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屏中獨門增高術 3年飆10公分
2013年11月28日
HBL
【龍柏安╱台北報導】屏東高中的長人量多質佳，曾有「南霸天」美譽，但近年HBL(High Basketball League，高中籃球聯賽)連6季擠不進前8，導致招生困難，教練李致乘說：「既然招不到長人，乾脆讓球員自己長。」他的祕方可讓球員3年長高5到10公分。

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包括現役SBL(Super Basketball League，超級籃球聯賽)球員許誠文、尚韋帆，或是已經轉當教練與訓練員的周泓諭、李豐永等都是屏中出產的優質長人。

3大原則 人人適用
李致乘說：「高中是男生的生長發育期，只要把握運動完先放鬆、睡前伸展，再加上吃得飽睡得好3個原則，不管遺傳問題，小朋友還是會長。」
李致乘解釋，運動前暖身要從頭到腳，收操卻剛好是從腳到頭，每組動作都做10秒，他說：「收操的目的是讓身體緩和，機能才能加速恢復。」他還要求球員睡前吊單槓、腹背伸展，他說：「因為關節與骨頭兩端都有生長板，如果不保養把關節拉開，生長板鈣化就長不高。」
營養補充與睡眠也很重要，李致乘鼓勵球員宵夜盡量吃麵、平時多喝牛奶，他說：「因為麵食好吸收，牛奶則含有大量鈣質。每天至少得睡足6到8小時，俗話不是說小朋友一暝大一吋，睡得好自然長得就會好。」

球員見證 真正有效
高三陳昱瑞在入學時是179公分，現在是186公分，他說：「一開始聽教練說這樣做會長高，覺得很唬爛，沒想到真的已經長了7公分。」已自屏中畢業、就讀文化大的劉學謙昨天來球場看球，他也說：「我剛進屏中時只有178公分，畢業時已經長到188公分，老師那一套真的很有效。」


【增高3招】收操緩和
1.大環繞
雙腳張開，雙手伸直後仰，順時鐘繞5次，逆時鐘繞5次。


2.膝關節伸展
膝蓋靠緊微蹲，順時鐘繞5次，逆時鐘繞5次。


3.向上伸展
站直，雙手向上伸長拉到極限，默數10秒後換下一個動作。


睡前伸展
腹背伸展
一人微蹲，另一人躺在其背上，蹲者起身將對方撐起，默數10秒後休息1分鐘，重複3次。


吊單槓

吃好睡飽



※ 引述《www115guy (阿昌)》之銘言：
: 現在已經過了成長期了
: ,想當警察的夢想是不是已經破滅了
: ,有啥辦法可以在體檢時把身高弄到165
: 真的想當警察,差2CM,是不是就GG了, 嗚嗚

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