之前分享過關於我的飲食障礙的文章，這次選擇用不同方式呈現，但某個點卡住，即便一直惦記著，圖跟文卻遲遲無法完成，失眠好幾天。 真心希望我對於這個議題的分享，能有更多的預防效果或實質的幫助。（文長，會分成兩次分享） ▪️先來聊聊什麼是暴食症（Bulimia nervosa）呢？ 根據美國精神醫學會當中，暴食症有五個特點： 1.重複性的暴食，在2小時之內吃進非常巨量的食物，且在暴食時是不能自我控制的，會一直想把食物在最短的時間裡全部塞到嘴巴裡。 2.在暴食過後會透過補償性行為，來避免體重上升。像是 #催吐，使用 #瀉藥、 #利尿劑 做排除，#吃減肥藥 來提升代謝，並且#過度運動。 3.以上行為一個禮拜發作一次，且持續三個月以上。 4.對自我的評價，大部分受自己的體重與體型控制著，照鏡子、量體重時，覺得自己怎麼那麼沒用、那麼差勁。 5.節食症與暴食症是分開時間發作的。 // 暴食症聽來是與怕胖、還有食物有關，但他大多是由心理因素累積而成的行為。 某種程度上，暴食能幫助某一類人解決痛苦、釋放壓力。至少在暴食的當下，不會想起其他痛苦的事，只需專注於食物，拿到對於食物的「自主權。」。 暴食症發作時，可以從壓力與抑鬱風暴中暫時抽離與抒發。而吃進不同的食物，也可以滿足心靈的慾望。 暴食之後，透過補償行為、例如：催吐，也能帶來安心的感覺。 這樣聽起來，暴食與催吐是維持體態與平衡壓力很好的方法？ 告訴大家一旦開始落入這個循環，會很痛苦、很難戒除、且難以康復。 ▪️以下是我自己的經驗 我的暴食是從極端的飲食控制開始。 大一時，因為多囊症發作在短時間內爆胖10公斤，為了恢復、或期待變成更好更瘦的體態來贏得他人的讚美，我下意識的將食物分為「好」和「壞」的食物。 平常我完全不碰「壞」食物，即便好食物我只敢吃一點點。 長期壓抑一段時間後，忍不住吃了一點點「壞」食物，接著我就進入自暴自棄，沈浸入暴食的狀態。 一開始催吐的時候，我感到如釋重負！ 「終於不用再節制壓抑了！」 「不用擔心做自己身型會走樣。」 「我一樣可以擁有別人喜歡的模樣。」 我曾經在一個小時內吃進：五個麵包外加一條吐司；一整桶堅果；十五顆柳丁；三條生乳捲；兩盒高纖餅乾；冰箱裡頭隔夜的16吋披薩、雞腿、薯條完全沒有加熱直接拿來吃；把當時租屋處開早餐店的房東不要的吐司邊，整大袋拿來啃食⋯。 暴食發作最嚴重的時期，我照三餐後都會去催吐。印象超深刻，當時跟同學們出去聚餐，我幾乎沒有辦法很專心的處在當下與他人相處，因為我內心想著：剛才多吃了好某幾口「壞食物」，我要趕快找時機去廁所催吐。 有時廁所的環境明明就很不好一樣要吐，內心簡直萬分痛苦，甚至在廁所裡頭偷偷的哭；而且，不論在是廁所裡有多負面的情緒，出廁所之後都要裝作若無其事。「太害怕別人知道我有這樣的行為的話，會怎麼看我。」 不是每次催吐都能很順利。有時吃進去的量非常多，吐出來的卻不到一半⋯。這也是為什麼一開始靠催吐就能讓暴食者感到安心，可是後續卻會加入其他的補償方式，像是吃減肥藥、激烈運動等等。 ▪️暴食症對身體造成的影響 是屬於全身性的，對我來說有的至今還沒有完全恢復。 舉催吐當例子，當食物伴隨胃酸一起被摳吐出來 ▫️進而傷害到胃與食道的黏膜 ▫️侵蝕牙齒珐瑯質，導致後來我做了兩顆根管治療。 ▫️一直用手去摳食道，讓我的食指末端有傷痕。 ▫️催吐也會讓唾腺發炎腫大，因此即便我當時體重跟體脂都過低，我的臉頰卻異常腫大。 ▫️催吐導致胃輕癱，以及腸道蠕動出現很大的問題，會有經常性的脹氣與便秘。 ▫️催吐與節食，會讓身體因為營養不足，荷爾蒙失調，月經不來，甚至是卵巢提早老化。 ▪️暴食症要如何改善 由於暴食症經常與其他精神性疾病如抑鬱、焦慮、藥物成癮等有關，像我在暴食症最嚴重的那幾年是合併憂鬱症一起發作的。 不想三言兩語交代，我會把內容放到另外一篇文章。 - 在一邊製作暴食症對身體造成的影響的症狀圖時，我突然拼湊起來，有一些來諮詢我身體狀況的朋友，或許他正處於暴食、但還不敢讓別人知道的階段。 記得當時我去看精神科時，根本完全不敢跟醫生提，後來醫生安排我與心理諮商師會談時，我也是連提都不敢提。醫生沒有覺察到我的狀況再多問幾句，在開給我的抗憂鬱藥物當中，有一顆的副作用是暴食。 不是因為喜歡自我揭露，每次發文都要猶豫好久，但既然將推廣人與健康飲食的關係當成志業，就會有動力克服。 - - - - - 如果你覺得我的分享幫助到你,歡 迎: ▪️追蹤我 @newnewnewwei ▪️按並收藏起來 ▪️分享出去並標記我 ▪️留言標記你的好朋友❤️ #bulimiarecovery #bulimia #飲食障礙 #fit #節食 #心理諮商 #妞的體態健康管理課 #健心 #藥師 #妞藥師 #eatingdisorderecovery #暴食症康復

音樂會越聽越不開心？？ 音樂與抑鬱症關係 係高壓的生活環境之下，現代人的抑鬱問題日趨嚴重。全港抑鬱指數調查2020指出，香港越來越多人程抑鬱症狀。咁究竟有咩野方法可以幫助我地調節情緒，將我們的思緒重新帶回正軌？ 如果你曾經因爲抑鬱問題而見過醫生，醫生都會建議你聽多啲音樂。但依然好多人一聽到聽音樂都會感到愕然，因爲他們本身嘅理解係－－抑鬱嘅時候，聽啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心咩 ？ 1.傷感嘅音樂會令你更開心！？ 一個美國某大學嘅研究當中，研究人員發現左抑鬱症患者偏愛傷感嘅音樂，而參加者者係聽完比較傷感嘅音樂之後感覺都好過之前。原因係因為呢類嘅音樂起到一個鎮定情緒嘅作用。其他大學研究都指出，係抑鬱病患者每日有規律地聆聽慢歌一段時間之後，佢地嘅精神狀態都大大改善左。而其中嘅原理係，音樂可以有效地抑制大腦內過度活躍嘅電流。 通常係抑鬱症病患者抒發或表達到自己内心感受之後，佢地可以藉此釋放內在嘅負面情緒，從而得到得到心靈上的釋放。音樂正正能作爲一個讓患者舒緩嘅頻道，令患者唔需要用語言都可以表達自己內心嘅感受。所以唔好再認為啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心喇！ 2.咁我要聽咩類型嘅音樂？ 聼古典音樂去治療抑鬱係有悠久嘅歷史，亦度廣泛地被醫生應用。用古典音樂嚟治療抑鬱症係歷史當中亦有跡可循，清朝著名醫師吳尚先曾提及到，「看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者。」意指音樂對於改善情緒疾病有奇效，甚至比服藥更好。 就算對古典音樂冇興趣，都可以透過聽比較慢嘅流行音樂（低於80拍）去改善情緒。總括而言，音樂的確對治療抑鬱有正面的幫助，但如果你真係覺得好辛苦，好困擾，請立即向醫生或者專業人士求助。 Voidhk 黎緊星期日會同沙田萬怡酒店合作搞冥想音樂會，揾黎小提琴Youtuber (beastviolin) 趙天熹做表演嘉賓，免費入場，門票先報先得。有興趣就DM報名啦 ！ （報名方法: https://linktr.ee/voidhk ） Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康資訊平台📺】：http://www.youtube.com/c/陳棨豪HerculesChan 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 如果大家有興趣不妨追蹤我們頻道和Instagram/Facebook,支持我們。 謝謝大家🥰 Instagram:陳棨豪 Hercules Chan(@chan.kai.ho) Facebook:陳棨豪 Hercules Chan(@mentalhealthckh) Website: https://www.void.com.hk #抑鬱 #音樂分享 #情緒 #抑鬱症 #抑鬱症發作 #抑鬱症患者 #抑鬱音樂 #心理健康 #心理健康不能等 #心理學 #心理健康不能等

今天的 #Voidknowledge 為大家帶來...《驚恐症知多點》 甚麼是驚恐症？ 恐懼，是人類與生俱來的情緒。它是人類面對外在世界壓力時的正常感覺，它幫助我們感知危險，令我們身體能有心跳加速、手心冒汗等生理反應；讓我們應對不同狀況作出「戰或逃 Fight or Flight」的心理機制反應。 恐懼使我們遠離危害生命的事物，是人類能在弱肉強食的石器時代生存至今的重要情緒之一。可是，當你在安全以及沒有巨大外在因素下，經常性感到異常恐慌，你便可能患上今天我們要討論的一個心理健康疾病 - 驚恐症。 深入了解驚恐症 驚恐症（Panic Disorder）是焦慮症（Anxiety Disorder） 的一種，能使患者不停地被不可預計的強烈恐懼感覺籠罩，同時非常懼怕這些感覺重現。很多時候患者平常也是好好的，但在突然間會感受到一陣猛烈的焦慮、恐慌，甚至有種要死掉的感覺。 驚恐症”來也匆匆去也匆匆”，患者在病發時幾分鐘內會達到高峰的恐慌，然後在15分鐘後就會慢慢消退症狀；它是無法預期的，患者根本不知道何時何地會發生，同時也不知道下一次發生的時候是會在哪裏；有的人一星期會病發數次，有的人會數星期一次，病發頻率也會不一。 驚恐症具體症狀 驚恐症的症狀可以有很多，為方便大家了解，我們整合以下常見的病發症狀供大家參考： 心悸、心跳加速 噁心、反胃 呼吸困難、強烈窒息感 失去現實或自我感 （感到不真實） 冒汗 強烈恐懼失控或抓狂 全身發抖 感到很可怕的事情即將發生 死去的感覺馬上就要發生 驚恐症的成因是...? 目前為止，科學上仍然未找到驚恐症的確實成因以及絕對有效的預防方法；可是遺傳因素是很多心理學家均認為重要的成因之一，因為研究顯示，超過30%的概率驚恐症患者的家人也會有這個病，而患者腦部通常會產生血清素失衡而導致各種緊張的生理反應出現，同時患者會誤以為以上的情況會威脅他們的生命，進而出現恐慌焦慮等情緒，形成惡性循環不斷加劇及不斷惡化。 另外，外在環境因素如工作壓力、財政壓力、家庭不和諧、濫用藥物或者焦慮家長的教育環境下成長也有一定導致驚恐症的影響。 驚恐症普遍嗎？ 驚恐症女性患者較男性多2-3倍，15-25/45-54歲是發病的高期，病發率約百分之二至六；由於驚恐症有著比精神分裂症更高的自殺率（超過20%） ,所以患者不應輕視驚恐症，應及早面對，找出適合自己的應對方法。 另外某些特徵/族群會普通人更容易患上驚恐症，例如：長期感到壓力族群、好勝心特別強、完美主義、神經過度敏感、腦部海馬迴有著異常運作。 我有了驚恐症嗎😭？ 根據研究指出，每年平均每三名成年人就有一名有被恐懼突襲的經驗，感到恐懼是我們與生俱來的情緒，恐懼的背後同時有著保護我們的重要價值，有時候間歇地感到恐慌並不一定要有了驚恐症（當然，最好是找專業人士做一個詳細的評估會更準確）而恐慌也可能是其他的心理健康疾病如恐懼症（Phobias）或創傷後壓力症（PTSD）的症狀。 篇幅有限，大家會有興趣以上的內容或驚恐症的其他資料如誤解、治療方法或重要心態嗎？留言告訴我們吧。 一齊知多啲可以去睇埋下面的Reference: 1. MayoClinic. Panic attacks and panic disorder. 13 June 2019. 2. Family Doctor.org. Panic disorder. 6 June 2019. 3. American Psychological Association. Answers to your questions about panic disorder. 13 June 2019. 4. MedlinePlus. Panic Disorder. 13 June 2019. 5. 香港健康情緒中心。香港人患驚恐症的概況。6 June 2019. 6. Institute of Mental Health, Castle Peak Hospital. Panic Disorder. 13 June 2019. Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻‍♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 謝謝大家🥰 Website: https://www.void.com.hk #驚恐 #驚恐症 #驚恐症發作 #抑鬱症 #抑鬱 #憂鬱症 #憂鬱 #理解 #聆聽 #心理健康 #心理健康不能等