【#等我慢慢成長】#你有控制過自己的夢嗎？ #清醒夢⁣ 夢境一直是有些神秘和令人感興趣的話題，每個人在睡覺時都會做夢，夢的種類和內容也五花八門。有些人說自己沒有做過夢，很可能是因為醒來後不記得了。而其中，清醒夢是一種非常特別的夢。⁣ ⁣ 【什麼是清醒夢？】⁣ 清醒夢 (Lucid Dreams) 是指人們在意識清醒時做的夢，不但能意識到自己正在做夢，甚至可能進一步控制夢境。研究顯示大約50%的人有過清醒夢的經驗，即是在夢中發現自己正在做夢。⁣ ⁣ 做夢與我們的睡眠週期有關，正常的睡眠週期，是由淺眠漸漸進入深睡期，再由深眠回到淺睡期，之後進入快速動眼期 (REM)，而清醒夢就是發生在這個階段，眼球快速移動，身體肌肉放鬆，逐漸進入夢境。⁣ ⁣ 【如何做清醒夢？】⁣ 根據研究顯示，有些技巧能提高清醒夢出現的機率：⁣ 1. 審視身邊環境：平時多觀察生活週遭的環境，並分辨自己是否在做夢。這樣能使自己養成判斷的習慣，在夢境中更容易發現自己正在做夢。⁣ 2. 特定睡眠模式：在醒來之後回去小睡一會兒，這種睡眠方式容易讓人進入快速動眼期 (REM)，出現清醒夢的機率也會因此提高⁣ 3. 記憶性誘導 (MILD)：在睡覺前不斷默念和提醒自己「這次我會記得自己在做夢」，並想像自己正在做清醒夢直到入睡。這個方法在實驗中大大提升了清醒夢的出現機率。⁣ 4. 記錄夢境：在床邊放本日記，清醒後立刻記下夢的內容和經歷。當你建立了記錄夢境的習慣，之後便能更容易回想起夢的內容，和在夢中意識到自己在做夢。⁣ ⁣ 【清醒夢有甚麼好處？】⁣ 清醒夢有許多的好處，不僅能體驗與平時不一樣的世界，更能讓我們發揮想像力，盡情地在夢境中探索，甚至擺脫現實的束縛。此外，人們能在清醒夢裡獲得靈感，提升創造力、記憶力和想像力，嘗試跟平時不同的方法。⁣ ⁣ 另外，在做惡夢時若能進入清醒夢，便可藉由控制夢境來消除恐懼和焦慮，還有學者提出用清醒夢來治療心理疾病的可能性。清醒夢的好處和應用非常的廣泛，每個人都可以開發自己的夢境。⁣ ⁣ 但清醒夢也有缺點，像是過度專注於想做清醒夢，就可能會影響到睡眠的品質，在體驗時也需要特別注意這一點，因此精神狀態不佳時盡量少嘗試喔。⁣ ⁣ 你有做過什麼樣的夢？留言跟大家分享看看吧～⁣ ⁣ #睡眠 #夢境 #清醒夢 #控夢⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣

2020.10.08 關於人生與存在⠀ /⠀ 國慶連假之前，適合來思考人生一下😆我們就跟著當代存在主義治療大師Yalom，來看看人類的四大終極關懷吧！簡單來說，就是四個每個人必然會遇到的議題，也許我們都會在腦海裡默默浮現某些感受，可是我們好像很少去談這些，若無其事地戴著面具生活。其實，我們試著去看、去聽、去討論，大家一起，就會少一點害怕、多一點踏實。 / ❖存在主義——四大終極關懷： ▋死亡 「在死亡面前，每一個人都是平等的。」 死亡是不可避免的過程，當我們年紀越來越大，就越容易意識到這個事實。我什麼時候會死？死了以後會怎樣？我會經過熊熊烈火變成一罈骨灰供奉在靈骨塔嗎？還是獨自在漆黑狹小的棺木裡長眠？地底會有小動物把我吃掉嗎？會有人來盜墳嗎？死了就消失了嗎？還是會成為一縷靈魂呢？假如有死後的世界會是怎麼樣的呢？延續生命是生物本能的渴望，死亡無疑是與之相悖的，自然容易引發不安，然而，如果能將死亡焦慮化為生命有限性的體認，反而能夠幫助我們在有限的生命中，活得精彩。 Yalom：「死亡最駭人之處不在於沒有未來，而是失去過去。人的出生前與死亡後都是無意識的，人能夠接受出生前完全不存在的狀況，那為何會對死後不存在的狀況感到恐懼呢？」 ▋自由 「長大就是擁有選擇的權利，以承擔責任作為代價。」 自由是現代社會許多人拼命追求的權利，不過，自由象徵無拘無束、自在快活的同時，它的背面就是無所依循，需要仰賴自己不斷地做出人生裡大大小小的選擇，當我們擁有自由時，反倒變得焦慮。就像是大學以後，考試開始有申論題一般，人生當中絕大多數的事情沒有一定的答案。我這樣做對嗎？以後的我會不會後悔呢？這個選擇會有什麼後果？會不會讓我的人生走向完全不一樣？事實上，生命是一個又一個選擇組成，每個選擇都會佔有一席之地。能夠選擇，能夠負責，就是自由。 Yalom：「當一個人能接受選擇的有限性,他才能優雅的長大。」 ▋孤獨 「任你人緣好壞，你的人生還是只有自己能幫自己走。」 渴望被愛、想要與人連結、追求歸屬感是人類的基本需求，但是，這邊的孤獨指的不是人際上的孤獨，不是你很邊緣人的那種孤獨，而是生命本質上的孤獨、存在的孤獨。佇立茫茫人海當中，你是否有一刻感覺到迷茫？我是誰？我該往哪裡去？我屬於這裡嗎？也許，從我們很小的時候，當我們意識到自己是獨立個體時，就開始感受到這種孤獨，隨著年紀增長，我們越能發覺，生命的許多時刻，都只有自己能幫自己，人生是我們的，沒有人可以代替我們去考試、投票、受罰，更沒有人能代替我們經歷生、老、病、死，一個人來到人世，一個人從世間離去，自己的人生終究得自己走。 Yalom:「沒有一種關係可消除存在伴隨的遺世經驗，但孤單可以分擔，透過愛來補償它的痛。」 ▋無意義感 「如果每個人的結局都是一無所有，中間的過程算是什麼？」 假使日子一天一天漫無目的地過，每天就是吃飯、睡覺這些基本生活作息而已，孤單地等待著生命消殞的那天，人生還有什麼意義？所以，我們不喜歡空虛感，很努力地不當米蟲、不當廢柴，還會去思考自己的夢想和人生規劃，積極地追尋著某個目標，想創造屬於自己的生命意義和價值。存在的虛無感或許令人焦慮，但是，親愛的，你的存在本身就是美好。 Yalom：「意義帶來的價值觀，行為因而有規範可循。就是在這種情況下，回到『為何』之類的問題，自然導出『如何』之類的疑問的答案。」⠀ ⠀ /⠀ #存在主義 #四大終極關懷 #Yalom #死 #自由 #孤獨 #意義 #以心之名 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希

【#心理健康不能等】#你是渴望得到勇氣的膽小鬼嗎？ #與恐懼症正面對決 每個人都有脆弱的一面，再強大的人也有不為人知的死穴。但如果發覺某個事物總是觸發你無比恐懼的情緒，那可能是患上了恐懼症（Phobia）。 不過，只要正視恐懼本身，便能戰勝恐懼！ 【恐懼症的診斷標準及種類】 根據精神疾病診斷與統計手冊(DSM-V)，恐懼症是焦慮症的一種，多數因創傷記憶或成長環境所致。而導致恐懼的刺激源亦分為好幾類，當中更有一些直接對生活造成不便的恐懼症，像是難以忍受人多擠逼地方的廣場恐懼症 (Agoraphobia)，還有妨礙患者社交生活的社交恐懼症（閱讀更多關於社交恐懼症的資訊👉🏻 #我有社交恐懼症還是性格內向？）。 但一次次嘗試冷靜面對，便會慢慢發現事情有時並非我們想像般可怕呢～ 【如何正面突破，克服恐懼？】 逃避刺激源只會帶來短暫舒緩，要長遠解決恐懼還是得靠自己勇敢面對。現今暴露療法（exposure method）被視為有效減輕恐懼症的治療方式：把患者反復暴露在他們恐懼的情景，使患者對所懼之事的接受程度慢慢提升；通常會從輕度威脅的程度開始漸漸「加辣」，直到焦慮感完全消除為止。建立了勇於面對的自信，便能在恐懼的事物面前沉著應對。 有時候我們恐懼的事物並不如想像可怕，例如小時候看過一套關於小丑的恐怖電影，於是把當時的受驚創傷過度類化（overgeneralization），而認定所有小丑都是可怕的。這個時候以科學求證的方式假設與想像對立的情境，不斷提醒自己「那些是電影情節而已，現實中絕大部分小丑都很疼愛孩子」，冷靜分析後便會發現其實只是腦袋把事情想得太可怕呢～ 每個人都有其恐懼的事物，我們不用為此感到慚愧。有勇氣承認並正視恐懼，積極嘗試一步一步克服恐懼的人，其實已經是個勇者呢！ 小編：你也有感到恐懼的事物嗎？留言跟我們分享，讓小編分一些勇氣給你吧～！ ————————————————————— 給予自己一個歇息的機會。只需一紙一筆，用禪繞助你找到真正平靜下來的方法。 ‼️Zentangle WORKSHOP報名進行中：最後今天！！ #JAMEVENT #恐懼症 #勇氣 #害怕 #焦慮症 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力