#營養師Ann 當貼心的另一伴，照顧私密處健康❤️ 🍑有香味的棉墊，造成延誤就醫 健康的分泌物，本來就會有種淡淡、酸酸的味道，因陰道內的 pH 值約在 3.8-4.5 之間，目的是要維持陰道內菌叢平衡，抵抗病菌孳生。使用具香氣、草本或具涼感的棉墊，不僅增加私密處肌膚的刺激性，引發過敏反應，更可能因掩蓋了真正感染的異味，而延誤治療時間。 🍑分泌物太少，病菌容易附著 傳統觀念只要有白帶或分泌物就是不健康的象徵，而女生正常的生理週期，分泌物本就不同。例如排卵期，為了讓精子可以順利通過，會變得如蛋白液黏稠。懷孕期間、生產後、停經前後等，分泌物也會不同。適量分泌物是私密處的保護機制，維持黏膜溼潤，減少病菌附著。因此，只要是無色、無異味、無大量水狀流出，都屬正常現象。 🍑棉條吸收力強，易導致黏膜受傷 英國14歲的少女使用衛生棉條後就身體不適，感染中毒性休克症候群，5天後病逝。原因是棉條的吸水力太強，造成陰道過度乾燥，陰道黏膜受傷，金黃色葡萄球菌進入血液所引發中毒性休克症候群，發燒、頭痛、頭暈、肌肉酸痛、噁心、腹瀉、皮膚長疹子、血壓降低，甚至休克等現象。購買時依自己的經血量選擇適合的棉條，不是吸收力愈高愈好哦。 🍑蔓越莓果汁保養，成為病菌溫床 發現很多女生有點悶悶癢癢時會喝大量的蔓越莓汁保養，但市售蔓越莓果汁為了口感會添加砂糖。 每400CC 含10顆方糖，大量飲用反而加重發炎症狀。若感染原因是因血糖過高而不自知，更因大量的糖份使血糖上升，使感染狀況更嚴重。建議吃蔓越莓果粒或萃取物以補充足夠的A型花青素，抑制病菌附著。 🍑如廁後以溼紙巾擦拭，風險增加 許多女生特別是在生理期時，如廁後會以具香味的生理溼紙巾擦拭，一般會添加酒精、香精的成分，而私密處肌膚比較脆弱，容易出現過敏反應。 建議以一般衛生紙輕按壓方式，吸收外陰部殘餘的尿液或經血，可避免擦拭導致病菌前後交互感染，更清爽乾淨唷~ 🍑私密處清潔用品，破壞菌叢保護 陰道內有許多共生菌，共同維持會陰部的弱酸環境，抵禦有害病菌。不論清潔用品如何宣稱其為弱酸性，私密處有自己調節PH值的能力。 經常感染不是因為清潔不當，大多是體內免疫力下降所導致。規律的作息、少甜少油炸、注意棉墊的使用時間，而清潔就交給溫水就行囉~ 📢人體是上天最奧妙的作品 📢過度呵護反而破壞平衡 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 與營養師Ann暢聊在 #podcast #營養師在你身邊 #健康生活 #蔓越莓 #桂圓 #泌尿道感染 #發酵黑薑 #暖宮巢 #安適生活 #私密處保養 #感染 #女性健康 #蔓調私理 #天然尹 #健康生活はじめました

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⏰找回妳的生理時鐘 #文末抽書 身為一名女性，你是否嘗試了節食、健身、做計畫表、買各種認為可能有幫助於自己找出解決方法的書？ 事實上，我們投入了大量的時間，卻難以將每件事情都做好，運動看不見成效、工作上無法表現出最佳狀態、無法好好培養感情生活，失去了生活中大部分的樂趣。 我們想要表現、創造、實現目標並努力工作的這股欲望，讓自己的壓力不斷地增加，身體漸漸地出現問題，內心開始被影響，感到無力感與自卑，不但影響到自己築夢的能力，也破壞了與所愛之人的關係， 💡若能了解女性生理週期的密碼，並好好地善用它，將能重新掌握自己的人生，活出最佳的自己！ 🔹男女週期差別 其實我們每日的作息都是依照24小時的男性週期為依歸，但女性的28天週期和這24小時行程完全不同，這點可能是許多女性長期忽略的 💡但女性的身體工作模式不是如此！我們的能量循環並非日復一日！ 🔹兩個生理時鐘 這兩個時鐘有助於妳利用體內自然循環的天賦，能事半功倍並減輕壓力。 ❶24小時晝夜節律 晝夜節律一直以來都決定了我們每天的生活，讓我們能夠日出而落，日落而息。 ❷ 28天超晝夜節律 女性的28天超晝夜節律會影響大腦的化學與生理運作，在特定的循環階段用特定的方式來照顧自己，與每個月的生理時鐘同步是能夠完全發揮體內自然週期優勢的關鍵。 🔹文化制約的迷思 文化制約的迷思，阻礙女性更好地利用時間，所以在了解週期運作之前，先來打破固有迷思 ❶ 一個生理時鐘 迷思：一日24小時，凡事盡力去做，做越久越好 調整：女性的精力模式是基於28天的週期性循環所建構出來的，善用「4個週期階段」去調節進度，會比一味的往前衝更適合！ ❷越忙越有抱負、成功必須先受苦 迷思：每天塞進越多任務活動，自己就越有價值 調整：過滿的行程會導致無法專心、注意力不集中、睡眠問題等身心靈耗損，生產力並非勝於一切！ ❸ 期待每天都有一樣的感受 迷思：期望自己每天都能有一樣的表現，無視自己的情緒波動 調整：情緒能量會隨著週期而改變，又時候積極社交，又偶爾傾向獨處，所以善用週期性的調整，在不同階段規劃產出與休息。 🔹女性計劃表：以週期性的方式來管理你的精力 按照自己的賀爾蒙自然規律安排行程，有更多時間專注在真正重要的事物上。 ❶ 當前階段：目前的週期階段 ❷ 每月主題：記下每月想關注的主題 ❸ 任務與工作重點：規劃自己何時要進行什麼工作 ❹ 飲食計畫：根據週期安排食譜 ❺ 自我照護的重點：記下自我照護方式 ❻ 檢視能量：檢視自己精力、心情、睡眠感受以及是否有任何症狀。 ❼ 每日結束後的反思：可以用一些正向的獎勵來為自己打氣 ❽ 排定休息時間：標出休息與放鬆的時間 ❾ 給自己留點緩衝空間：留一些到下一個週期階段過渡期 🔹利用生理週期來工作 首先要記得自己每週的狀態都是不同的！別再期待要用相同的方式工作！拋掉「賀爾蒙會為工作能力帶來負面影響」的文化制約，因為配合賀爾蒙來安排工作，可以協助維持精力、創意和生產力！ ❶ 濾泡期：準備 優勢-創意＆計畫 大腦有較佳的工作記憶力，善於處理複雜的任務 ❷ 排卵期：啟動 優勢-溝通＆合作 創造力和溝通能力較佳，適合進行重要的對話，也可以安排社交活動。 ❸ 黃體期：工作 優勢-收尾＆專注 留心於身邊平常沒有注意到的事物，可以安排需要細心處理的任務 ❹ 月經期：休息 優勢-評估＆直覺 留心於身邊平常沒有注意到的事物，可以安排需要細心處理的任務 💡如果為了要趕上案子的截止日期，而做出與生理週期階段不同步的行為該怎麼辦呢？ 任何計畫都可以在任一階段進行，只是這些能量有一些自然的起伏狀態，在工作上與週期同步能給予更多的能量，減少精力耗損 🔹與自己的內心對話 ❶ 過去：我無法維持任何一種飲食法，我缺乏意志力。 現在：當我的賀爾蒙週期階段轉換時，新陳代謝也會跟著改變，使我有不同的熱量需求。 ❷ 過去：有時我無法應付工作上的壓力，所以我是個失敗者。 現在：在生理週期的後半段，身體的壓力反應會增加並釋放出更多皮質醇，此時可以採取特定的自我照護法來抵銷掉這些壓力。 ❸ 過去：我總是焦慮不安，我是個弱者。 現在：或許我的賀爾蒙失衡了，才會引發大腦分泌某種神經傳遞物質，或是我的身體缺乏Omega-3脂肪酸。 ❹ 過去：我在後續追蹤工作上面做得很糟，我真是遜。 現在：或與我只是採用了錯誤的生理時鐘，需要重新安排一下行程，才能讓事情的運作更能配合身體的自然節律。 🔹倆職推好書 除此之外，書中還附上了適合女性每個週期的飲食計畫、食譜，以及配合生理週期的健身菜單喔！ #抽獎辦法👇 ✅追蹤倆職女子 @ol.slashie ✅分享此篇貼文至限時動態並tag @ol.slashie （請留存截圖，中獎會檢查唷！） ✅在貼文底下tag 2位朋友並隨意留言 ✅抽獎活動於 07/04（日）晚間11:59截止，並於07/06（二）限時動態公布中獎名單！請持續追蹤我們唷！ *感謝高寶版 @gobooks.youth @gobooks.tw 提供贈書2本❤️ *倆職女子保留變更活動及解釋的權利 更多內容可以追蹤👉作者的IG @alisa.vitti #倆職書櫃 #讀書心得 #好書推薦 #生理週期 #menstrualperiod #MyFLO #WomanCode