為什麼這篇抽筋吃鹽巴鄉民發文收入到精華區：因為在抽筋吃鹽巴這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cupid1122 ( )看板Road_Running標題[問題] 快抽筋 ...
抽筋吃鹽巴 在 ᴰᴼᵁᴮᴸᴱ ᴮᴱᴬᴿ ☻︎ Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:28:27
• #品池單攻 那時山屋志工說，你看！那邊白白一片，現在上去沒有景了，不要去了，呃～我都來到這了，我相信上去就開了😍，於是抱著太陽🌞會跟著我走的念力，11:00am 出發品田山⛰️ 前往品田山沿路都好美，是一片大草原，回頭看還能看到池有山～不過抽筋的腳抽痛的次數越來愈頻繁，我跟夥伴說：「我的腳真的...
男性 年齡34
身高171
體重62
無心血管疾病
有去藥房買空膠囊來裝鹽巴, 一粒裝滿約500毫克.
發現快抽筋時該吃多少才有效果 & 不會過量呢?
主要是應急用途, 通常身邊只有水或稀釋的運動飲料.
有時自主訓練在山道香蕉也不太容易取得.
另外是補充時機, 要定時少量吃? 還是快抽筋再吃比較好?
我自己大約是連續跑2.5hr以上, 容易有抽筋的信號.
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推 weldom0830: 應該是定時少量吃，在未抽筋前就得吃了，等到在抽筋時 02/29 11:45
→ weldom0830: 再吃鹽巴已經來不及了… 02/29 11:46
推 weldom0830: 練LSD最好再準備BCAA碇，每10k吞一顆比較好 02/29 11:49
推 look1123: 抽筋時，在吃就............. 02/29 12:09
推 prodd: 抽筋是身體電解質不平衡，建議定時定量補運動飲料即可。 02/29 12:40
推 railwayman: 這我真的想知道 02/29 12:52
→ cupid1122: 純運動飲料太甜, 我都稀釋一半. 可能這樣不適合我吧 02/29 13:00
推 vbtw: 等抽筋再吃已來不及了,鹽糖是個好東西 02/29 13:58
推 vbtw: 全聯一包鹽糖才4X元,我覺得含在嘴裡超實用 02/29 14:00
推 luismars: 耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行 02/29 14:09
→ luismars: 調整。 02/29 14:09
→ luismars: 耐力型運動飲料適合的鈉比率為60~80毫克/100ml,可自行 02/29 14:10
→ luismars: 調整。 02/29 14:10
推 luismars: 市售運動飲料糖太多鈉太少。 02/29 14:11
推 TNTKK: 快抽就太慢啦 02/29 14:53
推 lemonsaint: 可考慮運動飲料粉末，配合水袋使用。 02/29 15:00
推 sssun: 定時來包寶礦力水得粉，電解質跟醣份都補充 02/29 15:27
推 closer666: 快抽就來不及了 02/29 15:43
推 WangFrank: ...昨天丹大馬快抽時狂嗑香蕉，還是抽了...在這邊感謝 02/29 15:52
→ WangFrank: 路過幫我拉筋的跑友，超甘心。跑馬最美的風景，是你們 02/29 15:52
→ WangFrank: ！！！QQ 02/29 15:52
推 karl0928: 昨天丹大抽筋的不少，路硬加上超級好的天氣 02/29 16:39
→ cupid1122: 謝謝大家的建議, 其實上面那些補給品我都試過. 02/29 17:45
→ cupid1122: 效果都差強人意, 可能我吃法太保守了, 攝取量不足. 02/29 17:46
推 meow0918: 推鹽錠～ 02/29 18:24
推 dyarchon: 昨天丹大雙腳都硬掉 跑姿都變了 很感謝一路上問候的跑友 02/29 18:52
→ dyarchon: 自己初馬準備了兩包能量包和四個小羊羹搭配一些鹽糖 02/29 18:55
→ dyarchon: 在半馬後5~10K依水站分配定點補給還好能勉強完賽 02/29 18:56
推 soulism: 不要慢下來,頂多只有在水站會抽筋,把速度加上去就好了 02/29 20:49
→ soulism: 抽筋都是越跑越慢比較會產生,所以前面不能衝,後面不要慢 02/29 20:51
推 prodd: 推羊羹和鹽糖，日藥本舖及屈臣氏都有賣好好吃的梅子鹽糖 02/29 21:10
→ ppacers: 就不要跑那麼遠了阿 拜託~ 都知道哪個時候快抽筋還跑屁 02/29 22:13
推 archimonde: 鹽錠.一開始就含一顆.20公里時再含一顆.應可搞定全馬 03/01 04:18
推 saber102: 抽筋不是只有電解質失調這個原因吧.....要先對症 03/01 14:25
推 areco: 不知怎搞得讓我聯想到雞骨草緊急吃糯米的樣子 03/01 15:50
推 hamR: 我是快抽筋吞兩顆鹽錠，不用一分鐘狀態緩解 03/01 19:24