越來越多研究證明,想懷孕的人,可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果,提高受孕率。
但身邊許多朋友每次聽到我這樣說,都會接著問我:那我想懷孕,哪種運動最有幫助
老派如我心裡總是會浮現一句話,只要妳開始,就成功一半了。因為,只要你願意換上運動服走出門,先開始十分鐘、二十分鐘,持續養成習慣,不...
越來越多研究證明,想懷孕的人,可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果,提高受孕率。
但身邊許多朋友每次聽到我這樣說,都會接著問我:那我想懷孕,哪種運動最有幫助
老派如我心裡總是會浮現一句話,只要妳開始,就成功一半了。因為,只要你願意換上運動服走出門,先開始十分鐘、二十分鐘,持續養成習慣,不管是跑步、游泳、、騎車、瑜珈或是肌力訓練💪通通都會有幫助。
不過,假設要我提供建議,從「超前部署」的眼光來看,我會建議全身性的肌力訓練。
因為從懷孕哺乳延伸到更年期,都會因雌激素的下降,減少對成骨細胞的保護,相當消耗骨本,因此持續的肌力訓練對孕婦來說可說是就是一兼二顧,增肌又保骨。
🧐(延伸閱讀:骨質疏鬆,你有做對運動嗎?見留言處。) 肌力訓練「可調可控」的特性,對懷孕的女性來說,也比較容易持續到生產前。因懷孕後容易喘、體溫高,肚子大起來後也容易恥骨痠痛、頻尿。如果是跑步、騎車等活動,比較可能產生不適、或因天氣太熱🥵等難以持續下去。
相對之下,肌力訓練可在室內進行、也可藉由調整動作角度來適應孕期身體結構的改變,變化彈性較大。比如懷孕中後期,深蹲肚子卡住,就可調整成箱上深蹲。
很多人覺得肌力訓練聽起來很危險,其實根據統計,相對跑步、球類運動、騎自行車,它造成運動傷害的比例還比較低。這主要是因爲肌力訓練的場地相對可監控、強度也可從動作的降階、重量的調整來拿捏。比如說:核心不夠穩時,可以藉由握把式深蹲來輔助。夏天時,室內訓練也能避免中暑的危險。
不過,肌力訓練很重視身體的感受、用力的方式,有時候需要花一段時間學習。從備孕期間就開始練習,到孕期就會更得心應手,產後只要留意腹部核心和骨盆底肌的感受度,自然而然就會知道該怎麼動,很方便在自家利用零碎時間練習。
常有產後媽媽問我,居家恢復期間可做什麼訓練,我其實都回答得很心虛😬,因為懷孕期間的一些身體變化,在產後更適合透過肌力訓練來幫助恢復。但若沒有基礎,我也無法隔空確定媽媽們的深蹲、硬舉姿勢是否正確。
當然如果妳正在備孕,且已養成規律運動的習慣,我會建議維持妳的最愛👍,千萬不用停。
唯一要注意是強度的拿捏,不要操過頭!
首先,請注意月經量的變化及規律性。若出現排卵期後滴滴答答出血、經血量驟降、不規律,就要注意可能是因練太多、吃不夠引起賀爾蒙失調。
當然最重要的是,千萬不要因為訓練的壓力和疲勞影響到同房的意願,因為很簡單,沒有性行為是絕對不可能懷孕的啊😎😎! 妳也是跑著跑著就懷孕了嗎?還是蹲著蹲著就中了?
和烏分享,最好「孕」的運動吧!
#備孕運動 #孕力媽# 孕婦重訓#深蹲
排卵期性行為後出血 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
這陣子大家齊心抗疫,伴侶一起宅在家的日子變多,很多人因此開玩笑說「明年又會有防疫寶寶潮了!」、「搶衛生紙之餘,也該搶保險套」。身為結婚多年的婦產科醫師,我一定要講句潑冷水的話,動物遇到災難都會自動節育了,更何況是人類的性慾比起動物更是複雜許多!。
這讓我想起,過去在門診,就常遇到女生因性慾低落來求診,無奈地表示從以前到現在都不曾主動想要,性像是個負擔、是為了求子不得不的行為。另外也常有產後媽媽生完後發現性行為容易疼痛,擔心是傷口沒癒合導致。但經內診檢查後,我發現絕大部分的狀況並非身體出問題,而是因性慾低落,自然使得肌肉緊繃、因而導致潤滑不足,產生疼痛。
其實每個人對性的渴望程度本來就大不同,就好比食慾,有些人總樂於思考下一餐要吃什麼、該ubereat還是自己煮、要吃鼎泰豐還是滷肉飯,但也有人天生對吃不感興趣,每天中餐可吃同一家店、甚至只喝黑咖啡、餐餐粗茶淡飯也不在意。不過不同的是,食慾太好、太差可能會影響體重、體脂,但性慾的個體差異並不會影響到健康。根據統計,甚至有百分之一的人天生就對他人沒有性慾,被歸類為無性戀。
而且,女性的慾望還容易受到雌激素影響,好比排卵前因雌激素濃度高,部分女性會特別有慾望,經前則會因煩躁、胸漲胸痛,排斥和其他人有肢體接觸。這其實是很自然的現象,因為生物設定就是排卵期前受孕率高。這也就是雌激素為何又稱做動情素的原因。另外也常有孕婦在門診害羞地和我說,懷孕後性慾特別強烈,性行為次數頻繁外,晚上還會做春夢,在夢中高潮導致子宮收縮,讓她覺得自己很奇怪,也擔心影響胎兒。其實這一點都不奇怪,孕期雌激素上升,的確會讓情慾特別高漲,但只要沒出血,孕期性行為甚至高潮引發的宮縮並不會影響胎兒,也不會增加早產風險。
相對的,產後泌乳激素升高、雌激素大幅下降,使得陰道分泌物減少、易乾澀,再加上照顧新生兒根本很難睡飽,當然容易性趣缺缺,甚至性交時也容易疼痛。�
所以當妳的性慾和伴侶不一致時,不需要立刻自我懷疑,認定自己「有病」需要看醫師。我在門診也看過有些女生為了促進性慾,在陰道塗抹一些來路不明的產品,造成陰部灼傷感染,苦不堪言。性本來就是雙方互動的過程,要協調的第一步,我認為應是大方的溝通討論彼此的感受。好比前戲不足、節奏太快、姿勢不舒服,都應隨時調整。或一方單純就是不想要,也不必勉強自己一味配合。畢竟性不是夫妻之間的責任義務,更沒有誰欠誰。每次有朋友說自己無法滿足先生需求,深怕老公外遇時,我心裡總會OS,這是兩碼子事吧!會外遇的人就算你天天和他上床,他有機會還是會外遇。
**結了婚身體還是自己的也有些男人天生性慾低落,也不必為了迎合社會期待,裝作自己性致高昂。畢竟不分男女,每個人的身體、慾望都是獨一無二,不該被刻板被規定。
之前也曾有朋友和我抱怨,這陣子和先生性行為次數大幅減低,即使她很主動也常不了了之,後來她意外發現先生自行服用抗落髮藥物才會影響到性慾。卻沒有事先和她商量,讓她非常生氣失望,希望我主持公道。聽到這,我立刻板起面孔和她說,每個人都有自己的隱私,就算是夫妻,服用藥物也不需要對方同意,或許對他來說現在髮量比性重要,應該要給予尊重。另外我也建議她,若真有需求可考慮自慰或使用按摩棒,省事又不用求人。
我想強調的是,每個人的身體都是如此特別,有權自主的使用身體,享受身體帶來的歡愉,即使走入婚姻,這樣的界線也不該被打破,永遠有權決定是否與伴侶分享身體,無需勉強配合,更不用自我懷疑,委曲求全。
排卵期性行為後出血 在 欣西亞和Shane任翔 Facebook 的最讚貼文
【碧血洗銀槍~經期性愛這樣玩,一樣高潮迭起】#歡迎轉發分享
「#碧血洗銀槍」或「#闖紅燈」,指的是在女生月經來的時候進行性行為。經期性愛並非不可為,除了現場會稍微腥風血雨,或可能像發生命案,必須在事前多加以防範或事後花時間清潔,否則它其實有下列好處:
1️⃣:<#能舒緩女生的經痛>
高潮會引起一連串的陰道收縮,肌肉緊縮後再放鬆,正好舒緩下體的經痛,而性愛能讓人體釋放腦內啡,這歡愉的感受也能減少經痛的不適。
2️⃣:<#較短的經期>
高潮帶來的肌肉收縮能幫助子宮較快排出崩潰出血的內膜,進而縮短妳的經期。
3️⃣:<#提高女人的性欲>
很多女人在排卵期有較高的性慾,以欣西亞自己的親身體驗,我在排卵期還會做一堆春夢,而且還會在夢裡得到高潮,屢試不爽哈哈哈哈~~XD。另外,也有人說自己在姨媽來的時候特別慾火焚身,如果真是如此,何不借力使力,放手和愛人踏上性愛旅程!
4️⃣:<#天然的潤滑劑>
經血在此時是最好也是最天然的潤滑劑,而且完全自產自銷,取之不盡用之不竭,不用擔心濕不起來的問題,能從抽插的第一秒古溜古溜到最後一秒。
雖然有上述好處,但也有許多人擔憂經期間性愛似乎不太衛生,也害怕會引起感染。為了把風險降到最低,欣西亞建議大家上路前,還是先做 #初步清潔,甚至沖個澡、來場鴛鴦浴,畢竟台灣島國氣候悶熱潮濕,普遍台灣女性習慣使用衛生棉,胯下那一大包,經血混合著分泌物,恐怕早已是細菌滋生的溫床,若陰毛過於旺盛,也容易產生異味,若貿貿然直接抽插,男生的老二也不見得乾淨,交相助攻之下,還真有可能引火上身。
在正式上路前,別忘記在床上先擺好陣勢,鋪上乾淨的大毛巾,然後放手一搏。此時,以平時做愛的方式,保持輕鬆心情即可,體位也不用拘束,不過寫到這裡...還是要提醒各位69式就先暫時pass吧!除非男生很想要體驗當吸血鬼,或是吃得滿臉血的感覺,否則在這緊要關頭硬是要口交,實在是跟自己過不去。
假如女生使用衛生棉條,也記得把棉條從體內取出,或是,男生若看見她M字腿間露出一截風箏線,不妨把裡頭的東西拉出來,否則把老二放進去,你將會覺得十分「ㄉ一ㄣˋ ㄨ一」(台語發音:佔位子),卡卡不舒服之外,若把棉條不慎推到她陰道深處,那可是得動用醫生才夾得出來喲!
最後,如果妳深怕在床上開工會事後難以收拾,或是對飯店清潔人員造成困擾,那我在這裡也提供一石二鳥的政策,那就是:#直接在淋浴間做愛。
反正都要洗澡了,何不趁著熱氣蒸騰、霧氣瀰漫的當下來場雙人性愛,雖然體位上變化不多,但讓背後或臉頰緊貼著牆壁,感受男人在體內衝刺的快感,重點是,不需要顧慮弄得臟兮兮,因為蓮蓬頭下的水柱會立刻將該洗刷的冲進排水溝裡,讓兩人射完洗洗,兩個願望一次完成。說穿了,性愛是件百無禁忌的事,別為自己受限,只要注意清潔跟安全,隨時隨地,都會是做愛的好時機。
覺得欣西亞寫得既專業又精彩嗎?👍😀
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排卵期性行為後出血 在 搶救急診室 Facebook 的最讚貼文
嘉義市一名妙齡女子與中秋連假返家的男友激情過後,因腹痛難耐到嘉義醫院急診,檢查發現是卵巢破裂、腹腔內出血,緊急以腹腔鏡手術切除部分卵巢囊腫後,才救回一命。
衛生福利部嘉義醫院今天表示,一名23歲妙齡女子於中秋節、1日凌晨因急性腹痛,以為是烤肉吃壞肚子,前往醫院急診就醫,經進一步檢查,發現是卵巢破裂及腹腔內出血,當時告知醫師因在北部上班的男友連假返家,在激情過後就發生嚴重腹痛。
嘉義醫院院長也是婦產科醫師黃元德表示,卵巢囊腫破裂、卵巢出血時,血液易堆積在骨盆腔,也就是下腹部接近恥骨部分,導致腹膜受刺激而劇痛,若持續出血且出血量過多,可能會休克致命。
黃元德指出,這名患者以腹腔鏡手術切除部分卵巢囊腫及清洗腹腔內血液後,已無大礙,昨天平安出院休養;女性民眾排卵期是卵巢較脆弱時候,一旦受激烈的性行為等外力刺激,很容易導致卵巢囊腫破裂或卵巢出血,需謹慎小心。
黃元德提醒民眾,在享受魚水之歡時,男方動作應該溫柔一點,也要留意女伴的健康狀況,才能讓親密關係沒有後顧之憂。女性如果有出現腹部腫脹或疼痛,需儘早就醫,以免延誤病情及治療時機。