【🌱好書分享🌱】

停課至6/14讓家長們又是崩潰又是焦慮，
除了在家與孩子打仗之外，
也別忘了要先穩住父母自己的心與狀態。

Jennifer的大學導師熱騰騰的新書《不焦慮的心理課》上線啦！
😍😍😍
是否焦慮混亂到像隻無頭蒼蠅？
讓「心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，提供你60種對抗焦慮的方法！」

<< 輔導過後 >>

今日未見輔導，整個人已經混亂得哭了起來：擔憂明天、工作片段、見醫生的恐懼、四周的聲音、待會兒要獨自回家等等。

然後談及了我的兩大核心問題- 缺乏安全感（尤其害怕黑夜）和對聲音恐懼。想起了很多，浮現了一些從來沒有出現過的感受。完結後，心力交瘁，躲在洗手間大哭了一場，舒服多了。

醫生説，我未能跟父母建立依附關係，所以對世界恐懼是再自然不過的事。發生了什麽事，我感覺不會有人能夠幫助和保護我。這讓我突然回想，我是做了這份工才開始變差到痛苦得無法承受的地步。想不到原因竟然是，因爲我在被批評和感到被威脅時，沒有人在哪裏保護我。

不過，我可以學習，自己當自己的媽媽。晚上太焦慮的時候，可以吃點鎮靜劑，安定自己，然後做一個擁抱自己的姿勢。之前也有人教過我，我會額外抱著毛公仔，抱著自己，躲在被窩裏。

她説，每個人對抗焦慮的方法也不一樣，有人會吃東西（我最近也有此傾向，以前很少），而我則需要一個安靜的空間，來讓我感到安全。因爲缺乏安全感，所以聲音就帶有强烈的危險感。所以，我真的要好好正視這兩個相關的問題。

我今晚會演練一下明天的情景，希望到時能減少焦慮。我不希望，哭著離開。明天將會是一大挑戰，因爲它很易觸及我的底層情緒，求神給我足夠的勇氣和能力來渡過。我知道，我可以。

現在，努力分散注意力，我不能讓自己繼續往下跌得更深，這是一個無底深潭。謝謝大家一直用禱告來托住我。我相信，他徹底的醫治。

Blue Monday 對抗焦慮的方法有很多種，
畫西瓜是一種！
超級大西瓜，可以畫好久～

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

----------------------------------------------------

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

抗憂鬱飲食!這些食物竟然吃了會容易憂鬱
今天整理了抗憂鬱需要補充的營養成分，
還有我去看中醫，
中醫叮嚀我們要少吃什麼食物才能減少憂鬱復發現象?
給大家參考一下，
如果你有類似的症狀，
可以先試看看從食物方面著手改變一下~
#憂鬱 #焦慮 #飲食

想看什麼其他的飲食方法，也可以留言給我喔!

我的頻道是關於精品/理財/美妝保養瘦身/女生所有變好需要的養分
這裡按下去訂閱 https://pros.is/Q5VDS

一定都會全方位的愈來愈好!

每周三每周日會有新影片
請開小鈴鐺追蹤，開啟全部通知喔
(上片時間有時間會調整喔)

》ig很多團購有的沒的快去追蹤!
IG https://www.instagram.com/b2btramy888888



🌸人生很難看了會舒服一點的影片們
https://pse.is/UVFYK

#歡迎光臨臺灣吧 #失眠 #辰間時光
想要支持臺灣吧持續製作內容？
快加入臺灣吧「灣吧好捧油」：https://lihi1.com/CizZn​​
影片中的名單更新至 7/21
--
睡前想聽點故事、來點知識？
就讓 #Himilaya 陪你度過吧～

Himalaya是個聲音內容APP
酒保使用後覺得可以推薦兩種內容給捧油：
電子有聲書、名人英文演講外加逐字稿

有聲書內容最擔心的是沒有授權
但在這個APP上，除了是有授權的內容外
還有中英文內容可以選擇
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
超豐富的有聲書、
線上課和podcast，甚至英文課通通聽到飽！
現在就用 『臺灣吧專屬優惠碼』👉 taiwanbar，
就可以『免費試用30天』！
◤優惠連結在這裡 ◢ https://lihi1.com/CUhtp
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
--
防疫生活都在家，
一不小心作息不正常就......失眠啦！
睡不著的時候，你有數過羊嗎？

這個幾乎人人都知道、
在世界各地都有記載的抗失眠神招，
究竟是怎麼出現的呢？

臺灣吧《辰間時光》從過去看現在，
從世界看臺灣，
就讓其實睡很好的老湯，
用一杯咖啡的時間，
帶你顛覆理所當然的世界
--
🍺 睡眠品質自我評估表：
https://wlb.mol.gov.tw/Page/Content.aspx?id=235
🍺 The Power Of When 睡眠分類測驗：
https://thepowerofwhenquiz.com/
--
🍺 想了解 #臺灣吧​​ 多一點點
訂閱YouTube，新片不漏追｜ https://lihi.cc/0SEYv​​
瞧瞧Facebook，會有YT沒有的東西｜https://lihi1.com/KUtvp​​
追蹤Instagram，限動看個夠｜https://lihi1.com/OD9Bb​​
加入 LINE官方帳號，訊息直接傳給你｜https://lihi1.com/Nk3KE
--
臺灣吧線上賣場，很好買慎入｜http://taiwanbar.shoplineapp.com/​​
合作邀約，來酒吧聊聊吧｜business@taiwanbar.cc