☀️ #hello #午安 🔸身高-154cm 🔸2017/5～2017/7 🔸我不瘦，還有很多脂肪，但持續在為了自己努力。 . 肚子好難，但終於有在縮小了，正面只看得到往中間集中的感覺，就換成側面吧！ 後側和前側的肉肉終於才有回收的感覺，如果平常再認真多練一點腹部就好了。 只要有進步就已經很值得開心，可以放鬆心情出去玩囉～ ✨✨✨✨✨ 體重只是數字，體脂和體態最重要，不要害怕重訓，女生重訓不會變壯，尤其是妳的體脂肪還很高的時候。 雖然當下很辛苦，但持續下去，你會認識新的自己、發現身體不一樣的可能性。 . 🌟🌟🌟我的飲食準則： . 🔸早餐-簡單吃，「土司、荷包蛋、一份水果」、「地瓜、荷包蛋」、「燕麥、一份水果」⋯越簡單越好。 🔸午餐-正常吃，多攝取纖維質、蛋白質，再配上蒸地瓜一條。 🔸晚餐-與午餐大致相同；平常晚上都是直接下班去健身房，沒有時間吃正餐，這時候運動前就吃「地瓜」、「優酪乳」或是「一份簡單的蔬菜蛋吐司或是肉蛋吐司，但絕對不要沙拉醬」，運動後補充「香蕉」、「茶葉蛋」 🔸每天飲水2000c.c⬆️ 🔸除了豆漿以外禁止含糖飲品 🔸掌控水果的量，我會控制在一個拳頭內，因為水果含大量果糖，而果糖容易被人體吸收，攝取過多的果糖會變成脂肪堆積在體內，反而越來越胖。 🔸餓的時候怎麼辦？喝豆漿或是吃水煮蛋。 🔸含糖飲料❌油炸❌零食❌任何高糖、高油、高鹽、高脂❌ 🔸這樣的飲食長久下來很辛苦，但慢慢會變成一種生活習慣，你會習慣吃的很清淡，吃了高油、高鹽、高油炸的食物很容易就會拉肚子！ 但一個月裡，我會有幾天讓自己和姐妹聚餐，整天下來到處吃吃喝喝，當作放鬆犒賞自己。 . 🔸運動菜單 週一-10分鐘有氧熱身、重訓「胸」、30分鐘有氧 週二-10分鐘有氧熱身、重訓「腿」、30分鐘有氧 週三-10分鐘有氧熱身、重訓「腹」、1小時有氧 週四-10分鐘有氧熱身、重訓「背」、30分鐘有氧 週五-10分鐘有氧熱身、重訓「腿」、30分鐘有氧 週六-1小時瑜珈 週日- 休息 . 我不是專業，只是紀錄生活，我自己也在嘗試😊 很開心在這裡遇到一起努力的朋友，你們很棒！ 為了看見更美的自己，我們還要更努力的向前邁進，暫時失敗了沒有關係，先大吃一頓過後，繼續努力。 👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻 . #菜鳥設計師的流水帳日記 #堅持是為了看見更美的自己 #2eat2gether #胖的只剩下臉蛋 #healthyeating #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices #foodstagram #sports #ig #iger #igersoftheday