【我只是運氣好而已？】⁣ ⁣ 你是否有在比賽中好不容易贏得獎牌的那一瞬間認為：「我只是運氣好而已。」的類似經驗？不論是在比賽、考試、日常生活中，當你受到他人的認可與獎賞的時候，你更傾向於自信地接受讚賞，還是暗地裡擔心自己的能力不夠好，甚至害怕被他人看穿呢？ ── 如果你更像是後者，那你可能也有「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」。 今天就讓小編來向大家介紹這項常見的症狀吧：⁣ ⁣ ❓什麼是 #冒牌者症候群？⁣ ⁣ 「冒牌者症候群」是由臨床心理學家波林‧克蘭斯（Pauline Clance）博士和蘇珊‧艾姆斯（Suzanne Imes）博士所提出的概念，她們在訪問 150 位高成就女性後發現即使她們擁有學位、學術獎項、高測驗分數，但這些女性內在並不覺得成功，甚至認為自己是個「冒牌貨」。⁣ ⁣ 簡單來說，就是在收到他人認可與讚賞時，無法「內化」（internalize）自己的成就，常常會有自己「不夠優秀」、「不值得」、「並非別人說的那樣厲害」的感受。⁣ ⁣ 😔 冒牌者症候群的常見特質⁣ ⁣ 即使「冒牌者症候群」不是一種被收錄的正式疾病，它仍會擁有幾項顯著的個人特質，來看看你在這之中總共中了幾項吧：⁣ ⁣ - #常常迴避他人的正面回饋：「冒牌者症候群」最明顯的特徵就是在獲得別人的正面回饋時，因為覺得自己不夠好而常常以各種理由否認自己的努力與付出，打從心底的認為這項成就並不屬於自己。⁣ - #過度勤奮：為了避免被其他人「識破」自己是個騙子，他們會比一般人在工作時付出兩倍、三倍的努力。即使已經做足了充足的準備，仍會不斷反覆檢查、糾結於細節（可能會導致拖延），使自己精疲力盡。⁣ - #不敢表達真實想法，過分迎合他人上級：無論是在學習或工作中，他們往往會很關注老師或者上級的想法，尤其是他們對自己的評價。由於他們覺得自己的真實能力有限，所以常常會害怕說出自己的想法，轉而接受與認可他人的想法。⁣ ⁣ 🌟 我常常覺得自己是個「冒牌貨」，該怎麼辦？⁣ ⁣ 如果「冒牌貨症候群」沒有得到處理，可能會引發緊張、焦慮、低自尊、抑鬱、羞恥感和自我懷疑，甚至會失去繼續努力的信心和勇氣。如果你被這種症候困擾，可以嘗試以下這些方法：⁣ ⁣ - #學會享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話，多一些積極的自我談話。下次在獲得認可時，試著讓自己相信：即便自己受過他人的幫助或是擁有一絲絲幸運，你的成功仍然屬於你自己，你所得來的成就都是你應得的！⁣ - #多與人交流不同觀點：「冒牌貨症候群」常常源自於我們個人受限的視野，由於習慣放大自己的缺點，我們常常忽略了自己的特別之處。因此，多與人交流能夠幫助你有效地建立一套客觀的自我評價，並有助於你發掘其他你不曾注意到的觀點。⁣ - #做記錄：做一份成就清單，記錄下成功的故事、他人的正面反饋，也記錄下那些讓你感到自己是個「騙子」、「冒充者」的真實想法。這些記錄能夠幫助你在日後提醒自己的這些成就，也能讓你回頭省思自己的真實想法。⁣ ⁣ 下次當「我沒有他們說的那麼厲害」的想法又浮現時，試著放下那個永遠對著自己的放大鏡，轉而將那些正面評價化為動力繼續前進。擺脫冒牌者心理不但能夠幫助你放下負面想法，更能夠幫助你真的專注在其他更重要的事情上，祝福大家都能夠在成長的路上更加勇敢地前進！⁣ ⁣ 參考資料：女人迷《為什麼總是習慣懷疑自己？10 項指標，檢測你是否具有「冒牌者症候群」》、快樂工作人雜誌《冒牌者症候群：我最害怕成功跟幸福，擔心被發現「一無是處的自己」》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #走得更遠 #冒牌者症候群 #冒牌⁣ #正向 #負面 #選擇 #交流 #優秀⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

【#克服對親密關係的恐懼】#恐懼親密關係怎麼辦？ #你可以嘗試的克服恐懼三步曲⁣ ⁣ 經過 #測試你對親密關係的恐懼 的自我檢測，留言和私信讓小編發現，原來有很多小夥伴對親密關係焦慮又嚮往，更紛紛說期待克服這種狀況的方法～⁣ ⁣ 可有想過為何我們會恐懼和別人敞開心扉？追溯恐懼的來源往往是最難跨出的第一步，而針對不同需要找出適合自己的方法療癒，我們慢慢能找到和別人最舒服的距離～⁣ ⁣ 【第一步：了解對親密關係恐懼的原因】⁣ //「因為曾經被親密的人忽略過我的情感需求，便開始害怕自己的情感需求得不到回應，逐漸對親密關係也開始焦慮。」//⁣ 💔 早期經歷和依戀模式⁣ 研究指出，童年時曾經被家長拒絕和忽視的經歷會讓孩子感得不安全，發展出逃避排除型依戀模式 (Dismissing Attachement) 和厚厚的防禦罩。⁣ 💔 過往的傷害性親密關係⁣ 低自尊、社交恐懼、抑鬱症、遭受過親密伴侶暴力等性格、心理狀態和經歷都會令我們不想再嘗試。⁣ ⁣ 找到恐懼親密關係的源頭，便能更對症下藥地修復自己。⁣ //「 透過養狗這件事我開始深思自己對於所有親密關係感到恐懼的原因：我對未來的未知異常焦慮。」//⁣ 你可以嘗試問自己以下問題：⁣ 1⃣️ 了解行為模式：⁣ ❓「導致關係結束的原因是否重複發生？」⁣ ❓「是什麼想法導致我推開對方？」⁣ 例：對方甚少表達認可讓我覺得不被信任⁣ 2⃣️ 回溯過去：⁣ ❓「童年是否感到被拋棄？」⁣ ❓「父母的互動有否影響你在親密關係中的互動？」⁣ ⁣ 【第二步：擁抱曾經的創傷，暫停內心的批判】⁣ 過去的經歷造就了我們的獨一無二。當然，有些部分讓我們感到抗拒，批評自己的聲音更長期伴隨我們：「他不理我，他肯定不愛我了」「我其實沒有多好，為何他會靠近我」。接納無法改寫的過去，其實你比你想像中更能勇敢地改寫對自己慣性批評。⁣ ⁣ //「我慢慢發現，並非所有人都會拒絕我情感上的需求，希望和我建立情感聯結的人也不少。」//⁣ 你準備好給當下以及未來的自己一個機會嗎？⁣ ⁣ 【第三步：接納脆弱、感受快樂，你能表達真實的自己】⁣ ⁣ ❓「你想要的理想親密關係是怎樣的？你可以做些什麼？」⁣ ⁣ 看看他們做了什麼吧：⁣ 1⃣️ 享受當下親密關係為我們帶來的快樂⁣ //「我開始反思，其實我不應該為了未來的未知就放棄當下跟小狗好好相處的機會，以及讓我們在當下都快樂的機會。學會享受當下是我舒緩對親密關係恐懼的方法。」//⁣ 我們允許自己感到悲傷和脆弱，也不迴避快樂的感覺。⁣ ⁣ 2⃣️ 學習和練習表達⁣ //「其實向親密的人表達自己的情感需求是一件需要練習的事，不是所有人對於他人情感都足夠敏感，如果我說一次對方沒能get到，那我就說十次好了。」//⁣ 對方可能並非如你想像般不重視你，你有讓對方知道你的感受嗎？⁣ ⁣ 我們都有克服的能力，但對親密關係的恐懼不是短期形成的，給自己多點時間慢慢克服也是人之常情❤️ 儘管沒有完全消除恐懼，也能更了解自己、重視自己的需要和感受～⁣ ⁣ 看了以上克服親密關係恐懼的三部曲後，你有get到什麼嗎？留言跟小編分享吧～⁣ ⁣ #等一等_愛情 #建立享受親密關係⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣

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