不騎車 但也不偷懶
來點平常的徒手訓練

通常會以上半身為主
核心訓練是基本菜單
拿內胎當拉力繩 練練背
拿酒瓶練最喜歡的三角肌
(影片在限動)

Stay Home Stay Hotttt🔥

以為小胸的救星 Wave Shine
只有在海邊才能看到
竟然居家運動也用的上😆
而且依舊好看‼️❤️‍🔥

#一輪的運動日常 #waveshine #staypretty #waveshine居家運動 #stayhomestaysafe #workoutathome

自從疫情將全台泳池關閉後，身體的痠痛從未消失過，每天都在陸地上模擬游泳的訓練...

防疫期間的鐵人日常，每天都會做的事情：

1、每天眼睛一睜開先正向思考激起自己的動機，展開一天的任務。如果被負面文章受影響建議可以去看一下「最強激烈影片」。

2、起床第一件事情開冰箱，防疫期間特別害怕沒糧食，會有食物恐慌症。

3、看到游泳的菜單代表著又要做拉力繩訓練，昨天的痠痛還未消散，再一次的摧毀，只好跟站距拔河，痠到不得已站近一點減少阻力。教練我沒偷懶，我盡力了！

4、從來沒時間看電視的我，下午兩點一到自然會將電視機打開，關心每天的疫情動向，看到全體防疫人員的努力，我們真的要做好防疫工作不要亂跑。

5、最難能可貴的是能在疫情期間與學員們一塊線上訓練課程，雖然痠痛還沒退，但能幫大夥們上課再痠也值得！

#防疫新生活 #遵守防疫 #保持正向 #台灣加油

#TriathleteTai #CoachTai #LeaderTai
#ScottTaiwan #DTSWISS #HokaOneOne
#2XU #32GITaiwan #賦能運科 #Topeak #RaceOn #TAIIRUN_TC #泰萌運動 #TRIPLES

咪咪愛運動😻彈力繩居家FIT上半身

無論夏天冬天，訓練永不停歇❗️
其實無論忙碌還是有任何無法上健身房的的藉口或理由
只要有心利用簡單不佔空間的彈力繩彈力帶
在家一樣可以有很好的訓練效果👍

這隻影片利用環狀拉力帶和超級拉力帶
就可以訓練整個上半身（胸、背、手臂、肩）和核心肌力達到緊實效果💪

本週運動菜單

星期一
健身房訓練

星期二
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU

星期三
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY

星期四
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU

星期五
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY

星期六
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU

星期天
瑜珈拉筋

#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

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助理：Amber

今天要做什麼料理呢？
今天料理的是我的肩臂乾癟仙人掌，
下半身肌肉慢慢變發達（慢慢吃圓）
上半身就顯得像四季豆一樣癟
豆仔乾/菜豆燉排骨超好吃的啦！！（飄題了）

用阻力帶拉起來靜靜的，靜靜的裝逼，
逼死人啊那拉到看得見天和地都在旋轉，
那個拉，跟吃到跟妳裝熟的烤肉不一樣，
這個拉會讓自己變得更有力氣，
一起面對我們最乾燥的沙洲吧！
還有啊～局部操不會局部瘦喔！
但是局部操出肌肉可以幫助瘦！
該位更緊實的感覺我真的很愛！

練肩臂亂哈拉-上半身的荒野
1.貓式暖身 人面獅身 背頂叩叩
2.伏地超人 沙塵暴來襲 飛起來
3.肘撐潛伏 飛不起來 快躲風沙
4.後撐觸腳 嗨客任務 鼻孔吃沙
5.臂後屈伸 腋下吹風 絕地重生
6.直肘後拉 小飛俠 充電未滿
7.側拉前拉 沙塵暴之 雪天使
8.曲肘上拉 掘地三尺 飲嘸水
9.火箭繩推 帶我離開 祈雨舞
10.坐姿划船 發現綠洲 划沙舟
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Strybo - Sahara
Link: https://youtu.be/3A0ERgDEm_s Music promoted by FreeMusicWave.
Track: Levianth & Acejax - Real Love
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
Track: Dirty Palm - To The Back (feat. Purple Velvet Curtains)
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HkbjsbwziZY Free Download / Stream: http://ncs.io/ToTheBack

你也常常到處飛嗎？
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整理行李小技巧：
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