連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？ 👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！ 圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ） 依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表 了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？ ⚠️ #便秘： 如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀 可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差 或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便 解決方式： 1.喝水要足夠 幫助沖刷 建議每日喝體重x30-40(ml)的水量 2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果 補充膳食纖維及維生素 3.補充好油幫助腸道潤滑 可以以植物油或魚油為優先選擇 4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉 ✔️ #正常大便 恭喜你～你的便便形狀很漂亮！ 一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便 落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！ 如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～ ⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽 如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀 表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因 有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯ 解決方式： 1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～ 像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉 都能幫助腸道潤滑、順暢 2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物 除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨： ✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味 可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬 ⚠️但如果是便便惡臭： 可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油 像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等 ⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味： 可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多 像是甜食、麵包、蛋糕等 ✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！ 也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨 也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針 若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因 希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！ . . #腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師來了 #營養師減肥

有人也是每喝必拉的體質嗎？試試看這3招！ 分享給你身邊不敢喝牛奶的朋友，如果「和其他食物一起吃」與「一點點慢慢增加攝取量」這兩個方法都沒效，那第三招就是「不要喝牛奶！」，聽起來有點廢話，但還是可以從其他乳糖含量低的食物補充乳品類，像是起司、優酪乳、優格，或是現在有一些品牌有出低/無乳糖乳品，都是很好的替代品唷😆 追蹤 @cook.nutrition 當你健康守門員⚽️ #每天早晚一杯奶 #乳品 #牛奶 #營養師 #營養 #乳製品 #優格 #優酪乳 #乳糖不耐 #乳糖 #乳糖不耐症 #喝牛奶 #拉肚子 #鮮乳#鮮奶 #每日營養 #健康 #健康飲食 #起司

植物奶不是奶！大家別再誤會了！ 別用植物奶取代你每天所需的乳製品⚠️   市售植物奶琳瑯滿目，但你知道 植物奶跟動物奶的營養價值大不同嗎?! 以鈣質來說，動物奶的鈣質高出常見的植物奶6倍以上，甚至更高！ 同時，動物奶中的蛋白質屬於高生物價，更容易被人體吸收利用!   很多人會說：體質不適合喝牛奶、家人喝牛奶容易拉肚子...而將乳品拒在千里之外！   這時候“優酪乳”就是很好的選擇👍 優酪乳中多數的乳糖已被轉變成乳酸，可減少消化道不適，酸性環境也讓營養更好吸收👍🏻 同時益生菌還能幫助平衡腸道菌相，一舉數得！ 因此，很推薦以下族群把優酪乳作為每日乳製品來源😉👉🏻   🥛#缺鈣族 👩🏻‍⚕️台灣營養調查發現：鈣質是大家攝取狀況最差的礦物質！ 高達80%以上成人有缺鈣問題，7到12歲學生鈣攝取，幾乎是100%都未達建議量啊⚠️   缺鈣是一個無聲無息的危機，因早期無明顯症狀，容易被忽略... 尤其久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動、平時乳製品攝取量不足等都是高危險群! 養成每日飲用1-2瓶優酪乳習慣，輕鬆補鈣遠離骨質疏鬆   🥛#乳糖不耐症 👩🏻‍⚕️據醫學研究發現：台灣約有95％的成人乳糖吸收不良，學童約60-75％ 衛福部《每日飲食指南手冊》建議，每日最好飲用1.5～2杯乳品來補充鈣質。   許多人因為乳糖耐受不良的症狀而不食用乳製品，造成鈣質缺乏 此時優酪乳是很棒的選擇，優酪乳中乳糖已分解成乳酸，喝牛奶就不舒服的人，也能安心飲用 一瓶200ml的優酪乳約等於一杯鮮奶的營養   🥛#卡卡不順者 優酪乳含豐富的益生菌，養成飲用習慣能幫助排便順暢 記得選有健康食品認證的優酪乳，整腸保胃更專業！ 🥛#懷孕媽咪 發酵後的乳酸聯手優質蛋白質，幫助媽媽加強吸收鈣質、礦物質等營養，一人喝兩人受益 不喜冰飲的媽咪，可將優酪乳適度回溫再喝（室溫放置約1小時內），不用擔心菌數與功效下降！ 媽媽們可以一路從懷孕喝到坐月子、哺乳期間來補充營養，同時改善不順暢的問題   🥛#提升保護力 腸道是人體最大免疫器官，維持好消化道環境、鞏固菌相平衡，便能強化防護力！ 購買優酪乳時建議選菌種能通過胃酸及膽酸直達腸道的，像是常見的A菌、B菌   #運動後 優酪乳符合運動後營養補充的黃金比例 ，碳水化合物：蛋白質=3~4:1 碳水化合物提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長 兩者互相搭配，才能提升運動效果！     補充乳製品你有很多選擇 一起養成全家人喝優酪乳的好習慣吧！ . . #懶人包補帖 #優酪乳 #植物奶 #乳糖不耐 #營養師懶人包 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #植物奶不是奶