慢性發炎是萬病之源 各種現代文明病，舉凡心臟病、中風、糖尿病、腎臟病、老年癡呆甚至癌症，某種程度上都是慢性發炎的不同表現而已，慢性發炎如同一把身體內部燜燒的火苗，正時時刻刻侵蝕我們的健康。 遠離慢性發炎，絕對是是邁向健康刻不容緩的議題，我們先來了解哪些是導致慢性發炎的高風險因子？ 1. 肥胖 2. 高糖飲食 3. 抽菸 4. 壓力 5. 睡眠不足 想要遠離慢性發炎，除了遠離以上五種致炎因子外，我們還可以從食物上著手，多補充各種抗發炎的食物，透過裡應外合，來滅身體慢性發炎的火，以下是吳公整理出來可逆轉壞體質的五種抗發炎食物： 1. 新鮮五色蔬果 富含各種植化素及維生素等各種抗氧化物質，每天均衡攝取五種顏色蔬果，小孩5份/ 成年女性7份/ 成年男性9份，可大幅降低發炎反應（一份約為一個拳頭大👊） 2. Omega-3脂肪酸 鯖魚，鮭魚，秋刀魚，堅果，亞麻籽，海藻都富含omega-3，每週至少攝取2-3次魚類和堅果，有助於抗發炎。美國、加拿大、歐盟等國家建議，成人每天應攝取1000-1500mg的omega-3來維持健康 3. 綠茶 綠茶富含超強抗氧化力的兒茶素，能減少細胞受傷與發炎反應，因而減少疾病 4. 各式辛香料 香料不僅能增加食物風味，更具有各種抗氧化的植化素，能大大減少發炎症狀，例如：大蒜、薑黃、薑、紅辣椒、迷迭香等都對人體健康有益 5. 全穀類 全穀類食物是指未精製、含有麩皮、胚乳和胚芽等構造的完整穀粒。如：糙米、燕麥、糙薏仁等，含豐富維生素E、硒、鋅等營養素。每天應攝取至少48公克以上的全穀類，可降低發炎反應 只要選對食物吃起來，就可以和慢性發炎say bye bye #吳公廚房 #慢性發炎 #發炎 #健康 #健康飲食 #抗發炎 #彩虹飲食 #amway #amwaytw #365amwayday #amwaylife #魚油 #植化素 #nutrilite #名人社群 #綠茶 #omega3 #youarewhatyoueat #減肥 #營養 #累

生命中沒有父親的角色，依然很幸福❤️ 因為疫情的關係，已經三個月沒有回家了。本來想上週末回台中看媽媽，因為剛好父親節怕塞車就沒有回家～於是改成和媽媽電話聊天❤️ 為何沒有回家過節？因為在我還在媽媽肚子中的時候，爸爸就因意外去當天使了👼 成長過程都是媽媽一手獨自帶著我和哥哥長大的，但是媽媽給我們的愛和各種資源從不匱乏，所以我也從來不覺得單親家庭是不完整的。 媽媽特別重視栽培我們的教育和才藝，從小就能感受到媽媽對自己的所有支持，也特別尊重我的興趣、想選擇的學校科系、想走的路。媽媽會給我意見但最後仍會讓我選擇從不反對，甚至在其他人不能理解或反對時，幫我講話給予支持鼓勵。從不讀高中選擇高職、執意走上大家都唱衰只能領低薪的設計路、一直到我選擇走上自媒體（創業）這條路，媽媽始終都是我最大的Backup 頭號粉絲。 她的IG只追蹤我一個人、看我所有的貼文動態、每週定期收聽我的Podcast節目、聽我在療書會的說書⋯（換成一般人應該會覺得壓力超大的吧😹）而媽媽說她因為我的影響，開始注重自己每天的飲食，懂得分辨油的好壞、有意識地每天補充Omega3 好油、多吃蔬果和優質蛋白質、抗發炎的食物（每次我開團購她一定都會跟🤣） 也開始每週爬山、規律地健身重訓， 曾經 #跟隨她30年的身體痠痛竟然通通都不見了！！ 而關注女子健心室 @girl_power_room 的內容，讓她認識到許多照顧心靈的資訊，學習正念地看待事物，慢慢不再那麼受工作的負面情緒所擾⋯⋯，她感覺自己的身體十分輕鬆、狀態前所未有地好！她告訴我一定要特別和我的粉絲們分享，因為媽媽就是個成功改變的活教材😆 我問媽媽：「為什麼妳都能將這些健康生活的模式變成習慣？」她說因為照顧阿公阿嬤（我父親的爸爸媽媽），看見他們長年坐輪椅和臥床，沒有品質與尊嚴的生活，加上不希望成為子女的負擔，都是讓她維持健康生活習慣、想要變強壯抗老化的動力。而且一旦發現這些行動帶給自己的好處，就會更有動力繼續下去，成為一種正向的循環✨ 是呀！照顧健康是一輩子的事情，不是為了瘦、不是為了他人的眼光、也不是因為恐懼死亡，而是希望擁有更好的生活品質、有更多豐富的生命體驗、與愛的人有更多有品質的相處時間，能實踐更多的價值⋯⋯。媽媽的身體力行，甚至比我還厲害的內化與行動，也深深地鼓舞和影響了我❤️ 謝謝媽媽帶給我家庭的力量和愛，讓我這一路也默默將這樣善的影響力，帶給了更多的人：） 無論是母親節、父親節還是任何節，每一天都是能對家人表達感謝與愛的節！希望大家也都能及時對重要的人表達愛和感謝，感受無所不在的幸福與喜悅：） #難得曬媽媽好害羞🙈 #照片是去年慶祝媽媽生日的旅遊行

NUNU 們打完的按❤️還沒打的按🙌🏻 打疫苗前後該吃什麼🤔 Tag準備要打的朋友或剛打完的朋友吧！ 飲食內容不會影響疫苗效力，但是我們可以用一些方式降低副作用 1️⃣喝大量水分： 一天至少喝體重30倍以上的純水，保持自己的代謝及循環，減少過多不適！如果有發燒現象也可以適量補充含有電解質的液體！ 2️⃣避免酒精：雖然沒直接相關性，但不建議打疫苗前後喝酒，因為酒精會造成身體脫水，加劇疫苗副作用 3️⃣天然原型取代加工： 減少避免加工食品中的高油、高鈉會使體內慢性發炎，副作用可能較大，可能使恢復情況較慢喔 4️⃣多吃有助於抗發炎的食物：普遍已經公認能支持免疫系統的飲食方式就是選營養、抗發炎食物，例如：當季新鮮蔬菜水果、w3魚類（鮭魚、鯖魚） 5️⃣事先準備清淡且易消化食物：避免打疫苗後食慾變低副作用（未必每人都會有）例如：蒸蛋、香蕉、優格、乳清、清粥、魚類 打疫苗前兩三天吃飽睡飽、保持心情放鬆最重要喔☺️☺️ 資料來源參考美國CDC #疫苗 #covid_19 #vaccination #營養 #健康 #水份 #天然 #疫苗接種 #減脂#增肌減脂