道能不能到100
#我說的不是體重
#絕對是體能教練跳比較高
#你相信嗎XD
#我先讓一百下
#我沒有要戰
#體能教練不要來
#能有現在還是要謝謝你：）
排球自由球員功能 在 陳建禎 CHEN Chien-Chen Facebook 的最讚貼文
今天就來和大家分享一下，上週日的比賽，自己感覺跳的很高，但有沒有什麼依據能夠知道自己是不是跳很高？還是純粹的自我感覺良好而已呢？
其實早在加入球隊訓練後，球隊練球時都會在二樓架攝影機，然後球場旁有一台大電視，播放著場上5秒後的畫面，就能從電視上看自己剛剛的動作或是位置，但也不是能一直盯著電視看啦，畢竟訓練是非常緊湊的～
然後我們只要是練球或是比賽，除了自由球員，熱身完大家都要個別別上一條腰帶，一開始我還不知道這條腰帶的功能是什麼，也沒人特別跟我說，所以我以為是測量選手在訓練和比賽時的疲勞度或心跳率而已。
後來在訓練中或訓練結束後，看大家都會湊過去看放在一旁的平板，基於好奇湊過去看一下順便問了體能教練這腰帶的功能，才知道這腰帶裡裝著一個小小的儀器，用來測量每位選手「當天」的「總彈跳次數、最後一跳的高度、平均彈跳高度、最高彈跳高度」，然後數據都會保留還會有曲線圖，當下我真的覺得超酷～
教練也會去看大家的彈跳數據，尤其是次數，教練在訓練時，不會讓選手過度的彈跳，畢竟一場排球比賽下來，除了舉球員會比較多次數以外，其他攻擊手的彈跳次數大概在100下左右甚至以下。
所以訓練時，過度的彈跳對選手來說真的沒有太大的幫助，想要增加彈跳高度或是提升平均彈跳高度有很多其他訓練方法，而不是一直跳一直跳...
不過這也只是個彈跳的參考數據啦，還有訓練內容會有差，如果今天只練發球和攔網的話，彈跳高度也會有落差的。
當然，也不會因為跳得比較高就會先發還是怎樣的，技術還是非常重要的。
想起以前都還需要特別挪出訓練時間去做測量，可能用籃板或摸高儀器之類的，大家輪流跳個三四次，也不知道有沒有全力跳還是摸到最高，有這個測量儀器，直接從訓練和比賽中收取數據，絕對再準確不過了，不過一個要價大概台幣4500左右，如果你很好奇自己到底能跳多高，又沒有經濟壓力的話是可以考慮買來玩看看，怎麼購買或是訓練都可以洽詢 IronPerformance鋼鐵運動訓練團隊，因為我的體能教練聽我一講完後就買了一台，然後一直被我嗆，喔不是啦～是我被他嗆XD
因為球隊有使用這個儀器，我覺得很酷所以跟大家分享一下，但這不是業配喔！
#這真的不是業配
#不知道能不能到100
#我說的不是體重
#絕對是體能教練跳比較高
#你相信嗎XD
#我先讓一百下
#我沒有要戰
#體能教練不要來
#能有現在還是要謝謝你：）